Ce au în comun ciocolata, pizza și pastele al pomodoro (în afară de a fi în fruntea listei de plăcere a celor mai mulți oameni vinovați)? Pot provoca arsuri la stomac. Gemuți? Pentru că suntem cu siguranță. După cum se dovedește, că disconfortul cauzează arsuri la stomac poate fi ușor explicat. „În mod normal, atunci când o persoană mănâncă sau bea, alimentele și băuturile curg în jos, iar partea inferioară a esofagului se relaxează pentru a permite trecerea alimentelor și a băuturilor în stomac, iar apoi se închide înapoi”, spune dietista Maya Feller. „Arsurile la stomac se întâmplă atunci când sfincterul esofagian inferior (LES) devine slăbit sau relaxat fără a trece prezența alimentelor sau a băuturilor. Când se întâmplă acest lucru, conținutul stomacului poate reveni în esofag, rezultând senzația de arsură împreună cu alte simptome. "
Ce este arsurile la stomac?
Arsurile la stomac sunt adesea un simptom al refluxului acid. Deși se poate simți similar cu alte forme de indigestie, se caracterizează în mod specific printr-o senzație de arsură în piept care apare atunci când acidul stomacal își face loc în esofag. Alte simptome pot include un gust neplăcut, acid în gură și dureri maxilare.
Din fericire, există modalități de a preveni arsurile la stomac, cum ar fi evitarea anumitor alimente - inclusiv alimentele grase și grase - sau modificarea completă a dietei, cum ar fi consumul de mese mai mici. Cu toate acestea, dacă aveți arsuri la stomac, există și alimente pe care le-ați putea mânca cât mai curând posibil pentru a ameliora disconfortul. Sunteți gata să obțineți o ușurare a arsurilor la stomac? Am apelat la Feller, precum și la medicul naturist Ralph Esposito și la dieteticianul înregistrat Michelle Davenport pentru câteva răspunsuri.
Continuați să citiți pentru a afla cum să scăpați de arsurile la stomac cu nouă remedii la domiciliu.
Bea Cidru de mere
Dacă vă confruntați cu arsurile la stomac ca urmare a refluxului acid, oțetul de mere poate fi răspunsul. Știm, știm. Pare contraintuitiv să tratați refluxul acid cu un produs acid, dar mulți jură că beau un pic de oțet de mere pentru a ajuta la neutralizarea acidului stomacal și la echilibrarea pH-ului intestinal. Ca să nu mai vorbim, conține proprietăți antimicrobiene care protejează de multe tipuri de bacterii. Esposito sugerează diluarea a două linguri de ACV cu trei până la cinci uncii de apă pentru a profita de beneficii. Trebuie făcute mai multe cercetări pentru a-i determina eficacitatea, dar anecdotic, această metodă sa dovedit a fi eficientă.
02 din 09Mâncați mese mai mici, mai frecvente
Feller sugerează să mâncați mese mai mici, mai frecvente, adică patru până la șase mese ușoare față de micul dejun, prânzul și cina tipice. Acest lucru poate face ravagii în sărbătoarea dvs. de vacanță, dar, potrivit lui Feller, mesele mai mici sunt mai ușor de digerat și mai ușoare pe esofag. Porțiuni mai mari de alimente pot provoca presiune la stomac și pot împinge acizii în sus în esofag, provocând arsuri la stomac. Scopul consumului mai ușor de porțiuni mai ușoare este reducerea presiunii stomacale.
Pentru a vă păcăli corpul să se simtă mai plin mai repede, încercați să vă creșteți aportul de fibre solubile, proteine și legume.
03 din 09Gustare pe lemn dulce
Ceaiuri de Buddha Ceai din rădăcină de lemn dulce 8 dolari
Lemnul dulce (da, cei din copilăria ta) poate ajuta la ameliorarea gravă a arsurilor la stomac. Cercetările sugerează că consumul de rădăcină de lemn dulce poate atenua simptomele refluxului acid, inclusiv arsurile la stomac, deoarece acoperă mucoasa stomacului și protejează stomacul de leziunile erozive. Nu ești un fan al dulciurilor? De asemenea, puteți sorbi ceai de lemn dulce pentru a profita de beneficii fără adaos de zahăr. În plus, mulți consideră că lichidul fierbinte este liniștitor.
A avea prea mult lemn dulce poate determina creșterea nivelului tensiunii arteriale, deci mențineți nivelul de consum la minimum.
04 din 09Evitați alimentele declanșatoare
Anumite alimente vă pot declanșa arsurile la stomac. Pentru a ajuta la descifrarea alimentelor care sunt acestea, Feller sugerează să țineți evidența a ceea ce mâncați, astfel încât să puteți omite alimentele declanșatoare din dieta dumneavoastră. Vinovații pot include cofeina, ciocolata, alimentele picante, berea și vinul. Încercați să păstrați un jurnal cu tot ceea ce consumați timp de câteva săptămâni și înregistrați dacă dezvoltați simptome după aceea. Puteți încerca, de asemenea, o dietă de eliminare pentru a identifica exact ce alimente vă declanșează, astfel încât să le puteți evita în întregime.
05 din 09Beți suc proaspăt de ananas
Sucul de ananas este plin de beneficii, nu doar pentru a fi o băutură răcoritoare la alegere în zilele arzătoare ale verii, ci și pentru că poate ajuta la ameliorarea refluxului. „Sucul de ananas conține o enzimă numită bromelaină, care va ajuta la digerarea proteinelor”, explică Esposito. Sucul de ananas este, de asemenea, bogat în fibre și apă, două substanțe care pot ușura digestia. Ca să nu mai vorbim, ananasul în general vă poate ajuta să vă accelerați metabolismul.
06 din 09Săriți îmbrăcămintea strâmtă
Dacă sunteți predispus la arsuri la stomac, Feller vă recomandă să evitați îmbrăcămintea prea strânsă în jurul taliei (gândiți-vă: blugi skinny și curele confortabile), deoarece acestea pot fi extrem de restrictive și pot exercita presiune pe stomac, provocând acid din stomac să se împingă în sus esofagul. În schimb, căutați pantaloni cu o talie elastică sau rochia voastră preferată, dacă știți că sunteți pe punctul de a lua o masă mare și îngăduitoare.
07 din 09Încercați ceaiul de ghimbir
Ceai de ghimbir Yogi 15 USD
Un alt remediu la domiciliu este ceaiul de ghimbir proaspăt măcinat, despre care Esposito spune că ajută la digestie și calmează stomacul și intestinele. Davenport sugerează consumul de ghimbir pe cont propriu, care conține gingerol, un compus antiinflamator bun pentru calmarea digestiei. "Ajută la menținerea alimentelor în mișcare de-a lungul tractului digestiv și întărește și tonusul muscular din tractul digestiv", spune ea. "Aceasta înseamnă că menține strâns acel sfincter esofagian inferior (conexiunea dintre stomac și esofag), astfel încât acidul să nu poată apărea . "
08 din 09Reduceți aportul de grăsime
Nu vrem să vă spargem balonul, dar experții noștri sunt de acord că scăderea porției de grăsime a mesei vă poate ajuta cu arsurile la stomac. De ce? Feller observă că grăsimea durează mai mult timp pentru a fi digerată și poate agrava simptomele de reflux. Acestea fiind spuse, nu trebuie să săriți complet grăsimile și, spre deosebire de ceea ce ați putea crede, mesele cu conținut scăzut de grăsimi pot fi de fapt delicioase. Când corpul tău tânjește cu adevărat grăsimi, ajută-te la opțiuni mai sănătoase, cum ar fi avocado, somon și ulei de măsline, spre deosebire de carnea roșie, de exemplu. Când aveți dubii, discutați cu un nutriționist despre ce plan de dietă ar putea fi potrivit pentru dvs.
09 din 09Nu te întinde imediat după ce ai mâncat
Acesta poate fi greu de urmat după o masă decadentă. „Nu te culca în decurs de două ore după ce ai mâncat", avertizează Feller. Acest lucru înseamnă să fii atent la culcare când ai ultima masă. Dacă ai tendința să te prăbușești pe canapea după cină, propune-te în poziție verticală cu câteva perne, astfel încât pieptul dvs. este poziționat deasupra genunchilor. Veți obține în continuare acea comă esențială de relaxare post-alimentară, dar poziția este mai puțin probabil să provoace o criză de reflux acid.
8 moduri de a scăpa de o noapte rece
