Deoarece exercițiile fizice sunt atât de benefice pentru corpul uman, profesioniștii din domeniul sănătății se concentrează, de obicei, asupra modului de a-i determina pe oameni să facă suficient de mult în viața noastră de zi cu zi. Mai puțin frecvent discutată este cealaltă față a monedei: atunci când motivați să vă antrenați nu este o problemă, dar să știți când să vă ușurați și să vă odihniți este.
Poate că îți place atât de mult cursa de endorfină a unui antrenament bun încât nu vrei să treci o zi fără ea. Poate că exercițiul vă ajută să vă simțiți prezenți în corpul dvs. și vă faceți griji că fără el nu veți avea o mentalitate la fel de bună. Sau, puteți folosi exercițiile fizice pentru a vă împiedica să fiți preocupați de aportul de alimente, deoarece metabolismul nostru rămâne ridicat ore în șir după ce ne-am terminat antrenamentele. Oricare ar fi motivul, este posibil un lucru prea bun, așa că suntem aici pentru a vă ajuta să recunoașteți dacă obiceiurile dvs. de exercițiu vă pot împinge mintea și corpul prea tare. Să discutăm despre modul în care vă puteți da seama dacă sunteți supraîntrenat și ce să faceți în acest sens dacă sunteți.
Este posibil să exersați excesiv?
Da, este cu siguranță posibil să exersați excesiv. Atunci când se pune prea multă atenție asupra oricărei părți a vieții noastre, poate exista un impact negativ asupra tuturor celorlalte. Cu toate acestea, cât de mult este egal este o întrebare mai individualizată. Știm că 45-60 de minute pe zi are ca rezultat o reducere semnificativă a riscului de deces precoce și că pentru starea generală de sănătate, 15-30 de minute pe zi vor avea efect. Asta nu înseamnă în mod automat că, dacă exersezi mai mult decât atât, exersezi prea mult, dar nu înseamnă, de asemenea, că, dacă faci exerciții semnificativ mai mari, vei obține automat mai multe recompense. De fapt, este posibil să vă provocați rău.
În plus, prea mult exercițiu se poate muta pe teritoriul dependenței. S-ar putea părea ciudat că exercițiul fizic este ceva la care poți fi dependent, dar de fapt nu este: exercițiul are un nivel ridicat și un rutin, sau ritual, la fel ca alte comportamente de care cineva poate deveni dependent. Dacă credeți că ați dezvoltat unele comportamente de dependență în jurul exercițiului, acest test este conceput pentru a vă ajuta să analizați doar dacă vă iubiți antrenamentele sau vă îndreptați spre o problemă mai mare.
Steaguri roșii care îți împing corpul prea tare
Există multe semne care pot indica faptul că exersați prea mult. În timp ce unul dintre cele de mai jos nu este probabil motiv de îngrijorare, dacă vă puteți raporta la numeroase simptome, este posibil să vă exersați prea mult.
- Durere musculară prelungită: Deși mușchii dureroși de la un antrenament sunt normali, acel sentiment ar trebui să fie ocazional, nu frecvent și nu ar trebui să dureze mai mult de două sau cel mult trei zile după un antrenament.
- Insomnie: Fie că nu dormiți bine, fie că vă este greu să adormiți, insomnia poate fi un semn al prea multor exerciții. Când exersezi o cantitate care funcționează pentru corpul tău, promovează somnul.
- Oboseală: Dacă te simți obosit în mod constant și mai ales dacă ești obosit prin antrenamente, corpul tău nu primește instrumentele de recuperare de care are nevoie pentru efectul de promovare a energiei.
- Performanță scăzută: O cale sănătoasă este cea în care, la fiecare antrenament, simți că puterea și rezistența cresc. A simți că mergi înapoi, indiferent dacă asta înseamnă că te-ai împătimit sau că îți găsești de fapt mușchii și rezistența mai mici, este un semn sigur al exagerării.
- Apetit modificat: Un antrenament bun ar trebui să incite la emoție pentru următoarea masă. Cu toate acestea, dacă vă exersați, este posibil să nu vă fie foame. Dimpotrivă, supraîntrenarea te poate face să flămânzi continuu, chiar dacă îi oferi corpului tău toată nutriția de care are nevoie.
- Creșterea grăsimii: exercitarea prea mult perturbă capacitatea organismului de a regla hormonul stresului cortizol. Acest lucru poate duce la rezolvarea excesului de grăsime de către corp.
- Slăbiciune imună: Exercițiul moderat este excelent pentru sistemul dvs. imunitar. În schimb, exercițiile fizice excesive pot face ca sistemul imunitar să funcționeze bine și este posibil să aveți mai multe răceli și gripă.
- Inflamaţie: Diferită de mușchii dureroși, inflamația sistemică poate apărea ca orice, de la dureri articulare până la digestie agravată. Deoarece inflamația cronică este un factor declanșator pentru boli mai mari, acest lucru este important pentru a nu lăsa să scape de sub control.
- Depresie: Exercițiul fizic este un stimulent al dispoziției, dar prea mult din el vă poate lăsa să vă simțiți în mod constant trist sau letargic. Atunci când hormonii dvs. nu se pot regla corect din cauza antrenamentului excesiv, nici substanțele chimice ale fericirii nu își pot face treaba.
- Vătămare: Atât inflamația, cât și viteza de recuperare prelungită vă fac să aveți mai multe șanse de a vă răni. Dacă te rănești din antrenament, în ciuda faptului că te menții în formă bună și nu te antrenezi dincolo de capacitățile tale cunoscute, acesta ar putea fi motivul pentru care.
Cum să-ți asculți corpul
Lista de steaguri roșii de mai sus este destul de simplă, dar s-ar putea să fiți în continuare confuz cu privire la ce să faceți dacă aveți oricare dintre aceste simptome. În acest caz, cel mai important lucru pe care îl puteți face este să vă ascultați corpul. Cum să auzi ce ți-ar putea spune corpul tău? Iată câteva întrebări pe care ți le poți pune.
- Observați la ce activități gravitați în timpul liber. Ești epuizat și vrei doar să te așezi pe canapea și să te uiți la televizor? Acesta este un semn de oboseală.
- Gândește-te dacă obiceiurile tale alimentare s-au schimbat în ultima vreme. Gusteți constant? Sau te simți greu chiar să mănânci o masă?
- Te simți puternic sau nu? Antrenamentele ar trebui să vă facă să vă simțiți ca și cum ați crește treptat puterea. Dacă vă simțiți slab, este posibil să exagerați.
- Zi de zi, nu ar trebui să observați durerea în corpul dumneavoastră dacă sunteți tânăr, sănătos și activ. Observați mai des durerile și durerile?
- Cum este sănătatea ta mentală? Dacă vă simțiți deprimat, iritabil sau trist fără motiv, antrenamentele dvs. vă pot afecta starea de spirit.
A lua o zi de odihnă nu înseamnă că trebuie să vă abțineți de la toate formele de mișcare. Plimbarea, rezistența la lumină și sesiunile de întindere a întregului corp sunt considerate forme sănătoase de mișcare pe care le puteți face într-o zi de odihnă activă.
Când să vezi un medic
Dacă răspunsurile la întrebările tale te fac să crezi că s-ar putea să exersezi excesiv, nu există motive de disperare. S-ar putea să reușiți să faceți o pauză și să reluați antrenamentul într-un mod mai ușor după ce vă simțiți odihniți. Cu toate acestea, uneori este important să obțineți ajutor de la profesioniști. Sindromul de suprasolicitare nu este o problemă recunoscută de sănătatea mintală de către Asociația Americană de Psihiatrie, dar este o problemă cunoscută în mod obișnuit, iar ajutorul pentru aceasta este disponibil.
Există două motive pentru care exercițiile fizice excesive pot duce la nevoia de a solicita ajutor profesional. Primul motiv este dacă aveți o vătămare fizică în urma antrenamentului dvs. și va beneficia de sau va vindeca numai cu intervenția unui profesionist medical. Al doilea este dacă dezvoltați sindromul de supraentrenament. În acest caz, poate fi benefic să vorbești cu un profesionist din domeniul sănătății mintale care te poate ajuta să revii pe drumul cel bun, astfel încât exercițiile fizice să te ajute, mai degrabă decât să dăuneze, bunăstării tale emoționale.
Din punct de vedere fizic, veți dori să vedeți un profesionist medical dacă aveți un prejudiciu care nu se îmbunătățește. În timp ce leziunile minore pot dura mult timp pentru a-și reveni și nu necesită de obicei intervenție, progresul în vindecare ar trebui să fie evident destul de repede. Dacă au trecut săptămâni de când nu te-ai rănit și nu observi că partea rănită se simte mai bine în ciuda îngrijirii la domiciliu bune, vei dori să o verifici. Alternativ, dacă suferiți un traumatism important, nu ar trebui să așteptați să solicitați îngrijire. Dacă ceva poate fi rupt, dislocat sau altfel vă provoacă dureri extreme, ar trebui să vă îndreptați direct pentru a afla ce s-a întâmplat și cum să vă descurcați cel mai bine.
În ceea ce privește sănătatea mintală, nu este nimic de rușinat dacă exercițiile fizice au devenit atât de răspândite în rutina ta încât ți-a agravat starea de bine emoțională. Nu aveți de ce să vă îngrijorați să suferiți de o dispoziție proastă sau să gustați mult o zi sau două. Dar, dacă dezvoltați depresie, vă simțiți inconfortabil cu privire la potențialul de antrenament mai puțin sau credeți că ați dezvoltat o dependență de exerciții fizice, veți fi cel mai bine deservit vorbind cu un profesionist despre asta. Acestea vă pot ghida prin cucerirea odihnei de care aveți nevoie și reintroducerea dvs. pentru a vă exercita într-un mod care vă va ajuta să vă mențineți sănătoși.
The Takeaway
În timp ce exercițiile fizice în general sunt sănătoase pentru mintea și corpul nostru, supraîntrenarea este cu siguranță posibilă. Semnele excesului de exerciții fizice includ senzația de oboseală, modificări ale poftei de mâncare, reducerea performanței, proclivitatea pentru rănire și incapacitatea de a face progrese continue. Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, este important să discerneți cauza (cauzele) acestora. Dacă prea mult exercițiu este identificat drept vinovat, este posibil să doriți să obțineți ajutor profesional. Excesul de exerciții fizice nu este ceva ușor de luat în considerare: rezultatele acestuia, cum ar fi scăderea sistemului imunitar și creșterea hormonilor de stres, pot duce la probleme de sănătate mai mari. Pentru a fi cei mai sănătoși euri ai noștri, moderarea este esențială, iar odihna joacă un rol la fel de important în starea noastră de bine ca și activitatea.
6 antrenamente Barre care sunt arderea lentă perfectă
