Este ușor să tastați din greșeală cuvântul „gazelă” atunci când faceți referire la Gisele Bündchen. Picioarele ei lungi și slabe alunecă fără efort pe pistă (chiar mergând doar pe stradă cu o pereche de blugi) și, deși suntem siguri că fondul ei genetic brazilian are mult de-a face cu cadrul ei subțire, trebuie să aibă niște uimitoare fitnessul mișcă acel ton pe gamii ei de invidiat. Dar, deoarece antrenorii personali de top și planurile de antrenament personalizate nu sunt tocmai atât de ușor de găsit, am solicitat ajutorul lui Cindy Leos, antrenor de fitness pentru dans și instructor Pilates din LA, pentru a ne arăta trei mișcări care ne vor ajuta să ajungem la gazelă- scuze, Gisele- status.
Mai jos, am prezentat aceste exerciții magice sub formă de GIF, împreună cu instrucțiuni pas cu pas, toate cu minunatul Leos. Fiecare mișcare este inspirată de dans, așa că încearcă-ți pozițiile și picioarele! Nu aveți nevoie de greutăți, ci doar de propriul corp și de o saltea. (Nu este nevoie de pantofi! Acest lucru vă va ajuta să vă munciți mai mult mușchii.)
Ești gata să ai cele mai bune picioare din viața ta? Să mergem!
1. Picioarele paralele, brațele în jos, lateral, pășesc cu piciorul stâng într-o lunge largă, cu tocurile în sus, frumoase și înalte, apăsând prin călcâiul stâng, activând hamstrul și glutul inferior, atingând brațul drept înainte și mâna stângă la latura.
2. Puneți corpul cu fața în față în a doua poziție, călcâiul drept în sus, brațele în prima poziție.
3. Coborâți călcâiul drept într-o piele adâncă, extinzând brațele în a doua poziție, strângând fundul și coapsele interioare, scoțând burta în sus și ridicând călcâiul drept în sus și trăgând brațele înapoi în prima poziție.
4. Rotiți-vă înapoi la lovirea dvs., îndreptând piciorul stâng înapoi în poziția de pornire.
Mușchii au funcționat: Hamstrings, quads, glutes, coapse interioare
Îndepărtați lateral în două lifturi pentru picioare
1. Picioarele în picioare paralele și strânse, lăsând piciorul stâng în lateral, îndoind piciorul stâng și menținând piciorul drept drept ((nu uitați să vă contractați mușchii coapsei când vă mențineți picioarele drepte pentru a crește activarea musculară generală), apăsând prin călcâiul stâng, apăsați podeaua, îndepărtându-vă prin partea de sus a capului, păstrând piciorul stâng drept și paralel, atingând podeaua cu degetul, cu brațele în poziția a doua.
2. Ridicând piciorul stâng în sus de pe șold, menținând burtica trasă și șoldurile nivelate, coborâți piciorul înapoi în jos; apoi ridică din nou.
3. Aduceți piciorul înapoi în poziția de pornire paralelă.
Mușchii au funcționat: Răpitori de șold, „cutie de pradă” (în cazul în care hamstringul se întâlnește cu fesierul), coapse interioare.
Curtsy Battement
1. În picioare într-un „V” Pilates, cu tocuri lipite între ele, degetele de la picioare separate la o lățime de pumn, cu brațele în jos de lateral, pășește piciorul drept înapoi într-o piele profundă curtsy, menținând bazinul neutru, ajungând la brațul drept până la cerul.
2. Extindeți piciorul stâng, ajungând la vițel frumos și înalt, ridicând piciorul drept într-o poziție de pas.
3. Aduceți brațele în fața corpului, vârfurile degetelor orientate spre tavan și extindeți piciorul drept cât de sus puteți păstra șoldurile pătrate, ridicând brațul stâng până la cer, brațele drepte în jos în spatele corpului.
4. Întoarceți-vă la passé, atingând brațele înapoi în curtsy și aduceți brațul drept în poziția dvs. de plecare.
Mușchii au funcționat: Fundul, coapsele, coapsele interioare, miezul
