Când vă gândiți la meditație, s-ar putea să vă imaginați stând cu picioarele încrucișate pe podea, cu spatele drept și picioarele împământate. Ceea ce nu vă imaginați este să rămâneți într-o singură poziție până când mușchii dvs. încep să tremure și acele și loviturile să intre în picioare. Cu toate acestea, exact asta se întâmplă cu agitația meditativă. Premisa este că, instalând tremurături naturale în corp și învățând cum să le răspunzi (mai degrabă decât să te simți stresat), te vei simți în siguranță, deoarece poți face față tremurăturilor, iar mintea ta nu va trece automat la cel mai rău -caz-modul scenariu.
Agitația de meditație nu este termenul oficial, deși practica este de fapt cunoscută sub numele de exerciții de eliberare a traumei (sau TRE pe scurt), adică un set simplu de șapte exerciții concepute pentru recalificarea creierului. „Înțelegerea modului în care funcționează reflexele de protecție primitive este foarte puternică”, explică practicianul din Marea Britanie, Steve Haines. „Te învață cum să te raportezi la sentimente intense într-un mod întemeiat și autoreglat prin eliberarea tensiunii și trezirea corpului. În contextul potrivit, sentimentele generate de scuturare pot fi, de asemenea, un stimul puternic pentru a ieși din vechile obiceiuri fixe. ”
El continuă să folosească exemplul clasic de luptă sau fugă: „Este ca și cum ai fugi de un tigru. Când suntem stresați, părțile vechi ale creierului pregătesc toate sistemele din corp pentru pericol, astfel încât ritmul cardiac crește, ne creștem respirația și activitatea în simțuri. În același timp, stresul ne determină să oprim proiectele pe termen lung, cum ar fi digestia, libidoul, creșterea și repararea, hormonii de reproducere și sistemul imunitar. TRE ne ajută să ieșim din răspunsurile la stres și funcționează ca o repornire pentru a ne opri să revenim la acele tipare obișnuite de protecție. ”
The Seven Seven
La fel ca în cazul oricăror exerciții, scopul jocului este de a introduce o anumită oboseală în mușchi. În TRE, se concentrează pe mușchii picioarelor și șoldurilor. Durând până la 15 minute pentru a trece prin toate cele șapte, nu veți fi transpirat și nu există nimic dramatic în mișcări, astfel încât să puteți șterge acea imagine a dvs. plângând și zvâcnind pe podea.
În schimb, așteptați întinderi ale gleznei, ridicări ale gambei, genuflexiuni cu un singur picior, îndoiri înainte și întinderi psoas. Chiar și lucruri precum starea de perete timp de cinci minute pentru a vă obosi picioarele înainte de a vă întinde și a medita. Sincer să fiu, nu sunt diferite de exercițiile pe care le-ar face un fizioterapie pentru a depăși afecțiunile fizice, dar cine știa că ar putea avea un asemenea impact și asupra creierului?
O alta este pozitia fluture. „Toată lumea începe să tremure când stă pe un picior, iar poziția fluturelui este similară. Vă întindeți pe podea cu genunchii largi și tălpile picioarelor împreună pentru a întinde inghinele și apoi aduceți încet genunchii împreună. Amestecul de oboseală, întindere și poziție neobișnuită permite mecanismului tremorului să se dezvolte ”, spune Haines. „De asemenea, îi învățăm pe oameni cum să oprească tremurăturile; lucruri precum extinderea picioarelor sau încetinirea respirațiilor și privirea în jurul camerei. ”
Ideea este că, dacă le puteți dezactiva atunci când practicați secvența, puteți utiliza aceleași puteri atunci când vă confruntați cu stres sau traume în timp real. Prin eliberarea internă, meditatorii TRE au raportat că se simt mai ușor, mai fericiți, mai prezenți în acest moment, precum și stimulări fizice, cum ar fi un somn mai bun, digestie, circulație și respirație.
Când și unde ar trebui să te agitați?
Spre deosebire de mindfulness, TRE este un strigăt bun pentru cei care se luptă să se oprească atunci când nu fac nimic (adică stau liniștiți), deoarece este mai mult o practică activă. De asemenea, s-a descoperit că îi ajută pe cei care se confruntă cu traume, durere și chiar fobii care provoacă atât o reacție fizică cât și emoțională în corp. Agitarea involuntara este o explozie de veste buna de la muschii care se agita direct la sistemul nervos central si semnalele generate pot crea noi cai neuronale in interiorul creierului, spune Haines.
În mod ideal, ca începător, o practică între cinci și 20 de minute, de două până la trei ori pe săptămână este un bun punct de plecare. Odată ce ești mai realizat, depinde de tine - o dată pe zi sau o dată pe săptămână poate fi suficient pentru a simți beneficiile, iar profesioniștii încurajează oamenii să se joace cu doza lor de tremur. Și pentru că nu este nevoie de echipamente, așa că o puteți face oriunde și oricând (deși vă sfătuim să completați întotdeauna secvența).
Apropo de secvență, există în prezent aproximativ 100 de furnizori de TRE în Marea Britanie și mulți oferă cursuri, inclusiv Steve, care și-a adus metodele la Triyoga. Există, de asemenea, o aplicație pentru telefon
(Stress Less TRE) și, în curând, va exista o Asociație TRE în care formatorii și mentorii își vor împărtăși sfaturile, cunoștințele și expertiza pentru agitarea meditatorilor.
