Dacă vă confruntați cu un pic mai mult stres decât în mod normal, de ce să nu luați în considerare atingerea? Înainte să vă aflați sub o cascadă de pantofi în dulapul dvs. în căutarea vechilor pantofi de robinet, agățați-vă bine. Acest tip de atingere necesită doar degetele dvs. și nu vă va trezi vecinii de jos (bonus!). Tehnica Libertății Emoționale (EFT), care este denumită în mod obișnuit „Tapping”, se bazează pe aceleași concepte care stau la baza acupuncturii.
Ce este „atingerea”?
Atingerea este o tehnică auto-aplicată de reglare emoțională care implică folosirea degetelor pentru a atinge o secvență stabilită de puncte specifice de presopunctură în timp ce verbalizează gândurile, emoțiile și sentimentele pentru a le elibera. Atingerea este utilizată pentru a reduce stresul și anxietatea, pentru a reduce durerea și pofta și pentru a atenua sentimentele de depresie, recunoscând gândurile care contribuie la disconfort și apoi mutând energia de la negativ și spre pozitiv.
Dacă acest lucru începe să sune puțin acolo sau dacă sunetele de alarmă „ulei de șarpe” îți vin în cap, nu ești singur. Cu toate acestea, atingerea nu doar atenuează subiectiv sentimentele de stres, anxietate și durere. Cercetările indică faptul că poate reduce efectiv nivelul de cortizol circulant al organismului, un hormon secretat ca răspuns la stres, cu peste 24%. De fapt, EFT Tapping este considerată practică „bazată pe dovezi” pentru a ajuta la anxietate, PTSD, fobii și depresie.
Intrigat? Am vorbit cu experți pentru a obține primele informații despre atingere, inclusiv despre cum să o faceți și pentru ce o puteți folosi. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre această tehnică de reducere a stresului.
Faceți cunoștință cu expertul
Robin Bilazarian este asistent social clinic licențiat (LCSW), instructor EFT, diplomat în psihologie energetică cuprinzătoare și autorul cărții Tapping the Mighty Mind: Simple Solutions for Stress, Conflict, and Pain.
Yelena Senia este consilieră profesională licențiată (LPC), specializată în traume și folosește TEF în practica sa din Connecticut.
Ce face atingerea?
Bilazarian spune că Tapping este un instrument rapid și eficient de medicină alternativă folosit pentru a reechilibra dereglarea emoțională. „Atingerea liniște corpul și mintea, destul de repede, adesea în câteva minute, (astfel) putem să ne gândim din nou și să găsim soluții.”
Cum funcționează atingerea?
Atingerea funcționează prin trimiterea de semnale către părțile creierului (în principal amigdala și hipocampul) care controlează stresul pentru a elibera stresul și a vă relaxa. Atunci când creierul și corpul au redus stresul perceput, persoana este mai capabilă să acceseze și să proceseze alte emoții și să-și folosească cortexul frontal pentru a se angaja în gândirea rațională. Senia spune că acest lucru îi permite persoanei să se gândească la ceea ce a contribuit la suferința emoțională, durerea fizică și / sau confuzia mentală, astfel încât să poată acționa și să se îmbunătățească. „Când te gândești la ceva care îți provoacă anxietate sau stres sau alte sentimente incomode, gândul declanșează alarma de incendiu a amigdalei. Atingerea, pe măsură ce îți declanșezi răspunsul la luptă / fugă, trimite un mesaj că amigdala poate dezactiva, chiar dacă gândul amenințător este încă prezent ", explică Senia. "Odată cu repetarea, hipocampul primește mesajul: acest lucru care a fost depus anterior ca„ periculos ”nu este, în realitate, o amenințare. Prin atingere, amintirile dureroase și concentrarea asupra unei părți specifice a acestora se pot schimba.
Cu ce probleme vă poate ajuta terapia prin atingere?
Terapia prin atingere poate fi utilă pentru o gamă largă de probleme. „Îmi place mult pentru spectrul de anxietate al tulburărilor, care include stresul, îngrijorarea, anxietatea socială, anxietatea generalizată, panica, TOC și traumele noi și vechi. De asemenea, îl folosesc pentru a elibera durerea fizică ”, spune Bilazarian. Tappingul a fost eficient în ameliorarea anxietății, tulburărilor legate de stres, cum ar fi PTSD și fibromialgie, depresie, durere fizică, dependențe, fobii și probleme de greutate, printre alte probleme. Așa cum spune Bilazarian, „Încercați-l pe tot, este motto-ul”.
Cât de des este recomandat?
Senia spune că frecvența recomandată pentru sesiunile de atingere „depinde de problemă și de capacitatea corpului de a rezolva problema respectivă”. În general, cineva poate să se angajeze pe cont propriu Tapping ca instrument de sănătate mintală ori de câte ori vrea sau simte că are nevoie, fără repercusiuni negative. Pentru probleme mai grave, cum ar fi PTSD și traume, se recomandă lucrul cu un terapeut certificat EFT.
Există efecte secundare negative de la atingere?
Fiind cineva care are aproape întotdeauna cel puțin jumătate din efectele secundare obișnuite enumerate pentru un medicament, a trebuit să-i întreb pe experții noștri despre posibilele efecte adverse ale apăsării. „Uneori oamenii pot experimenta o reacție negativă după (sau în timpul) unei sesiuni EFT. Aceste reacții sunt de obicei emoționale, cum ar fi furia, anxietatea, neliniștea, tristețea sau chiar o înrăutățire temporară a problemei ”, spune Senia. „Constat că, dacă ating furia sau anxietatea, odată ce simptomele imediate se eliberează, dedesubt putem găsi tristețe sau iritabilitate, iar scopul ar fi să continuăm să atingem ce apare pentru a elibera straturile subiacente ale problemei . ”
Bilazarian adaugă că efectele secundare sunt minime. „Oamenii vor căscă și vor ofta în timp ce ating, ceea ce este considerat o eliberare de energie și un semn că vă deplasați din sistemul nervos simpatic în sistemul nervos parasimpatic”. Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor și cunoștințele dvs. de clasă de anatomie din liceu sunt stocate în arhive inaccesibile ale creierului, aceasta înseamnă practic că creierul dvs. trece de la modul său de panică „luptă sau fugă” la unul de „relaxare și digestie”, o stare în care Bilazarian amintește noi „sistemul tău imunitar și alte organe umane funcționează cel mai bine”.
Terapia prin atingere funcționează?
Peste 100 de studii de cercetare au arătat beneficii pozitive și eficacitatea Tapping. De exemplu, într-un studiu de intervenție EFT Tapping din 2019, Tapping a dus la reduceri semnificative ale poftelor (-74%), durere (-57%), anxietate (-40%), depresie (-35%) și stres post-traumatic. tulburare (-32%) și creșterea fericirii (+31%). În plus față de aceste îmbunătățiri psihologice, participanții au experimentat beneficii pentru sănătatea fizică, cum ar fi o reducere cu 37% a nivelului de cortizol și o scădere atât a ritmului cardiac în repaus, cât și a tensiunii arteriale.
Anecdotic, funcționează și el. Senia împărtășește un rezultat impresionant de ameliorare a durerii din practica ei: „Îmi atingeam cu un client de sex masculin problemele sale de furie și, după câteva cicluri de atingere, a observat că durerea de gât care îl deranja de săptămâni a dispărut imediat nu s-a întors ”, spune Senia. „Ținea literalmente stresul în gât și Tapping i-a permis corpului său să experimenteze un sentiment de siguranță pentru a elibera durerea fizică”.
Deci, cum atingeți?
Unul dintre beneficiile Tapping este că este ușor de realizat singur și, potrivit lui Bilazarian, rezultatele pozitive pot fi văzute în doar trei până la 10 minute. „Această tehnică poate fi (implementată) oriunde, oricând, fără orice nevoie de programare, întrucât tot ce aveți nevoie sunt propriile dvs. degete și cunoștințele (despre) unde să atingeți. ”
Așadar, datorită experților noștri, avem instrucțiuni pentru atingerea 101 pentru a vă ajuta să vă atingeți sănătatea mintală.
- Începeți prin a observa orice durere fizică, emoții negative sau stres de care doriți să scăpați. De exemplu, s-ar putea să aveți dureri de cap sau să fiți stresați cu privire la un termen limită de lucru viitoare. Evaluați intensitatea acestui disconfort sau cât de mult vă deranjează problema, pe o scară de la zero la 10, cu zero, ceea ce înseamnă că sunteți complet bine și 10 indicând faptul că sunteți foarte stresat.
- Atingeți pe partea ambelor mâini folosind două degete din cealaltă mână. Ar trebui să atingeți partea cărnoasă din partea exterioară a mâinii, la jumătatea distanței dintre baza rozului și locul în care mâna se întâlnește cu încheietura mâinii. Recitați declarația de configurare de trei ori, fie în tăcere, fie, mai eficient, verbalizată cu voce tare. Declarația ar trebui să fie ceva de genul: „Chiar dacă sunt stresat de termenul meu de lucru și de îndeplinirea așteptărilor, mă iubesc și mă accept.” Bilazarian împărtășește: „Dacă a spune„ mă iubesc și mă accept ”nu rezonează cu tine, este acceptabil să schimbi aceste cuvinte în„ Sunt în regulă ”sau„ Sunt o persoană bună și accept acest lucru este modul în care mă simt bine acum.'"
- Atingeți următoarea succesiune de puncte până când senzația sau senzația pe care ați evaluat-o este zero (sau mai aproape de ea). Atingeți ușor de cinci până la șapte ori pe fiecare site înainte de a trece la punctul următor. În timp ce sunteți pe puncte, repetați o declarație de reamintire, cum ar fi: „Acest stres pe care îl simt în legătură cu munca este lăsat în siguranță”.
-
- Atingeți colțul interior al sprâncenei, lângă podul nasului.
- Atingeți în partea oricăruia sau a ambilor ochi de pe marginea feței.
- Atingeți chiar sub ochii pomeților pe una sau ambele părți.
- Atingeți spațiul dintre partea de jos a nasului și buza superioară.
- Atingeți cutele din centrul bărbie.
- Atingeți chiar sub claviculă, pe una sau ambele părți, chiar de ambele părți ale sternului.
- Atingeți una sau ambele părți ale cutiei toracice, la aproximativ patru centimetri sub axilă.
- Atingeți partea superioară a capului cu două degete sau o palmă plată.
