Ca cineva care suferă de crize de anxietate, dimineața mi-am găsit o sursă imensă de consolare (sau uneori de stres). Când mă trezesc cu o zguduitură, am treabă să termin, hainele mele sunt peste tot și alerg deja târziu - anxietatea mea este aproape debilitantă. Cu toate acestea, când îmi acord timp dimineața să mă relaxez, să mă întind, să fac duș și să-mi trec încet gândurile, totul pare realizabil.
Totuși, sunt doar om și uneori am nevoie de un pic de ajutor. Din acest motiv, m-am adresat cititorilor noștri. Mai jos, șase femei ajutătoare își explică rutina de dimineață și ritualurile pe care le folosesc pentru a-și alina propria anxietate. De atunci, le-am încercat pe fiecare, îmi iau gândurile anxioase zi de zi și învăț încet să lucrez prin ele. Continuați să citiți pentru sfaturile lor utile.
1. Stabiliți o intenție
„Cea mai importantă parte a rutinei mele de dimineață este stabilirea unei intenții pentru zi, care este doar un simplu citat motivațional pentru a rămâne pe drumul cel bun. De asemenea, primesc un text de la Shine în fiecare dimineață - oferă o cotare zilnică. Deci, dacă nu am al meu, există întotdeauna unul pregătit pentru mine. De-a lungul zilei, pot să-mi amintesc orice citat am ales, să îl trimit pe telefonul meu sau să îl vizionez în jurnalul meu de lucru. Mă ajută să combat gândurile negative. Am reușit să-i fac pe câțiva prieteni cu anxietate să încerce și Shine și le place. Să mă spăl pe față este a doua cea mai importantă. Mi se pare că spălarea feței este extrem de terapeutică, deoarece este momentul meu de pace. Mă asigur că fac asta singur cu muzică în fundal. Dacă fața mea strălucește toată ziua și nu din exces de ulei, sunt fericită. "- Denise
2. Trezește-te mai devreme
"Trebuie să gestionează-mi anxietatea trezindu-mă devreme aproape în fiecare zi (mai ales în timpul săptămânii). Știu că mulți oameni au nevoie de somn, dar sunt o persoană dimineață, așa că sunt cel mai productiv (când) mă trezesc devreme. Mă duc la sală, ajung la curent cu noutățile sau mă ridic și îmi curăț camera. Este atât de liniștit să mă îndepărtez de apartamentul meu știind că totul este organizat.
„Odată ce mă trezesc, mă trezesc făcând orice altceva într-un mod productiv: întreaga mea rutină de frumusețe, îmi iau toate vitaminele, beau apă, fac ceai și apoi cel mai important, merg la birou și îmi fac treaba. Cred că colegii mei pot spune pentru că sunt într-o dispoziție mai bună restul zilei și sunt mai dispus să fac față provocărilor ". - Rebecca
3. Lăsați ceva timp liniștit
"Timpul liniștit dimineața este cu adevărat important pentru mine. Îmi oferă ocazia să reflectez, să respir și să stabilesc intenții pentru ziua respectivă. Îmi place să aprind niște tămâie, să fac ceai și să îmi notez visele. În funcție de zi, pot decide să aprind ceva palo santo în loc de tămâie sau să meditez. Am gasit asta acest lucru vă ajută să începeți ziua cu un cap clar și o energie pozitivă și calmă care, sperăm, continuă și în restul zilei mele. "- Jenny
4. Mănâncă un mic dejun care te alimentează
"Mă asigur întotdeauna că pregătesc micul dejun. Știu că sună simplu, dar a-mi începe ziua cu alimente care mă alimentează mă ajută să mă simt mai puțin stresat în legătură cu alegerile mele alimentare mai târziu în cursul zilei. Am SM (o boală autoimună) și sunt un antrenor de sănătate holistic. Am ceaiul meu gri, și îmi notez lista de sarcini. Îmi organizez ziua în funcție de ceea ce trebuie să fac, inclusiv timp pentru meditație și antrenament. A mă face o prioritate mă ajută să mă simt mai controlat. "- Marielle
Zena, un alt cititor, este de acord: „Micul dejun îmi place și îmi iau timp să stau și să mă bucur de el (mai ales cu prietenii sau familia dacă nu locuiți singur) este o modalitate excelentă de a începe cu piciorul drept. Încerc să nu am nimic care să-mi crește glicemia și să mă pună pe un roller coaster pentru restul zilei. Micul dejun preferat este un shake (cu proteine, fibre, grăsimi și verdețuri) sau ouă. Nu mănânc fructe sau cereale bogate în zahăr. Sunt antrenor de sănătate și bucătar instruit, așa că am avut mult timp să-mi perfecționez rețetele. "
5. Ascultați muzică (în loc de știri)
„O rutină de dimineață este atât de importantă pentru gestionarea anxietății. Îmi place să mă trezesc la lumina soarelui naturală cu mult înainte să trebuiască să ies din casă. Ascult muzică optimistă și nu pornesc știrile în primul rând. "- Mia
6. Puneți telefonul în modul Avion
"Am ADHD și tind să mă concentrez. Mă trezesc devreme cu apă caldă și suc de lămâie - mă trezește cu adevărat. Apoi, Îmi pun telefonul în modul avion până când ies din casă. "- Patty
