Nimănui nu trebuie să i se spună de două ori că perioadele au puterea de a se încurca total cu corpurile noastre. Zilele sau săptămânile care au precedat acea perioadă a lunii pot provoca orice număr de simptome, de la afecțiuni fizice la emoții inexplicabile, până la durere debilitantă, toate incluse în umbrela PMS. Am contactat două surse de încredere - Dr. Prudence Hall și dr. Sherry Ross - pentru câteva sfaturi de specialitate în această privință. Continuați să derulați pentru a afla ce cauzează creșterea anxietății în timpul perioadei și ce puteți face pentru a o trata.
Faceți cunoștință cu expertul
- Dr. Prudence Hall este medic și fondator al Hall Center din Santa Monica, CA. Practica și cartea lui Hall, Radiant Again & Forever, se concentrează pe medicina regenerativă și abordează cauzele, nu simptomele bolii.
- Dr. Sheryl A. Ross, MD și cofondator al URJA Intimates, este un premiat OBGYN, autor și avocat al sănătății femeilor, a cărui expertiză a fost prezentată în publicații, inclusiv US News & World Report, LA Times și Marie Claire.
Ce cauzează o creștere a anxietății în timpul perioadei?
Dacă ați observat creșterea anxietății înainte sau în timpul perioadei, probabil că nu este doar o coincidență nefericită. „Din cauza diferențelor în chimia creierului și a impactului hormonilor precum estrogenul și progesteronul, femeile sunt deja mai predispuse decât bărbații să sufere de tulburări de anxietate și chiar atacuri de panică”, explică dr. Hall. „Și acestea pot fi cu siguranță mai pronunțate chiar înainte și în timpul perioadelor lor”.
Hormonii controlează și reglează corpul nostru, precum și sănătatea noastră mentală. Hall spune că „din cauza fluctuațiilor hormonale, sindromul premenstrual (sindromul premenstrual) întrerupe și supără echilibrul, declanșând adesea simptome precum anxietatea crescută”. Nu sunteți sigur dacă aveți unele simptome comune ale sindromului premenstrual? Dr. Ross prezintă la ce trebuie să fie atent:
- Modificări ale dispoziției
- Anxietate
- Depresie
- Furie
- Vrajă de plâns
- Mă simt lipsită de valoare
Dacă ați experimentat unul sau mai multe dintre aceste simptome cu una sau două săptămâni înainte de menstruație, este foarte probabil ca aceste emoții să fie cauzate de sindromul premenstrual.
Cum se tratează anxietatea
Dr. Hall și Dr. Ross au câteva recomandări pentru a vă simți mai bine atunci când anxietatea a fost declanșată. Două abordări holistice sunt să vă revizuiți dieta și stilul de viață.
Potrivit lui Hall, o dietă antiinflamatoare bogată în fructe și legume și săracă în produse de origine animală poate ajuta la ameliorarea efectelor anxioase ale sindromului premenstrual. De asemenea, ea recomandă evitarea alcoolului și a cofeinei. Rămâneți activ cu exercițiile fizice și luați timp liber prin practici de atenție, cum ar fi yoga și meditația, vă poate ajuta, de asemenea, corpul să găsească echilibru. Somnul suficient în fiecare noapte este, de asemenea, crucial.
În mod similar, dr. Sanam Hafeez, un neuropsiholog din New York, spune că cercetările arată că calciul și vitamina B6 sunt eficiente în ameliorarea simptomelor fizice și psihologice ale sindromului premenstrual. „Consumul de carbohidrați complecși ajută și la sindromul premenstrual”, spune ea.
Dacă luați pilule contraceptive și căutați o strategie mai agresivă, dr. Hall vă sugerează să renunțați la pilulă și să treceți la o alternativă care ar putea funcționa mai bine. După ce a studiat efectele pilulelor contraceptive în practica sa, Hall a concluzionat că pilula este responsabilă pentru inhibarea nivelurilor sănătoase de estrogen și testosteron, provocând anxietate crescută și alte simptome psihologice. Potrivit dr. Hall, numeroase studii arată că estrogenul este esențial pentru funcționarea normală a creierului. După ce a măsurat nivelul hormonilor la câteva mii de utilizatori de contracepție orală de-a lungul anilor, Hall a constatat că mulți dintre pacienții ei au avut niveluri extrem de scăzute de estrogen - de fapt, la fel de scăzut ca pacienții ei la menopauză. În opinia sa clinică, aproape 80% din anxietatea pacienților săi a scăzut după întreruperea pilulei.
Dr. Hall mai observă că testosteronul, un hormon asociat în mod tradițional cu bărbații, este, de asemenea, foarte important pentru femei. Printre numeroasele efecte ale testosteronului, Hall remarcă rolul său cheie în reglarea încrederii, adăugând că nivelurile de testosteron, precum estrogenul, sunt, de asemenea, limitate prin contracepția orală. În cele din urmă, Hall a constatat că, atunci când pacienții încetează să mai ia pilula, nivelul de estrogen și testosteron crește și anxietatea și alte simptome, cum ar fi scăderea stimei de sine scăzute. Pentru a normaliza starea hormonală a corpului, dr. Hall sugerează, de asemenea, să întrebați medicul dumneavoastră despre estrogeni bioidentici sau despre suplimentele alimentare naturale care pot ajuta la combaterea anxietății, la promovarea unor modele de somn mai sănătoase și la îmbunătățirea digestiei.
Îl poți preveni?
Deși prevenirea completă a anxietății poate să nu fie posibilă, există mai multe obiceiuri de viață pe care le puteți folosi pentru a evita celelalte simptome ale sindromului premenstrual asociate cu anxietatea în timpul perioadei. Aici, Dr. Ross subliniază ce puteți face pentru a preveni anxietatea cu modificări dietetice care beneficiază și de alte simptome ale sindromului premenstrual.
- Bea doi-trei litri de apă pe zi. Adăugarea ghimbirului la apa fierbinte poate ajuta, de asemenea.
- Rămâneți hidratat consumând alimente pe bază de apă (inclusiv căpșuni, afine, țelină, castraveți, salată verde și pepene verde).
- Consumați alimente sănătoase, inclusiv fructe și legume proaspete, pește, pui și carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale și orezul brun.
- Consumați alimente sau luați suplimente care conțin calciu, vitaminele E și D, tiamină, magneziu și ulei de pește omega-3.
- Mănâncă alimente care sunt diuretice naturale, precum țelină, castraveți, pepene verde, roșii, sparanghel, suc de lămâie, usturoi, pepene galben și salată verde.
- Bea ceai verde - este atât relaxant, cât și un diuretic natural.
- Exercițiu de patru până la șase ori pe săptămână timp de minimum 30 de minute.
- Limitați consumul de alcool.
- Consumați alimente bogate în calciu sau luați suplimente de calciu pentru a reduce crampele musculare (dr. Ross recomandă administrarea a 1000 mg pe zi); brânza, iaurtul, laptele, semințele de floarea soarelui, spanacul, soia, kale, smochine, migdale, semințe de susan și tofu sunt, de asemenea, surse excelente de calciu.
- Bea apă caldă sau fierbinte pentru a ajuta la relaxarea mușchilor uterini.
Dr. Ross recomandă evitarea alimentelor care provoacă balonare, cum ar fi fasole, broccoli, varză de Bruxelles, varză, conopidă, alimente bogate și grase, cereale integrale, mere, piersici, pere, salată, ceapă sau alimente bogate în sodiu.
Când să vezi un doctor
Atâta timp cât anxietatea, depresia și iritabilitatea dispar odată cu începerea menstruației, toate aceste simptome sunt considerate semne normale ale sindromului premenstrual. Cu toate acestea, „dacă aceste schimbări emoționale continuă dincolo de perioada dvs., acest lucru poate sugera o preocupare medicală mai subiacentă a disfuncției psihologice”, avertizează dr. Ross. După cum explică ea, tulburarea disforică premenstruală (PMDD) este o afecțiune în care schimbările emoționale - cum ar fi anxietatea, depresia și iritabilitatea - încep să vă perturbe munca și viața personală. Medicamentele care tratează depresia și anxietatea sunt adesea prescrise celor cu PMDD.
Dacă anxietatea începe să vă perturbe viața, luați în considerare căutarea unui ajutor profesional.
Rețineți, dacă niciunul dintre tratamentele recomandate anterior, cum ar fi dieta, exercițiile fizice sau atenția, nu ajută la calmarea sentimentelor de anxietate, dr. Ross sugerează întâlnirea cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a discuta despre opțiunile de tratament.
Ultima mâncare
Potrivit dr. Ross, o istorie de depresie, anxietate sau alte probleme de sănătate mintală poate exacerba simptomele tipice ale sindromului premenstrual, „inclusiv schimbări de dispoziție, depresie extremă, crize de furie și anxietate copleșitoare”. În cele din urmă, anumite boli mintale pot face ca sindromul premenstrual comun să fie extrem de dificil de gestionat. Amintiți-vă: nu ar trebui să vă simțiți niciodată rușinat pentru că trebuie să solicitați ajutor profesional dacă simptomele dvs. de sindrom premenstrual devin imposibil de gestionat. Solicitarea unui sfat de la un furnizor de asistență medicală certificat vă va oferi îngrijirea de care aveți nevoie pentru a vă ajuta să vă gestionați anxietatea.
4 obiceiuri ușoare pentru reducerea anxietății peste noapte
