Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness, le-am atins pe Karena și Katrina din Tone It Up pentru sfaturile lor. Aici, vă vor lăsa să vă prezentați toate secretele de wellness, precum și câteva sfaturi și trucuri pe parcurs.
Știți cum spune zicala: Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dacă începeți cu o masă proaspătă și sănătoasă, probabil că veți continua cu această mentalitate. Pe de altă parte, dacă ai un mic dejun nu atât de sănătos, ziua ta se simte deraiată de la început.
Puteți lua o varietate distractivă de mâncăruri pentru micul dejun pentru a vă începe ziua pe deplin. Personal ne plac clătitele, brioșele, amestecurile și piureurile. Ne-ai auzit - poți avea clătite și să fii sănătos. Important este să folosiți ingrediente sănătoase și vă îndreptați deja în direcția corectă.
Micul dejun ar trebui să conțină ingredientele potrivite pentru a vă menține energizat. Proteinele sunt esențiale în dimineața zilei. Vă face să vă simțiți mai sățioși decât carbohidrații, astfel încât să vă simțiți mai plini cu mai puțină mâncare. În plus, este important să introduceți proteine după antrenament pentru a ajuta la recuperarea musculară.
Din aceste motive, opțiunile noastre pentru micul dejun conțin întotdeauna proteine. Consultați mai jos cele patru rețete preferate de mic dejun sănătos.
Clatite cu tartine cu capsuni
Face o singură porție.
Ingrediente:
1/4 cană albus de ou (sau 2 albușuri)
1 lingură Perfect Fit Protein 1/2 banană, piure
1/2 linguriță. praf de copt
1 lingură. lapte de migdale
2 linguri. iaurt grecesc
1/2 cană căpșuni, tăiate cubulețe
1/4 cană albus de ou (sau 2 albușuri)
1 lingură Perfect Fit Protein 1/2 banană, piure
1/2 linguriță. praf de copt
1 lingură. lapte de migdale
2 linguri. iaurt grecesc
1/2 cană căpșuni, tăiate cubulețe
Directii:
Puneți banana cu lapte de migdale înainte de a amesteca proteine, praf de copt și albuș de ou.
Pulverizați tigaia cu spray de gătit și încălziți-o pe mediu-mic înainte de a turna aluatul. Gătiți fiecare parte timp de 3 până la 4 minute.
Briose de semințe de lămâie Chia
Face șase brioșe.
Ingrediente:
2 linguri Perfect Fit Protein
1/2 cană de făină de cocos
1/4 linguriță. praf de copt
1 lingură. coaja proaspata de lamaie
1/4 cană albusuri
1/4 cană de lapte de migdale
1/4 cană ulei de cocos topit
1 lămâie, sucată
1 lingură. semințe chia
1/4 cană de afine uscate
2 linguri Perfect Fit Protein
1/2 cană de făină de cocos
1/4 linguriță. praf de copt
1 lingură. coaja proaspata de lamaie
1/4 cană albusuri
1/4 cană de lapte de migdale
1/4 cană ulei de cocos topit
1 lămâie, sucată
1 lingură. semințe chia
1/4 cană de afine uscate
Directii:
Preîncălziți cuptorul la 350 ° F.
Se amestecă împreună toate ingredientele uscate. Adăugați toate ingredientele umede și amestecați până se încorporează complet.
Puneți coaja de lămâie, semințele de chia și afine. Pulverizați o formă de brioșă cu spray de gătit și apoi turnați aluatul.
Spring Scramble
Face o singură porție.
Ingrediente:
3 albușuri
1 lingură. lapte degresat (sau lapte de migdale neindulcit)
1 lingură. busuioc proaspăt, tocat
2 linguri. cuburi de praz
1/4 cană de broccoli tocat mărunt
1 linguriță. ulei de masline
Sare si piper
3 albușuri
1 lingură. lapte degresat (sau lapte de migdale neindulcit)
1 lingură. busuioc proaspăt, tocat
2 linguri. cuburi de praz
1/4 cană de broccoli tocat mărunt
1 linguriță. ulei de masline
Sare si piper
Directii:
Se încălzește o tigaie la foc mediu și se toarnă în ulei de măsline. Se adaugă broccoli și praz și se sotează 5 minute.
Adăugați albușuri de ou și lapte degresat (sau lapte de migdale neîndulcit) și gătiți încă 5 minute sau până când ați terminat.
Smoothie Coco Kale
Face o singură porție.
Ingrediente:
1 cană varză verde
1 cana de lapte de cocos sau migdale, neindulcit
1 lingură. fulgi de cocos, neindulciti
1 banana mica, congelata
1/4 cană de ananas proaspăt sau congelat
1/4 cană de mango proaspăt sau congelat
Bucată de 1 inch ghimbir, curățată și rasă
1 lingură Perfect Fit Protein
1 cană varză verde
1 cana de lapte de cocos sau migdale, neindulcit
1 lingură. fulgi de cocos, neindulciti
1 banana mica, congelata
1/4 cană de ananas proaspăt sau congelat
1/4 cană de mango proaspăt sau congelat
Bucată de 1 inch ghimbir, curățată și rasă
1 lingură Perfect Fit Protein
Directii:
Adăugați blenderul și laptele de cocos în blender. Dacă nu utilizați un blender de mare viteză, scoateți mai întâi varza. Amestecați câteva minute pentru a vă asigura că kale este complet ruptă și netedă.
Continuați să citiți, pe măsură ce fetele Tone It Up împărtășesc rețetele lor preferate de vafe sănătoase.
Imagine de deschidere: Victoria’s Secret
