Când i-am întrebat pe prieteni dacă se balonează în timpul perioadelor lor, am fost întâlnit cu câteva sprâncene ridicate și cu un aspect inconfortabil. Este, cel puțin din propria experiență personală, ceva despre care multe femei încă nu vor să vorbească. În ciuda faptului că aproape 70% dintre femei suferă de aceasta, rămânem deseori să discutăm despre durerea noastră reală de perioadă și nu despre „alte lucruri” care sunt, de asemenea, destul de incomode (și, să fim sinceri, un pic jenant, ceea ce cu excesul gaz care vine cu el).
Adevărul este că balonarea este o parte obișnuită a ciclului menstrual, datorită tuturor acestor fluctuații hormonale. (Notă pentru sine: trebuie să vă amintiți că a fi femeie este cu adevărat grozav.) Dar nu vă resemnați doar să vă simțiți și mai rău în timpul lunii. Există trucuri care te pot ajuta. Continuați să derulați pentru a afla despre balonare în timpul perioadei și ce spun experții că puteți face pentru a ușura disconfortul și pentru a ușura lucrurile.
De ce mă balonez în timpul perioadei?
Pentru a obține răspunsurile la câteva întrebări legate de balonare, am vorbit cu Anna Druet, cercetător la Clue, o aplicație care vă ajută să vă urmăriți perioada. Potrivit lui Druet, motivul pentru care ați putea ajunge la probleme digestive (cum ar fi gazele, balonarea, constipația și diareea) în jurul perioadei dvs. se datorează „modificărilor chimice hormonale care vin odată cu ciclul menstrual. Aceste fluctuații hormonale cresc retenția de apă, care provoacă simptome de balonare. "
Ce o cauzează?
Are foarte mult de-a face cu hormonii tăi, pe care nu îi poți controla. Druet spune că toate acestea au legătură cu o creștere a hormonului progesteron, care are loc după ovulație și încetinește contracțiile din mușchii intestinali, care la rândul lor încetinesc digestia și determină retenția de gaze. Stresul vechiului nostru prieten poate avea, de asemenea, un impact asupra sistemului digestiv, care poate fi adesea un simptom al sindromului premenstrual și vă poate afecta în timpul perioadei. Ceea ce nu este surprinzător: spune Druet: „Avem tendința de a ajunge la alimente confortabile bogate în carbohidrați în această etapă a ciclului, ceea ce se adaugă unui sistem digestiv deja lent.”
Ce pot face pentru a o îmbunătăți?
Evitarea alimentelor sărate sau procesate în această perioadă, care va contribui la reținerea apei, poate ajuta la ameliorarea balonării. Da, asta înseamnă să eviți gustările preferate atunci când ai nevoie de mâncare confortabilă. Suspin.
Dar Druet sugerează să încercați să consumați proteine sub formă de pui, ouă și grăsimi sănătoase (cum ar fi nucile și avocado). De asemenea, ar trebui să vă îndepărtați de orice este prea bogat în fibre, deoarece acestea vor contribui doar la gaz. Desigur, cofeina și alcoolul sunt, de asemenea, în afara limitelor, deoarece cofeina este un stimulent și vă poate supăra sistemul digestiv, în timp ce alcoolul contribuie la balonare.
Cu toate acestea, dacă vă place să vă antrenați, există vești bune: „Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a învinge balonarea este să vă răsfățați cu exerciții fizice ușoare”, spune Druet. "Acest lucru poate stimula digestia lentă și poate ajuta la eliminarea excesului de gaze din corp."
Urmatorul! Șapte dintre cele mai bune rujuri pe care nu le veți regreta niciodată.
