În aceste zile, se pare că am găsit o modalitate de a simplifica aproape orice (expoziția A: arta de a împerechea o salată în drumul spre casă, astfel încât să ajungă în același timp cu tine). Astfel, a fost doar o chestiune de timp înainte ca antrenamentele să devină și mai eficiente. Studiourile precum Lagree Fitness din Los Angeles oferă cursuri de până la 25 de minute, oferind un antrenament total al corpului în acel timp sau antrenamente hipercentrate pentru a vă tonifica brațele sau fundul.
„Când ai un antrenament mai scurt, faci fiecare minut să conteze”, spune fondatorul Lagree Fitness Studio și inventatorul Supraformatorului, Sebastien Lagree. El explică faptul că de ani de zile suntem condiționați să credem că lucrurile ar trebui să dureze o oră: întâlniri cu medicii dentisti, întâlniri și antrenamente. Dar nu contează cât durează ceva - contează calitatea.
De exemplu, ați putea fi pe o bandă de alergat timp de o oră uitându-vă la The Real Housewives și să nu exercitați multă energie sau ați putea să vă antrenați 25 de minute și să faceți mai puțin cu mai multe rezultate. „Oamenii sunt prea concentrați pe cât de mulți și cât timp când este vorba despre formă”, spune Sebastien.
La Lagree Fitness Studio și alții cu cursuri începând la fiecare 30 de minute, scuza „programul meu este prea nebun” nu va mai zbura. Înainte, găsiți cele mai bune antrenamente de 30 de minute în L.A., unde veți putea să vă antrenați printr-un antrenament de intensitate ridicată într-un timp scurt.
Lagree Fitness Studio
„O mulțime de oameni care iau aceste cursuri spun că nu le place să se antreneze”, explică Sebastien. Pentru mulți, orele de 25 de minute sunt mai ușor de digerat.
„Beneficiul oricărui antrenament are loc în primele 15-20 de minute”, spune Sebastien. "Metabolice, anabolice, producția de hormon de creștere, testosteron … toate aceste lucruri se întâmplă în primele 20 de minute de antrenament. După aceea, începeți să ardeți mușchi în loc de grăsime." Cursurile sunt oferite la fiecare jumătate de oră, alternând între antrenamente pe tot corpul și zone vizate precum brațele și abdomenul.
Dacă sunteți intimidați de mașina asemănătoare unei nave spațiale, citiți acest articol despre mașina similară a lui Sebastien, Megaformerul.
Tonifiat
Eu și soțul meu am experimentat această clasă înainte ca studioul să se deschidă în septembrie. În zilele următoare antrenamentului, ne-am împărtășit împreună cu nivelul nostru de durere. Clasele pot include seturi de genuflexiuni și pasi în plus față de o bandă de alergat nemotorizată, ceea ce îl face să aibă un impact redus pe zone precum tibiile. Clasa s-a terminat înainte să o știți, dar se împachetează în cardio intens. Aduceți multă apă și un prosop - doar spuneți.
Platefit
Platefit este un antrenament de 27 de minute de înaltă intensitate pe un dispozitiv medical. Clasa se face pe o placă electrică, care, potrivit site-ului web, „contractă mușchii de 30-50 de ori pe secundă, angajând mai multe grupuri musculare simultan pentru rezultate în jumătate din timp”. Clienții pentru prima dată pot opta pentru două săptămâni de cursuri nelimitate la 49 USD.
Sweat City Fitness
Acest studio oferă 30 de minute de antrenament în circuit, cu opțiunea de a rămâne 30 de minute suplimentare și antrenament pe aparatele cardio. Fiecare clasă are maximum șapte participanți pentru a minimiza leziunile și a oferi o atenție specială formei. La fel ca Lagree Fitness Studio, cursurile încep la fiecare 30 de minute, oferind clienților ocupați o mulțime de opțiuni.
Rise Nation
Rise Nation oferă trei niveluri de cursuri care sunt toate de 30 de minute pe Versaclimber. Dacă, la fel ca mine, nu ați încercat niciodată un Versaclimber până acum, esența este că este o mașină verticală de cățărat care angajează întregul corp. Gândiți-vă la alpinism în interior cu arsuri musculare grave.
Pound Fit
Această clasă folosește tamburul ca mod unic de a face cardio. Antrenamentul pe tot corpul este oferit în cursuri de până la 30 de minute. Veți bate la ritmul melodiilor de 2 până la 4 minute, în timp ce dețineți diferite poziții de la exerciții precum Pilates și yoga.
