Nu mă consider o persoană deosebit de nervoasă sau anxioasă (ei bine, prietenii mei ar putea implora să se deosebească de partea anxioasă; centrul orașului Los Angeles poate fi un loc înfricoșător, bine?). Am crescut ca un tocilar de dramă, cântând în muzicale, cântând în cor, cântând la pian … Oriunde era o scenă, urmau sinele meu iubitor de reflectoare. Și totuși, când a venit vorba de spectacole de pian, aș suferi întotdeauna de cea mai gravă criză de nervi, chiar înainte să-mi vină rândul să joc - să gândesc mâini stâncoase și tremurate; respirații superficiale; și o mulțime de fiori. (Dă vina pe această reacție specifică pianului la nefericita experiență pe care am avut-o când am uitat piesa mea la jumătatea jocului - atât de traumatică.) Inutil să spun că aceasta nu este starea ideală în care te afli când ești pe cale să (încerci) cântați la Concertul pentru pian nr. 2 al lui Rachmaninoff în fața unui judecător solemn.
Aș face tot ce am putut pentru a depăși nervozitatea paralizantă - purta mănuși, mă așez pe mâini, sorb ceai fierbinte, respir adânc … Nimic nu părea să funcționeze cu adevărat și am început întotdeauna fiecare spectacol cu o inimă bătătoare, mâini tremurate și vagi. senzație de greață. Apoi, într-o zi, profesorul meu de voce (amuzant, nu profesorul meu de pian) m-a învățat un truc de respirație care a schimbat pentru totdeauna modul în care mă ocup de situațiile care induc anxietatea.
Continuați să derulați pentru a afla mai multe despre trucul meu de reducere a anxietății.
Tehnica mea
Iată ce m-a învățat profesorul meu de voce calmă și reconfortantă: Când te simți nervos, nervos sau ca și cum corpul tău scapă de sub control, tu - ca să citezi o cântăreață înfricoșătoare din adolescență - respiră (este Michelle Branch, Apropo) . Dar tehnica pe care mi-a împărtășit-o depășește sfatul tipic „respirați adânc” pe care l-ați auzit întreaga viață. Iată trucul secret de respirație: închideți ochii și stați în poziție verticală. Concentrați-vă mintea pe degetele roz ale fiecărui picior - puteți chiar să le dați o mică mișcare. S-ar putea să dureze o secundă, dar dă-i creierului tău timp să încetinească și să se concentreze asupra unuia dintre cele două degete mici.
Acum, începeți să inspirați, numărați încet de la unu la cinci și imaginați respirația călătorindu-vă literalmente în sus pe vițe, coapse, stomac și piept, până la vârful capului. Țineți-l acolo pentru o secundă, apoi expirați încet, numărând de la cinci la unu, și imaginați-vă respirația parcurgând tot corpul în jos, până la degetele de la picioare. Apoi, deplasați-vă focalizarea pe degetul de lângă degetul de la picior roz și începeți să respirați, imaginând respirația călătorind până la cap, dar numărând doar de la unu la patru de data aceasta. Expirați, numărând încet de la patru la unu, și imaginați-vă respirația călătorind până la acel deget.
Repetați acest lucru cu degetul mijlociu, dar numărând doar trei, și așa mai departe. Până când ajungeți la degetul mare, ar trebui să respirați doar o singură respirație (simțiți-vă liber să o țineți puțin când vă „ajunge” la cap) și să expirați un număr. Puteți repeta acest proces dacă vă simțiți nervii, dar de cele mai multe ori ar trebui să vă simțiți mult mai liniștiți după un singur ciclu.
Făcând acest lucru înainte de competiția de pian, mi-am calmat nervii în mod vizibil; M-am simțit întotdeauna mult mai liniștit după aceea. Mâinile mele erau încă ușor strâmbe? Da. Dar mi-a încetinit ritmul cardiac considerabil și respirațiile mele superficiale revin la normal? În majoritatea cazurilor, da și da. La fel ca acest truc pe care îl folosește colegul meu editor pentru a se adormi în mai puțin de un minut, această respirație atentă vă forțează ritmul cardiac să încetinească și crește oxigenul în sânge; rezultatul este un efect asemănător sedativului, care este extrem de calmant. Aspectul de vizualizare, în care imaginați de fapt respirația care curge în sus și în jos pe corp, se bazează pe o tehnică specială de respirație care datează din secolul al XI-lea. Se numește „respirație în mișcare” și a fost creat de călugări ruși. Curios? Iată o mică istorie …
Despre „Respirație în mișcare”
Iată câteva informații despre conceptul de respirație profundă. Potrivit Therese Borchard, editor asociat la Psych Central și autor al The Pocket Therapist, respirația profundă stimulează sistemul nervos parasimpatic (PSN), care este responsabil pentru tot ce se întâmplă în corpul tău atunci când ești odihnit. Este opusul sistemului nervos simpatic, care practic stimulează răspunsul corpului tău de luptă sau fugă. Dintre toate funcțiile automate ale corpului - de la sistemul cardiovascular la sistemul imunitar - doar respirația poate fi controlată voluntar. Ea îi citează pe Richard P. Brown, MD și Patricia L. Gerbarg, MD, în cartea lor, The Healing Power of the Breath, unde spun: „Prin schimbarea voluntară a ritmului, profunzimii și modelului de respirație, putem schimba mesaje trimise din sistemul respirator al corpului către creier. ”
„Respirația se mișcă” în special atunci când îți imaginezi respirația mișcându-se prin corpul tău - exact ceea ce profesorul meu de voce mi-a împărtășit cu peste un deceniu în urmă. Tehnica despre care vorbesc în cartea lor este similară: pe măsură ce inspirați, imaginați-vă că vă mișcați respirația către vârful capului și, pe măsură ce expirați, imaginați-vă că vă deplasați respirația la baza coloanei vertebrale și la toate drumul către „oasele de așezare”. Repetați acest lucru până când vă simțiți în pace. Potrivit lui Brown și Gerbarg, această tehnică de „mișcare a respirației” a fost creată de călugării creștini ortodoxi isihasti ruși în secolul al XI-lea; ar învăța acest lucru sfinților războinici ruși pentru a le da putere și a-i împuternici. (Celelalte două tehnici de respirație sunt și ele fascinante - puteți citi despre ele aici.)
Este posibil ca zilele mele de pian să fie în spatele meu, dar folosesc în continuare acest sfat ori de câte ori mă simt nervos sau anxios - indiferent dacă este vorba de un interviu de muncă, de un zbor tulburător tulburător (poate să nu fie nevoie să experimentați niciodată unul) sau de prezentare de lucru. Vă recomand cu drag să încercați - viața voastră s-ar putea schimba în bine.
Vedeți câteva produse liniștitoare pe care le jur.
Găsindu-ți drumul pe covorul de yoga - Începeți cu yoga
