Știm cu toții că consumul de cafea seara târziu vă poate înșuruba cu capacitatea de a adormi (la fel ca acești 10 factori mai puțin așteptați). Dar cofeina nu este singurul ingredient care vă poate deraia programul de amânare. Conform unei povești nutriționale recente de la Food & Wine, există o serie de alimente aparent sănătoase pe care cei dintre noi care au probleme cu somnul ar trebui să le evite târziu în zi, dintre care cel mai surprinzător este un fruct bogat în fibre și mulți alți nutriționiști -nutrienți aprobați: mere. Citiți mai departe pentru a afla cum acest fruct, altfel sănătos, ar putea să se încurce cu rutina de culcare.
După cum se dovedește, substanțele nutritive benefice din mere ar putea fi chiar ceea ce vă împiedică să adormiți. După cum spune articolul, „Merele sunt pline de vitamine, antioxidanți, fibre, zahăr natural și fitonutrienți, care vă ajută să vă simțiți mai atenți"Acele zaharuri naturale sunt eliberate în timp în corpul nostru într-un program frumos și lent, astfel încât să nu primim creșterea nebună a zahărului din sânge și accidentul dureros care vine mai târziu.
În schimb, luați-vă merele dimineața și luați niște pâine prăjită cu avocado noaptea-avocado sunt umplute cu grăsimi bogate nesaturate și magneziu, care pregătesc eficient corpul pentru somn. Asociați-l cu un supliment de somn, cum ar fi Zhou Nutrition Drift Off (21 USD) și veți fi convins în cel mai scurt timp.
Dacă trebuie să mănânci un măr noaptea, ia în considerare asocierea cu un aliment care contrabalansează efectele de trezire ale fructelor.
Migdale
Migdalele conțin melatonină, un hormon dovedit că reglează somnul. O mână va acționa efectiv ca un supliment natural de somn, așa că apucați o mână alături de feliile de mere după cină.
Ceai de musetel
O ceașcă frumoasă de ceai de plante fără cofeină poate fi la fel de bună ca să scoți o melatonină. Un studiu a constatat că apigenina, un compus flavonoid, găsit în ceaiul de mușețel, poate îmbunătăți calitatea somnului. Pregătește-ți o cană fierbinte dacă te îngrijorează că plăcinta cu mere pe care ai eșarfiat-o te-ar putea ține treaz jumătate din noapte.
Unt de arahide
Untul de arahide și mărul sunt mâncarea de confort maximă. Dacă aceasta este una dintre gustările tale preferate, ai noroc, grăsimile sănătoase, precum cele găsite în untul de arahide, pot ajuta corpul tău în modul somn, potrivit Cleveland Clinic. Dar aruncă o privire atentă pe lista ingredientelor ; nu vrei ca somnul tău să fie sabotat de o mulțime de zahăr adăugat.
În continuare: consultați sfaturile ciudate (dar eficiente) pentru a obține cel puțin opt ore pe noapte, în fiecare noapte.
