Parcurgeți-vă Instagram-ul și probabil veți vedea multe frumoase războinice II și arborele prezintă în aceste zile. Yoga a devenit de multă vreme populară, motiv pentru care am fost opriți în fluxurile noastre, recent, când am observat ceea ce ar putea fi cea mai interesantă tehnică de yoga din lume: nauli.
Pentru a explica această mișcare de răsucire a intestinului, am contactat instructorul de yoga certificat Danielle Acoff și specialistul în exerciții corective și instructorul Pilates Dasha Einhorn pentru abordările lor asupra nauli.
Faceți cunoștință cu expertul
- Danielle Acoff este instructor de yoga certificat în Los Angeles. Pe lângă studierea yoga și a sănătății holistice, ea este, de asemenea, dansatoare profesionistă, model și actriță.
- Dasha Einhorn este instructor Pilates, precum și antrenor personal certificat (NASM-CPT) și specialist în exerciții corective. Ea predă yoga la cerere și antrenamente Pilates pe site-ul ei, The Dashbody.
Citiți mai departe pentru a afla cum nauli vă pot ajuta digestia și vă pot întări nucleul.
Ce este Nauli?
„Nauli este o tehnică de curățare yogică antică, care implică mișcarea de rostogolire a mușchilor rectus abdominis pentru a masa organele interne”, explică Einhorn. Metoda include contractarea și tragerea abdomenului în și sub cutia toracică și apoi efectuarea mișcărilor izolate ale mușchilor abdominali. Practic se pare că faci o rulare laterală a burții.
Acoff explică faptul că această tehnică puternică ajută la stimularea focului digestiv prin masarea organelor și creșterea fluxului de sânge în zone precum stomacul, ficatul, splina, vezica urinară, pancreasul, vezica biliară și intestinele. „Se folosește în practica de medicină tradițională indiană din Ayurveda, precum și în Hatha yoga”, spune ea.
Beneficiile lui Nauli
Chiar dacă nauli a fost folosit de secole, nu există multe studii științifice despre această practică antică. Chiar și așa, cei care practică nauli spun că această mișcare abdominală rulantă are mai multe beneficii - pe lângă faptul că doar îți impresionează prietenii:
- Acoff spune că nauli masează toate organele interne din abdomen și le menține sănătoase. Mișcarea de rulare ajută la creșterea circulației și ar putea ajuta la îmbunătățirea digestiei.
- Masajul extern este recomandat pentru ameliorarea constipației; prin urmare, mișcarea de masaj a naulilor ar trebui, de asemenea, să ajute la ameliorarea constipației.
- Nauli întărește și tonifică mușchii abdominali pe măsură ce mișcarea de rulare vizează rectul abdominis. „Nauli în sanscrită înseamnă„ barcă ”(Nau) și„ a te agăța de ”(li)”, spune Einhorn. „Cu o tehnică adecvată, contractați, izolați și„ agățați ”mușchii abdominali rectali de peretele abdominal într-o mișcare continuă, care tonifică și sculpează stomacul.”
- Deoarece ajută și la întărirea mușchilor nucleului, nauli ajută la pregătirea inversiunilor, spune Acoff.
- Einhorn explică faptul că nauli pot ajuta și la eliminarea toxinelor. Deși cercetările încă nu au dovedit acest lucru, se crede că nauli ajută la eliminarea substanțelor toxice și a altor produse reziduale, astfel încât acestea să nu fie depozitate în organism.
Cum să practici Nauli
Deci vrei să încerci asta acasă? Vizionați acest videoclip pentru a vă ajuta să vizualizați tehnica. Einhorn explică pașii respirației nauli. Rețineți că este nevoie de practică pentru a perfecționa.
- Stai cu picioarele lărgite de șold, cu genunchii îndoiți. Așezați-vă mâinile deasupra coapselor și îndoiți-vă ușor înainte.
- Luați o jumătate de inhalare ascuțită, expirați complet și țineți-o, așteptând să inspirați în timp ce vă angajați sau strângeți mușchii pelvisului. Aceasta se numește blocare rădăcină sau Mula Bandha.
- Luați o inhalare simulată, în care acționați ca și când ați inhala, dar închideți partea din spate a gâtului pentru a împiedica pătrunderea efectivă a aerului în plămâni și trageți burta în interiorul și în sus sub cutia toracică. Aceasta se numește blocaj abdominal sau Uddiyana Bandha.
- Aduce bărbia în jos spre piept și urmărește-ți burta. Aceasta este încuietoarea gâtului sau Jalandhara Bandha.
- Acum încercați să izolați și să contactați partea stângă a peretelui abdominal, apoi dreapta și centrul, mișcându-se într-o mișcare asemănătoare undelor fără a lua aer sau a lăsa să iasă aer.
- Încercați să faceți trei valuri în fiecare direcție.
- Eliberați Mula Bandha sau blocarea rădăcinii, apoi blocarea abdominală, apoi blocarea gâtului și inspirați și expirați complet.
„Lucrați până la 10 valuri pe fiecare parte și asigurați-vă că faceți ambele direcții”, spune Einhorn.
Când să practici Nauli
„Cel mai bun moment pentru a practica nauli este primul lucru dimineața, astfel încât stomacul este complet gol”, spune Einhorn. Cel puțin, trebuie să așteptați cel puțin cinci ore după ce mâncați, astfel încât să aveți stomacul gol. De asemenea, este important să mergeți mai întâi la baie, astfel încât intestinele să fie goale. Dacă urmați aceste sfaturi, vă veți asigura că nu vă simțiți inconfortabil în timp ce efectuați această mișcare.
Este posibil să simțiți diferite senzații în timp ce practicați nauli. „Ar trebui să vă așteptați să vă simțiți ca și cum ați lucra pachetul de șase, o senzație de masaj manual și o senzație de căldură în burtă”, spune Einhorn. „Nu ar trebui să existe durere sau disconfort”.
Nauli este sigur pentru toată lumea?
Nauli nu ar trebui să fie folosit de toată lumea, explică Einhorn. Cei care intră în categoriile de mai jos sau au oricare dintre următoarele condiții ar trebui să evite nauli și să vorbească mai întâi cu un medic:
- Femeile gravide
- Femeile menstruante
- Hernii
- Tensiune arterială crescută
- Simptome de GERD / arsuri la stomac
- Boli de inimă
- Hipertensiune
- Chirurgii post-abdominale
- Anxietate din retenția respirației
Ultima mâncare
Nauli nu numai că arată ca o rola de burtă rece, ci are o mulțime de beneficii potențiale pentru digestie și puterea de bază. Până când nu s-au făcut mai multe cercetări, puteți încerca nauli, dar ascultați-vă corpul și vedeți dacă vă aduce beneficii.
"Vă rugăm să rețineți că este o tehnică avansată și necesită ceva timp - în unele cazuri, mult timp! - pentru a o face corect", spune Einhorn. „Nu vă descurajați!”
Ea spune că poți începe prin a efectua nauli de trei ori pe săptămână și să lucrezi până în fiecare zi, dacă te avantajează. Între timp, verificați #nauli pe Instagram pentru inspirație. Este o lume sălbatică în care trăim.
8 exerciții de respirație care vă vor liniști
