Sunetul este, în prezent, pătura mea de confort. Toată lumea cu care vorbesc în acest moment s-a săturat să se uite, indiferent dacă se uită la un ecran în timpul unei întâlniri Zoom, concentrându-se pe acel test virtual cu familia ta, sau împărțind zonele și înfundând o serie pe Netflix (Workin 'Moms și Never Have I Ever are foarte bine, apropo). Nu mă înțelegeți greșit - revoluția digitală ne ajută cu siguranță să trecem peste această pandemie. Putem lucra, ne putem conecta cu cei dragi și ne putem distra, astfel încât ecranele nu sunt toate rele. Dar ceea ce este fericit pentru mine acum este o baie petrecută cu ochii închiși în timp ce cânt melodiile mele preferate, sau stând doar privind în depărtare pe o fereastră și ascultând păsările tweeting. În timp ce ochii mei pot fi obosiți, urechile mele sunt suficient de fericite pentru a asculta melodii, un podcast sau doar zgomotul ambiental, râsele și tacâmurile tacâmate ale vecinilor mei, în timp ce își desfășoară viața de zi cu zi pe balcoanele și în grădinile lor.
Suntem cu toții familiarizați cu puterea muzicii de a ne stimula starea de spirit atunci când suntem într-un funk, de a ne ridica pe un ring de dans (acestea au fost zilele) sau de a ne relaxa în timpul unui curs de yoga - dar dacă ați spus că puteți folosi zgomotul pentru bunăstarea mentală și pentru a vă concentra mai bine? Am chemat doi experți în muzică și sunet, dr. Sheava Zadeh (@pamperyourbrain), psiholog de peste 20 de ani, precum și Michelle Cade (@mindlikewaterwellbeing), un practicant al sunetului din Londra, pentru a dezvălui de ce sunetul poate avea un astfel de puternic efect asupra noastră și cum să folosim sunetul pentru a ne îmbunătăți starea de bine, oferindu-vă în același timp un detox de ecran atât de necesar.
Faceți cunoștință cu expertul
Dr. Sheava Zadeh este psiholog de peste 20 de ani. A obținut masteratul în psihologie, cu accent pe analiza comportamentului aplicat și doctoratul de la Universitatea din Pacific.
Michelle Cade este un terapeut sunet specializat în experiențe hrănitoare și relaxante. S-a antrenat în terapia sunetului cu Michele Averard și Nestor Kornblum de la Harmonic Sounds în Spania.
Sunete: Bine și Rău
Nu toate sunetele ne afectează în același mod și, deși unele sunt bune pentru bunăstarea noastră, altele pot avea de fapt un efect dăunător asupra sănătății noastre. „Sunetele puternice și dure pot trimite sistemul nostru nervos în răspunsul la stres cunoscut sub numele de luptă sau modul de zbor, care inhibă capacitatea naturală a corpului nostru de a se vindeca și de a se reface” explică Cade. „Cu toate acestea, sunetele armonice contribuie la crearea de coerență în corpurile noastre și, de asemenea, în emisferele creierului, încurajând răspunsul de vindecare al corpului, prin care toate sistemele dumneavoastră corporale pot funcționa optim.” Anul trecut, The New Yorker a lansat o funcție care întreba dacă poluarea fonică urmează următoarea mare criză de sănătate publică. În mod surprinzător, poluarea fonică a fost legată de probleme de auz și tulburări de somn, dar și, mai surprinzător, de boli de inimă și chiar de tulburări cognitive. Dacă sunetele nedorite pot avea un efect negativ asupra sănătății noastre, atunci are sens că zgomotele de bun venit, cum ar fi muzica, ar putea să ne facă un bine dincolo de a fi doar plăcute.De exemplu, „există beneficii pozitive asupra creierului în curs de dezvoltare atunci când cânți la un instrument”, notează dr. Sheava.
“Când cineva cântă, vibrațiile produse se mișcă în corpul nostru și eliberează substanțele chimice și hormonii „simțiți-vă bine”, cum ar fi endorfine și oxitocină. S-a raportat că persoanele care cântă în mod regulat au niveluri ridicate de stabilitate emoțională și bunăstare", spune dr. Sheava." S-a demonstrat că sunetele care scandează, precum „om”, sincronizează emisferele stânga și dreapta ale creierului, promovând astfel o scădere a bătăilor inimii, a undelor creierului și a respirației. Acest lucru se datorează faptului că vă mutați atenția din lumea externă în cea internă, creând mai mult echilibru și permițând creierului să se recalibreze. "
Auzul este un proces la fel de automat ca respirația, spune dr. Sheava. „Din punct de vedere tehnic, este o secvență de vibrații care călătoresc în ureche și sunt transferate în semnale care sunt trimise la creier de către nervul vestibulococlear”, explică ea. „Creierul tău trimite apoi un semnal că auzi un sunet și care este acel sunet.” S-a constatat că zgomotul alb (combinația tuturor frecvențelor sunetului pe care oamenii îl pot auzi și percepe, la un nivel similar) ajută la concentrare și chiar la somn. „Un studiu din Journal of Consumer Research a constatat că nivelurile ridicate de zgomot afectează gândirea, dar un nivel constant și scăzut de zgomot ambiental poate crește dezvoltarea creierului și creativitatea. De cele mai multe ori suntem înconjurați de diferite zgomote - cum ar fi conversații telefonice, bipuri, alarme etc. și avem nevoie de zgomot de fundal sau „zgomot alb” pentru a îneca acest lucru, ” explică dr. Sheava. Ea observă că Harvard Business Review sugerează că zgomotul alb dintr-un mediu de birou poate ajuta la masca unuia dintre cele mai distractive sunete - oamenii care au conversații în jurul tău. Zgomotul alb poate ajuta, de asemenea, în timpul somnului, deoarece poate bloca zgomotele bruște cu sunetul constant constant.
Știința spune că acest tip de muzică vă va ajuta să adormiți mai repedeCa parte a terapiei sonore a lui Cade, ea folosește ceva cunoscut sub numele de bătăi binaurale-sunete ritmice la o anumită frecvență care interacționează cu undele noastre cerebrale pentru a induce o stare calmă, meditativă. „Am început să fac multe cercetări în dezvoltarea personală și să particip la tot felul de seminarii despre bunăstare și mentalitate", spune ea. „M-am simțit frustrat de comportamente și obiceiuri pe care nu păream capabil să le schimb și am fost confuză cu privire la calea și scopul meu, așa că am fost peste tot orice ar putea să mă ajute să găsesc claritate și inspirație. Așa a întâlnit conceptul de bătăi binaurale, despre care spune că poate ajuta la crearea „sincronizării creierului întreg”, ceea ce face mai ușor concentrarea și preluarea informațiilor noi sau intrarea în stări meditative.
„Folosesc ritmuri binaurale electronice în călătoriile și muzica mea, în timp ce instrumente precum bolurile tibetane creează și ritmuri binaurale naturale”, spune ea.Cei mai mulți dintre clienții mei sau ascultătorii de sunet de călătorie raportează un fel de eliberare, de obicei emoțională, dar și fizică, precum și îmbunătățirea somnului și a durerii cronice, care a fost raportată cel mai mult.”
De ce sunetul ne afectează diferit
În timp ce există zgomote universal „bune” și „rele”, există și sunete la care ne-am conectat emoțional din cauza anumitor momente din viața noastră. Dr. Sheava explică faptul că „unele dintre răspunsurile noastre sunt pur și simplu automate. De exemplu, stai liniștit pe canapea și auzi un zgomot brusc puternic, te trezești emoțional. Acest tip de reacție este conectat la creierul nostru și este automat, deoarece creierul dvs. vă oferă un semnal de avertizare. ”
Alte sunete sunt condiționate. „Dacă există o melodie care a fost redată în ziua absolvirii, aceasta poate provoca sentimente de emoție, în timp ce aceeași melodie redată pentru o altă persoană căreia i s-a spus despre o moarte, poate crea sentimentul exact opus”, spune ea.. „În același sens, sunetele pot provoca emoțional amintiri pozitive și negative. Sunetul unei furtuni poate evoca amintirile unei zone de război, așa cum se dovedește la unii pacienți cu PTSD. Sau sunetul valurilor oceanice poate evoca imagini vizuale puternice ale naturii sau unul relaxant pe plajă. ”
Cum se folosește sunetul pentru bunăstare
Sunetul a fost folosit de secole de diferite culturi de pe glob pentru a îmbunătăți bunăstarea mentală. Cade explică asta “totul este sunet (chiar dacă nu îl putem auzi) și are propria sa vibrație unică. " Ea spune că frecvența la care ceva vibrează în mod natural se numește rezonanță. "Fiecare parte a corpului nostru are propria sa rezonanță naturală, cunoscută sub numele de rezonanță principală, iar medicina vibrațională se bazează pe ideea că boala este rezultatul dezacordării acelor rezonanțe naturale, fie din cauza unor lucruri precum stresul, boala, factorii de mediu , sau traume ", spune ea, susținând că vindecarea sunetului ajută la aducerea corpului înapoi „în ton” cu el însuși.
Echipa site-ului nostru web împărtășește micile practici pe care le facem pentru a rămâne calmi și întemeiațiDeoarece sunetele ne pot afecta pe toți în mod diferit, este posibil să fie nevoie de unele încercări și erori pentru a găsi terapia sunetului care vă ajută să vă simțiți mai liniștiți, vă mărește concentrarea sau vă ajută să dormiți. In orice caz, atât Cade, cât și dr. Sheava observă că scandarea și fredonarea (care sunt ambele gratuite și relativ ușor de făcut) ne pot ajuta să ne simțim mai relaxați.
„Bâzâitul nu numai că îți ridică spiritul, dar îți curăță și capul”, spune dr. Sheava. „Potrivit unui studiu realizat de cercetătorul suedez și publicat în Jurnalul American de Respirație și Medicină pentru Îngrijirea Critică, fredonatul poate ajuta la menținerea sinusurilor clare și sănătoase”.
În ceea ce privește scandarea, nu trebuie să fie „omul” cu care s-ar putea să fiți familiarizați de la cursul dvs. de yoga, Cade notează că acest lucru poate însemna chiar să cânți melodia preferată sau freestyling și să fii prost. „Cântăm când suntem fericiți, astfel încât să ne putem influența și schimba starea de spirit schimbându-ne fiziologia, cântând pentru noi înșine și pentru ceilalți”, spune ea.
O altă modalitate ușoară de a vă îmbunătăți rapid starea de spirit este, desigur, muzica. "Muzica și sunetul au puterea de a vă schimba instantaneu starea de a fi-dacă ascultați una dintre melodiile voastre preferate de mare energie chiar înainte de a face niște exerciții fizice sau în timpul, vă veți simți instantaneu mai energic", spune Cade." Data viitoare când te simți scăzut, fă-ți timp să asculți și să dansezi sau să cânți, cântecul tău preferat. Acordați-i toată atenția - vă poate transforma starea de spirit ".
Dacă te simți stresat. Dr. Sheava sugerează să cânte muzică clasică, deoarece s-a constatat că scade tensiunea arterială și tensiunea musculară.
„Să ai o listă de redare pregătită pentru acele momente stresante sau chiar doar pentru a-ți menține calmul, poate fi foarte benefică”, adaugă ea. „Există liste de redare care pot fi accesate gratuit, muzica proiectată în mod conștient are una pentru relaxare profundă, disponibilă pe Spotify.”
Cele mai bune aplicații liniștitoare bazate pe sunet:
Aplicația Meya: „Aceasta este o aplicație de muzică la îndemână, cu meditații ghidate și Binaural Beats”, spune Cade.
Muzica Mind Like Water: Cade are medieri și Binaural Beats disponibile pentru descărcare pe site-ul ei. De asemenea, puteți asculta online Binaural Beats aici. Cade sugerează să asculți cel puțin 12 minute în fiecare zi pentru a profita de beneficiile relaxării.
Brain.fm: „Acest lucru a fost dezvoltat pentru a îmbunătăți performanța mentală”, spune dr. Sheava. „Dezvoltatorii au lucrat cu neurologii auditivi pentru a crea zgomot de fond pentru diferite zone de focalizare, cum ar fi relaxarea, meditația, puiul de somn sau chiar pentru a vă ajuta să dormiți noaptea”.
Coffivity: „Folosiți această aplicație pentru a vă bucura de sunetele pe care le-ați auzi în mod normal la o bibliotecă, o cafenea sau o brutărie”, spune dr. Sheava. "Cercetările sugerează că discuțiile moderate ale unei cafenele pline de viață - în jur de 70 de decibeli - vă pot distrage suficient cât să gândiți mai creativ."
Noisli: „Întrucât găsim cu toții diferite sunete utile pentru creșterea încrederii, această aplicație vă permite să creați propria coloană sonoră de zgomot de fundal, indiferent dacă este vorba de ploaie, vânt, trosnetul unui șemineu”, explică dr. Sheava.
Căi de undă: „Wave Paths oferă diferite muzici adaptive pentru terapiile psihedelice care sunt concepute atât pentru terapeuți, cât și pentru ascultători”, spune Cade.
Starea de spirit ploioasă:„Redând o înregistrare de înaltă calitate a unei furtuni pe o buclă de 30 de minute, această aplicație mobilă de zgomot alb include opțiuni suplimentare, cum ar fi ajustarea volumului ploii sau adăugarea de zgomote de păsări sau conversații la cafenele”, notează dr. Sheava.
Dacă doriți să experimentați în direct una dintre călătoriile și meditațiile sonore ale lui Cade prin intermediul Facebook, ea le ține săptămânal la ora 20:00. (BST). Puteți afla mai multe și vă înscrieți aici.
Heads Up: Este în regulă dacă nu lucrați în fiecare zi în timpul carantinei
