O, ouă, hai să numărăm felurile în care te iubim. Poșat, amestecat, prăjit sau fiert, acum ne aduceți și mai multă bucurie oferindu-ne cantitatea zilnică de vitamina D. Da, zilele ploioase pot face una, pentru că cine are nevoie de soare când puteți avea partea însorită în sus?
Revelația vine de la Universitatea Curtin, unde cercetătorii investigau problema deficitului de vitamina D din Australia (cine s-ar fi gândit?). Cercetătoarea Rachel Cheang a spus că, în ciuda faptului că este cea mai asociată cu expunerea la soare, dietele care conțin un conținut ridicat de vitamina D ar trebui să fie suficiente pentru a completa lipsa de soare bună pentru noi britanicii. Și având în vedere două pachete mari de ouă în jurul a 10 miligrame de material, veți atinge ghidurile de ADR până la prânz.
Continuați să derulați pentru a afla ce alte alimente vă oferă o doză sănătoasă de vitamina D și de ce este un nutrient atât de important pe care să îl dozați.
Hrănește-mă
Dar nu doar ouă pe care doriți să le adăugați în planurile dvs. de masă. Ca o notă laterală, întoarceți omleta de albus de ou, deoarece gălbenușurile sunt eroii. Asociația Dietitian din Australia a adăugat, de asemenea, pește, ciuperci și lapte la lista sa de delicii însorite.
Când am întrebat-o pe nutritionistul Eva Kalinik ce părere are despre afirmație, a fost de acord că, deși era mai dificil să obții ADR-uri de vitamina D prin dieta ta, care este de 10 miligrame, în cazul în care te întrebi, nu a fost imposibil. „Peștele gras, cum ar fi sardinele, somonul sau hamsia, brânza și carnea roșie hrănită cu iarbă organică vor avea și conținut mai mare”, ne-a spus ea. Și da, ea a listat doar brânza.
Veți observa că majoritatea surselor sunt produse secundare de origine animală sau chiar carnea. Acest lucru se datorează faptului că plantele produc doar vitamina D2, iar D3 este cea care separă afacerea, care se găsește în toate cele de mai sus. De ce? Deoarece este absorbit mai bine de corp și poate crește și menține nivelurile de vitamina D, ceea ce este bine atunci când nu știi niciodată când vei vedea din nou soarele.
De ce avem nevoie din nou?
Vitamina D reglează calciul, îmbunătățește imunitatea și creează bătăile inimii sănătoase. Un deficit ar putea duce la orice, de la boli autoimune la depresie până la demență, deși cel mai frecvent este asociat cu rahitismul. Potrivit nutriționistului Kim Pearson, semnele mai subtile ar putea include oboseală, dureri musculare și susceptibilitate la infecție. Deși nu sunt simptomele pentru toate aceste zile - oboseală suprarenală, cineva?
Cum știu dacă am nevoie de ea?
Cu toții avem nevoie de vitamina D, astfel încât corpul nostru să poată avea o stare de sănătate optimă, dar puteți afla dacă vă lipsește printr-un test de sânge. Puteți cumpăra unul online sau, dacă vă întrebați medicul, medicul dumneavoastră ar trebui să preia cu plăcere conducerea și va prescrie suplimente, dacă este necesar, deși vă recomandăm versiunea Wild Nutrition, care este lipsită de agenți de încărcare și conține o vitamină D3 de înaltă rezistență. . Desigur, nu există nici un rău dacă luați una din ambele sensuri, mai ales atunci când nu vă puteți baza pe soare pentru a-i arăta fața. Sau întoarce-te la brunch, ca și cum aveam nevoie de o scuză.
Nutriție sălbatică Vitamina D crescută în alimente 13 dolari
Acum citiți mai departe pentru a vedea de ce vitamine aveți nevoie pentru o piele excelentă.
