Ți-au amintit mereu părinții să-ți mănânci legumele și să-ți iei vitaminele? Ca întotdeauna, sfaturile lor au fost corecte (au greșit vreodată?). Consumul unei diete bine echilibrate și suplimentarea cu vitamine vă pot îmbunătăți starea generală de sănătate și preveni bolile. De asemenea, vă poate stimula metabolismul, lucru important pentru mulți dintre noi, deoarece un metabolism rapid înseamnă menținerea sănătoasă a greutății, funcția imunitară îmbunătățită și nivelurile zilnice crescute de energie. Toate lucrurile bune, nu?
Luați-l de la nutriționistul Amy Shapiro de la Real Nutrition NYC, care spune că vitaminele potrivite „practic toate ajută organismul să metabolizeze macronutrienții și, prin urmare, furnizează energie celulelor pentru a funcționa la un nivel superior și pentru a arde grăsimile sau energia stocată”.
Continuați să citiți pentru a vedea ce vitamine și minerale recomandă ea, împreună cu alți trei experți în sănătate și wellness.
Este important să rețineți că administrarea de vitamine nu va șterge efectele unei diete slabe. Potrivit cofondatorilor Sakara Life, Danielle DuBoise și Whitney Tingle, dieta este întotdeauna pe primul loc. "Cel mai bun mod de a menține un metabolism sănătos este prin dieta ta," ei spun. "În primul rând, asigurați-vă că mâncați suficientă mâncare (dacă nu mâncați suficient, corpul dvs. va intra în modul de înfometare și, de fapt, vă va încetini metabolismul). Și umpleți farfuria cu alimente vegetale organice, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele; nuci, semințe și alte grăsimi sănătoase; și cereale integrale pentru a menține funcționarea optimă a tuturor sistemelor și funcțiilor corpului (inclusiv metabolismul). "
O dietă sănătoasă va cultiva, de asemenea, proliferarea bacteriilor bune în intestinele dvs., care pot îmbunătăți procesele digestive și pot stimula sistemul imunitar și „care cercetări au descoperit că susțin un metabolism sănătos”. Asa deluați vitamine împreună cu dieta dvs., nu în opoziție. Dacă faceți acest lucru, veți "asigura că toate bazele dvs. sunt acoperite și vă vor oferi un pic suplimentar suplimentar", spun DuBoise și Tingle. Shapiro este de acord: „Nu cred că vreunul dintre aceste suplimente funcționează pentru îmbunătățirea metabolismului fără o dietă sănătoasă și un regim de exerciții fizice. Nu există un glonț de argint sau o soluție de fixare rapidă; cel mai bun mod de a vă îndeplini obiectivele este să combinați cele trei și trăiește un stil de viață sănătos! "
Vitamine B
Primele vitamine numite superstaruri care stimulează metabolismul nu sunt surprinzătoare: vitaminele B. După cum ne spun DuBoise și Tingle, "Vitaminele B funcționează pentru a vă ajuta organismul să metabolizeze alimentele, astfel încât un supliment complex de înaltă calitate B poate ajuta la îmbunătățirea metabolismului"Ne place complexul Nature B Super B. Conține șapte dintre cele opt vitamine B diferite, deci puteți fi siguri că toate bazele sunt acoperite. De asemenea, conține B6, despre care Shapiro spune că este util în menținerea greutății." Vitamina B6 ajută la producerea de L-Carnitină, un aminoacid care ajută corpul nostru să folosească grăsimea pentru energie. Acest lucru duce la arderea crescută a grăsimilor ", spune ea.
Nature Made Super B-Complex 9 USD
Magneziu
Următorul nutrient sugerat de DuBoise și Tingle este de fapt un mineral pe care mulți oameni îl jură pentru creșterea energiei. Așa este, vorbim despre magneziu. Magneziul este „implicat în sute de reacții biochimice din organism, inclusiv în metabolism"Asigurându-vă că obțineți suficient, vă veți asigura că aceste reacții și, prin urmare, sistemul dvs. funcționează fără probleme. Dacă doriți să adăugați mai mult din acest mineral în dieta dvs., nu căutați mai departe de buticul online al Sakara." Sakara Detox Concentratul de apă (39 USD) conține un plus de magneziu pentru a sprijini metabolismul (precum și digestia și reglarea stresului). "
Sakara Detox Water Concentrate 39 $
Integrative Therapeutics Tri-Magnesium Supplement 20 $
Multivitamine
Charles Passler, DC, nutriționist și fondator al Pure Change, sugerează luarea unei grăsimi multivitamine și omega-3 pe bază de plante pentru a stimula metabolismul. Acest lucru va viza sănătatea tiroidei. De ce să vă concentrați asupra tiroidei atunci când doriți să accelerați metabolismul? El explică așa: "Glanda tiroidă este foarte importantă în reglarea ratei metabolice a corpului. Produce hormoni care reglează metabolismul și ajută la arderea caloriilor. Pentru producția corectă a acestor hormoni sunt necesari nutrienți precum iod, zinc, grăsimi omega-3, vitamina D și seleniu. Din păcate, vitamina D, grăsimile omega-3 și deficiențele de zinc sunt frecvente în rândul populației generale din SUA. "Luarea unui multivitaminic, ca unul dintre preferatele noastre, Gummies multivitaminice pentru femei Olly Perfect (13 USD), va oferi corpului dvs. o serie de vitamine , zinc, magneziu și multe altele. În ceea ce privește grăsimile omega-3, standardul pentru mulți dintre noi este uleiul de pește.
Olly The Perfect Women Multivitamin Gummies 13 $
Perricone MD Multivitaminele esențiale + 50 USD
Ulei de pește
Ne place acest supliment de ulei de pește de la Now Foods, care este asociat cu CoQ10. Potrivit lui Shapiro, acesta este un supliment care "ajută la creșterea energiei în mitocondriile celulelor. Acest lucru crește puterea și eficiența mușchilor, crescând astfel rezistența și arderea grăsimilor". Ea este, în mod personal, un fan al utilizării CoQ10, deoarece „este foarte bun pentru creșterea energiei”.
Acum, Foods Oil Oil și CoQ10 Softgels 19 USD
Supliment suplimentar de ulei de pește integral pentru capitol, 18 USD
Fier și creatină
Fierul și creatina, ambele disponibile în forme suplimentare, afectează, de asemenea, mitocondriile celulelor într-un mod pozitiv: "Fierul și creatina furnizează de fapt centrul energetic al celulei, mitocondriile, fie cu oxigen, fie cu energie pentru a crește metabolismul și eficiența energiei produse din celule ". explică ea. „Aceasta crește metabolismul„S-ar putea să observați efectele creșterii fierului și a creatinei și în antrenamentele dvs.” Cu cât aveți mai mult oxigen în celule, cu atât aveți mai multă energie, cu atât aveți mai multă rezistență și cu atât mai mult vă puteți exercita și rămâne activ, ceea ce la rândul său, va crește metabolismul și va scădea grăsimile ", spune Shapiro.
Chiar dacă creatina "este un compus pe care mușchii îl folosesc pentru a stoca energia", iar "fierul transportă oxigenul către mușchi și îi ajută să ardă grăsimi", ambele pot stimula metabolismul. "Mușchii pot stoca puțin (creatină) la un moment dat, astfel încât, luând mai mult prin intermediul unui supliment, puteți crește cantitatea pe care o au mușchii în mod constant. Studiile au arătat o creștere a pierderii de grăsime atunci când este asociat cu antrenamentul cu greutăți", Shapiro spune. În mod similar, „Când fierul este scăzut, energia este scăzută și rata metabolică scade”. Ne plac comprimatele de fier Nature's Bounty (5 dolari).
Suplimentele Nature's Bounty Iron 5 USD
Capsule de creatină Nutrition Optimum 8 $ 7 $
Nu uitați să consultați un medic înainte de a efectua modificări dietetice sau suplimentare. Un metabolism lent poate fi uneori indicativ al unei preocupări mai mari pentru sănătate: „Persoanele cu hipotiroidism vor avea în mod obișnuit un metabolism lent și vor avea și alte simptome, cum ar fi subțierea părului, constipație, insomnie și oboseală”, spune Passler. Deci, dacă simțiți că sistemul dvs. funcționează semnificativ mai lent decât ar trebui să fie sau dacă aveți alte probleme de sănătate, programați o întâlnire! În spiritul urmării sfaturilor părinților noștri, mai bine să ne ferim decât să ne pare rău.
Deoarece dieta este totul, apoi, citiți despre ce trebuie să faceți pentru a avea o dietă bogată în metabolism.
