La prima vedere, conceptul de a găsi un terapeut pare suficient de simplu. Faceți puțin Google și, dacă aveți asigurare, încercați să găsiți pe cineva care să vă ia pe al tău, astfel încât să nu fie prea scump. Faceți o programare și gata! Ești la doar câteva sesiuni de o sănătate mintală mai bună.
Fiind cineva care nu a reușit niciodată să găsească un terapeut cu care vreau să rămân mai mult de o mână de ședințe, vă pot spune că nu este deloc atât de simplu. Uneori aș ști într-o singură sesiune că un terapeut nu este potrivit pentru mine și alteori ar dura câteva ședințe. Dar de fiecare dată, m-am îndepărtat simțindu-mă învins, întrebându-mă dacă aș găsi vreodată un profesionist în sănătate mintală care să fie un meci bun pentru mine.
Deoarece am avut o mână de prieteni care se plâng de aceeași problemă, am decis să ajung la terapeuți adevărați pentru a primi cele mai bune sfaturi pentru găsirea unui terapeut bun. Iată ce au avut de spus.
Cereți prietenilor dvs. recomandări.
„Hei, cunoști terapeuți buni?” s-ar putea să fie o întrebare personală și ușor incomodă de adus cu prietenii tăi, dar, potrivit psihoterapeutului holistic din New York, Alison Stone, te-ar putea obține exact ceea ce cauți: un terapeut grozav.
„Cereți oricăruia dintre prietenii dvs. care sunt în prezent în terapie să le ceară terapeuților sugestii. Terapeuții au la îndemână o rețea incredibilă de colegi și de multe ori pot ajuta cu o parte din treaba logistică a găsirii unui terapeut ”, spune ea. „În mod similar, dacă vă simțiți suficient de confortabil, întrebând altora în care aveți încredere - un prieten de familie, un medic - pentru recomandări este întotdeauna o modalitate bună de a începe să acumulați nume de terapeuți care sunt de încredere și verificați."
Fii realist cu privire la bugetul tău și folosește-ți resursele.
Într-o lume ideală, banii nu ar fi deloc un factor în alegerea unui terapeut. Din păcate, majoritatea dintre noi nu ne permitem terapeutul în afara rețelei de 300 USD pe sesiune, așa că veniți cu un buget de terapie realist și folosiți resursele disponibile. „Surse precum Psychology Today sunt grozave, deoarece puteți face clic pe diferite filtre care vă vor ajuta să găsiți terapeuți care vă asigură”, spune Thea Gallagher, Psy.D.
Gallagher observă, de asemenea, că multe companii de asigurări oferă o anumită rambursare în afara rețelei, așa că merită să sunați la compania de asigurări pentru a vă întreba dacă aceasta este o opțiune pentru dvs.
Găsiți un terapeut care tratează problema cu care vă confruntați.
Deși nu putem articula cu toții exact motivul pentru care vrem să vedem un terapeut, cu cât puteți obține mai multe informații atunci când lansați căutarea terapiei, cu atât veți fi mai bine „Mulți terapeuți sunt generaliști. Ei tratează o mare varietate de probleme de sănătate mintală și mulți anunță că tratează aproape orice, ceea ce poate fi înșelător ”, spune Shira Myrow, LMFT. „Terapia a devenit o profesie de nișă. Dacă te lupți cu dependența, vrei să vezi pe cineva care lucrează cu adevărat cu acea demografie, nu doar pe cineva care spune că te va ajuta cu depresia și anxietatea și tratează dependența ta ca pe o problemă secundară. "
Fii deschis și sincer de la început.
Nimeni nu va beneficia de faptul că nu doriți să vă răniți sentimentele terapeutului, așa că odată ce rezervați o primă sesiune - ca notă secundară, există terapeuți care vă vor oferi să vă ofere o primă sesiune gratuită pentru a vedea dacă se potrivește, deci merită întrebați despre-intrați acolo cu scopul de a fi sincer și fiți pregătiți să puneți întrebări. „Vrei să înveți câteva abilități practice pe lângă validarea emoțiilor tale? Întrebați despre abordarea tipică a terapeutului, stilul și modelele de terapie pe care le folosește ”, sugerează Elizabeth Hinkle, LMFT și terapeut la Talkspace.
Încercați să nu faceți o judecată prea dură la prima sesiune.
Stone vă recomandă să cunoașteți tipul de personalitate cu care preferați să lucrați, dacă este posibil. Și apoi programați o sesiune pentru a stabili dacă cei doi sunt un meci. „Preferați pe cineva călduros și curios, sau contondent și avizat? Astfel de nuanțe pot fi determinate doar prin întâlnire și, în cele din urmă, vor face cea mai mare diferență în experiența dvs. generală ", spune ea.
În același timp, Gallagher avertizează împotriva eliminării cuiva după o singură sesiune, cu excepția cazului în care chiar nu primești o atmosferă bună de la el sau de la ea. „Uneori, acordându-i puțin timp, va funcționa, așa că aveți grijă să nu faceți o judecată prea dură după prima ședință. „Dacă până la urmă simți că ceva nu funcționează, fii deschis și sincer și spune că vei găsi ceva care se potrivește mai bine. Este în regulă să spui „Hei, lucrez mai bine cu un anumit tip de personalitate”. "
Este ușor să găsești un terapeut grozav? Pe baza experienței mele - și a conversațiilor oneste pe care le-am purtat cu terapeuți reali - nu chiar. Dar cu suficiente cercetări și răbdare, găsirea potrivirii corecte este departe de a fi imposibilă.
În continuare: patru femei sună de ce au mers la terapie.
