Yoga a luat naștere în urmă cu milenii ca o sursă de dezvoltare spirituală. Dar în aceste zile, avem tendința să-l folosim mai mult ca o formă de exercițiu, concentrându-ne în jurul asanelor sau posturilor implicate, mai mult decât aspectele meditative. Ca modalitate de exerciții, yoga este cunoscută pentru a ajuta la sculptarea mușchilor lungi și slabi, dar există câteva forme diferite sub umbrela generală de yoga. O formă populară de yoga orientată spre fitness este yoga fierbinte, care implică creșterea temperaturii (și a nivelului de umiditate) în studio. Se spune că acest lucru oferă o serie de beneficii de ardere a caloriilor și de îmbunătățire a flexibilității, dar, în mod natural, suntem sceptici. Deci, înainte, am întrebat doi instructori de yoga despre gândurile lor cu privire la practică, de unde a provenit și dacă este potrivit pentru dvs.
Faceți cunoștință cu expertul
- Amy Rosoff Davis este un antrenor de vedete, printre clienți precum Selena Gomez, Sofia Richie și multe altele.
- Rebekah Rivera este instructor de yoga și consilier holistic în sănătate cu sediul în Veneția, CA.
Ce este Yoga fierbinte?
Prima formă de yoga fierbinte a fost Bikram Yoga, fondată de Bikram Choudhury în anii 1970. Bikram yoga este o serie de posturi de yoga care se practică într-o cameră cu o temperatură de 105 grade Fahrenheit și un nivel de umiditate de 40%. Scopul practicării yoga într-o cameră fierbinte și umedă este de a crește ritmul cardiac pentru un antrenament mai intens și pentru căldura să permită relaxarea mușchilor.
Multe studiouri actuale de yoga fierbinți erau numite studiouri Bikram. După dezvăluirile privind abuzurile sexuale și litigiile ulterioare, în ultimul deceniu, practicienii și profesorii Bikram au decis să se distanțeze de numele său. Deși multe studiouri de yoga fierbinți sunt bazate pe Bikram, ideea unui spațiu încălzit pentru yoga a continuat să crească în popularitate în ultimii ani și numeroase alte forme de yoga în afară de Bikram sunt, de asemenea, realizate într-o cameră încălzită.
Cel mai bun pentru: Îmbunătățirea flexibilității
Datorită camerei încălzite, yoga fierbinte poate oferi o ardere mai mare a caloriilor și o creștere a flexibilității decât yoga făcută la temperatura camerei standard. Un studiu realizat în Medicină și Științe în Sport și Exercițiu a arătat o sesiune Bikram de 90 de minute pentru a oferi „pentru practicanții tineri, sănătoși, cu experiență Bikram, o singură sesiune de yoga Bikram produce răspunsuri metabolice moderate (mers pe jos de 3,5,5 mph), răspunsuri solide ale ritmului cardiac, și o temperatură a miezului substanțial ridicată. ” Creșterea temperaturii corpului crește și metabolismul acestora.
În ceea ce privește flexibilitatea, termenul „încălzire” înainte de un antrenament ajută la explicarea acestuia: atunci când mușchii se încălzesc, se întind mai ușor și sunt mai puțin susceptibili de a suferi leziuni.
Ce să ne așteptăm de la un antrenament de yoga fierbinte
Cuvântul operativ pentru cât de diferit este yoga fierbinte de alte forme este „fierbinte”. Cu siguranță ar trebui să te aștepți să transpiri. Temperatura din cameră va fi undeva între 90-108 grade Fahrenheit și poate fi adăugată și umiditate. Rebekah notează că „temperatura corpului tău intern va crește, te vei încălzi și vei avea un control complet asupra direcției acestei experiențe … ritmează-te și fii atent la corpul tău și la nevoile sale. Dacă vă faceți griji cu privire la performanța dvs., probabil că veți uita de ritmul respirației și de mișcare. Dacă ești obosit, ia o pauză și amintește-ți că ești acolo pentru tine și pentru nimeni altcineva. ”
Când mergeți la un curs de yoga fierbinte, așteptați o încălzire mai scurtă decât la alte cursuri de yoga. Acest lucru se datorează faptului că, datorită camerei fierbinți, este nevoie de mai puțin timp pentru a vă încălzi mușchii. Apoi, veți fi plimbați printr-o serie de posturi de yoga. Cum vor fi posturile și cât de repede veți trece prin ele depinde de tipul de yoga pe care îl face clasa. În cazul în care Bikram este o serie de 26 de mișcări specifice, alte tipuri de yoga, cum ar fi vinyasa și ashtanga, sunt acum oferite la fel de bine, deci care sunt mișcările vor depinde de asta. Clasa va dura probabil 60 sau 90 de minute. Spre deosebire de alte cursuri de yoga în care profesorul face mișcările cu tine, în yoga fierbinte ele dau adesea instrucțiuni fără să le facă și ele.
Beneficiile Yoga fierbinte
Beneficiile yoga fierbinți nu sunt de fapt diferite de beneficiile yoga efectuate într-o cameră de temperatură standard. Deși susținătorii susțin că yoga fierbinte are mai multe și / sau beneficii mai puternice decât alte forme, studiile au respins acest lucru. Din fericire, orice tip de yoga are o serie de beneficii pentru sănătate: yoga poate reduce stresul, poate ajuta la tratarea depresiei, poate reduce durerile de spate și vă poate reduce riscul atât de boli cardiovasculare, cât și de sindrom metabolic. În plus, există latura spirituală. Remarcă Rebekah, „această practică are un mod de a se transforma în fibrele ființei tale, devenind mai puțin despre ceea ce faci pe saltea sau într-un spațiu specific și mai mult despre modul în care te prezinți la oportunitate. Întrucât oamenii în continuă evoluție într-o lume a schimbării, învățarea a ceea ce înseamnă să fii autentic și prezent pe covor se îmbină în ritmul nostru zilnic și oferă oportunități de a fi o ființă umană față de o faptă umană. ”
Amy ne spune despre avantajele yoga fierbinți: „Îmi place transpirația și îmi place yoga, așa că combinarea celor două este un antrenament de vis. Trebuie să vă curățați corpul în interior și în exterior. Transpori toxinele și metalele grele în timp ce obții toate beneficiile unei clase de yoga. Mi se pare că te face să te concentrezi și pe formularul tău în loc să depășești viteza prin ipostaze, pentru că ești atât de fierbinte și de incomod și trebuie să te concentrezi pe ceea ce faci. ” Merită menționat faptul că opinia științifică despre transpirația este detoxifiantă este mixtă: studiile au arătat ambele argumente, unele sugerând că transpirați metalele grele și că acestea pot fi într-o cantitate prea mică pentru a fi importante.
Considerații de siguranță
Nu este surprinzător că există mai multe considerații de siguranță pentru yoga fierbinte decât pentru yoga făcută este o cameră care nu depășește 100 de grade. Deoarece mușchii tăi sunt atât de flexibili de căldură, este mai ușor decât de obicei să te întinzi și să te rănești. Și pentru că vei transpira atât de mult, este mai probabil să te deshidratezi decât cu alte forme de yoga. Dacă sunteți sensibil la căldură, este posibil să fiți expus riscului de lovitură de căldură.
Yoga fierbinte nu ar trebui să fie efectuată de nimeni cu probleme cardiovasculare. De asemenea, nu trebuie practicat dacă sunteți gravidă, deoarece creșterea temperaturii miezului poate pune în pericol fătul. Ca întotdeauna, trebuie să vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca un nou exercițiu.
Yoga fierbinte vs. Pilates
Pilates și yoga au multe trăsături similare: ambele se concentrează pe respirație, ajută la creșterea flexibilității și sunt antrenamente eficiente de consolidare. Cu toate acestea, pilates-ul tinde să fie mai concentrat asupra nucleului decât yoga și mai mult despre exercitarea mușchilor mai mici și de susținere și a grupurilor musculare. Pilates se face adesea pe mașini, ceea ce yoga nu este niciodată, iar cursurile de pilates mat petrec mai mult timp pe jos (mai degrabă decât în picioare) decât yoga pentru timpul petrecut în mișcare prin posturi.
Ce să îmbraci la o clasă de yoga fierbinte
Când vă îmbrăcați pentru yoga fierbinte, concentrați-vă pe ce îmbrăcăminte vă va menține cel mai cool. Piesele de eliminare a umezelii sunt ideale, la fel și uneltele de antrenament cu proprietăți antimicrobiene. Veți dori să evitați bumbacul, deoarece absoarbe umezeala; asta înseamnă că atunci când transpiri, îmbrăcămintea ta va crește, ceea ce nu va fi confortabil. Cu cât sunt mai ușoare alegerile dvs. pentru țesături, cu atât mai bine, astfel încât să nu vă facă să vă supraîncălziți în continuare.
Cum să începeți cu Yoga fierbinte
Dacă doriți să urmați un curs de yoga fierbinte, există câțiva pași care vă vor ajuta să fiți cât mai pregătiți. În primul rând, în ziua clasei, ar trebui să vă asigurați că beți multă apă. Deoarece transpirați mult, dacă ajungeți hidratat, vă veți asigura că nu vă deshidratați rapid. Apoi, mâncați o masă ușoară înainte de curs, nu una grea; stomacul plin de alimente nu se va simți bine în timpul exercițiilor care vă utilizează abdomenul. Veți dori să aduceți un covor de yoga, o sticlă de apă și un prosop pentru a vă șterge sudoarea. Dacă nu ați completat documentele online și mergeți la un studio nou, ajungeți devreme, astfel încât să aveți timp să faceți acest lucru. În cele din urmă, veniți pregătiți să vă strângeți bine după curs. Mușchii tăi vor fi slăbiți, iar expunerea lor imediată la frig îi poate face să se contracte prea repede.
The Takeaway
Yoga fierbinte este o formă intensă de exercițiu și poate duce la o flexibilitate sporită. Oferă aceleași beneficii ale oricărui alt tip de yoga, dar veți transpira mult mai mult decât ați face la yoga într-o cameră care nu este încălzită și umezită. Dacă doriți să încercați acest exercițiu popular, asigurați-vă că beți multă apă, purtați haine reci, care absorb umezeala și aduceți haine calde după aceea. Și, desigur, așteptați să transpirați … mult!
Ar trebui să evitați yoga fierbinte dacă aveți probleme cardiovasculare, dacă sunteți gravidă sau dacă aveți orice altă afecțiune preexistentă care l-ar face periculos. Amy spune despre asta: „Yoga este o practică - ceea ce înseamnă că nu o vei stăpâni, dar te vei strădui mereu să-ți îmbunătățești abilitățile, indiferent dacă asta îți calmează mintea, tonifiază corpul, mărește flexibilitatea sau oricare dintre celelalte beneficii Yoga are de oferit. Există întotdeauna spațiu pentru a crește. ”
11 posturi de yoga pentru începători de încercat astăzi
