Datorită unei obsesii sănătoase pentru toate lucrurile de sănătate alternativă, am avut întotdeauna o pasiune fascinantă pentru remedii pe bază de plante și plante. Dar abia acum trei ani am experimentat prima dată puterea acestei vechi metode de vindecare: după ce am căutat ajutorul unui pumn de medici occidentali diferiți pentru o problemă de sănătate a reproducerii, fără rezultat, am apelat la un local practician în acupunctură, care mi-a prescris niște ierburi chinezești. Într-o lună, problema mea s-a corectat. Am fost prins.
Avans rapid de doi ani: m-am mutat recent la Los Angeles, iar stresul de a-mi transfera viața în toată țara, împreună cu graba anuală a vacanței la birou, a fost puțin mai mult decât puteam suporta. În timp ce mă străduiam să mă concentrez pe o seară deosebit de târzie la serviciu, am întins mâna după un borcan cu Mucuna Pruriens (47 dolari), care stătea, nedeschis, pe biroul meu. Lovit de porecla sa de „Dopamine Bean”, m-am gândit că nu ar putea face rău să încerc - dacă nu altceva, era o scuză pentru a lua o gură de aer și a prepara o ceașcă de ceai. Am adăugat un vârf de pudră maro în cană. 20 de minute mai târziu, am simțit un sentiment de ușurință de nerecunoscut care mi-a spălat corpul și creierul meu a intrat în viteză. Am terminat acea muncă într-un timp record, iar echipa obsesiei site-ului nostru pentru Mucuna Pruriens s-a născut - și dependența mea de o rasă specială de plante a fost consolidată.
Mucuna Pruriens este ceea ce este cunoscut sub numele de adaptogen: o plantă care ajută organismul să se adapteze la stres. De asemenea, s-a demonstrat că măresc imunitatea, măresc concentrarea și ajută la oboseală. Odată rezervate pentru plante medicinale și pentru cei cu cunoștințe substanțiale despre ayurveda și medicina tradițională chineză, adaptogenii încep să intre în curent, pe măsură ce scena wellness continuă să se baloneze în partea noastră a lumii - mai ales că apar tot mai multe cercetări pentru a le sprijini eficacitate. Cei dintre noi din Los Angeles putem să credităm Moon Juice, bara de suc aprobată de Gwyneth Paltrow, cunoscută pentru „praful” pe bază de plante, pentru introducerea în lexicul nostru zilnic de adaptogeni populari precum ciuperci reishi și ginseng. Și din ce în ce mai multe spații și mărci dedicate lucrează pentru a aduce acest medicament din plante puternic în masă de la coastă la coastă.
Luați în considerare Lifehouse Tonics, un bar „anti-suc” plin de viață care și-a deschis porțile la Hollywood anul trecut. Puterea adaptogenilor este esențială pentru fondatorii lui M. Latner și Fraser Thompson M.O .; au vrut să creeze un spațiu specializat în tonice, elixiruri și gustări pline de medicamente vegetale. Cu cunoștințele lor extinse pe această temă și formule atipice (și trebuie spus, delicioase), ne întoarcă efectiv definiția obosită a „superalimentului” pe dos. Într-adevăr, educația este accentul aici - perechea găzduiește adesea ateliere practice care evidențiază eficacitatea și originile ierburilor și ingredientelor specifice.
Dar, de asemenea, nu aveți nevoie de un cod poștal LA pentru a profita de avantajele adaptogenilor - un cont Amazon și un curs mic de accident ar trebui să facă truc. Mai jos, vă adresăm toate întrebările dvs. arzătoare despre modul în care funcționează adaptogenii și despre cum le-ați putea include în rutina dvs.
Ce sunt Adaptogenii?
Adaptogenii sunt o clasă de ierburi numită astfel prin capacitatea lor de a ajuta organismul să se adapteze la stres prin reglarea nivelului de cortizol. Cortizolul este hormonul de "stres" al corpului nostru - ne pune în mod esențial în modul de supraviețuire atunci când întâlnim o situație de "luptă sau fugă". Dar, făcând acest lucru, oprește sau suprimă funcțiile pe care le consideră inutile pentru a întâmpina o amenințare: lucruri precum sistemul digestiv și capacitatea ta de a-ți regla starea de spirit. (În anumite situații, este bine să vă simțiți panicați - doriți ca adrenalina dvs. să înceapă atunci când este vorba de supraviețuire.)
Dar când ne simțim constant stresați de muncă sau de lucrurile care se întâmplă acasă, nivelurile noastre de cortizol sunt permanent mai mari decât ar trebui să fie, iar acest lucru poate provoca ravagii asupra corpului și minții. Acesta este motivul pentru care stresul prelungit este legat de acnee, creștere în greutate, somn slab, schimbări de dispoziție și chiar probleme menstruale - totul este rezultatul cortizolului prea ridicat, care este tehnic un dezechilibru hormonal.
În timp ce există mai multe modalități de a ține cortizolul sub control, de la exerciții la meditație până la (cel mai important), abordarea rădăcinii adaptogenilor de stres oferă o modalitate rapidă de a vă reduce nivelul. La rândul său, este posibil să experimentați o creștere a dispoziției și a energiei după ce ați luat o doză, împreună cu o schimbare de atitudine „totul este bine”.
De fapt funcționează, deși?
Obținem dacă preferați fapte reci și dure în fața dovezilor anecdotice. Vestea bună este că le putem oferi pe amândouă - există de fapt o cantitate bună de cercetare pentru a susține deja adaptogeni, iar unii oameni de știință s-au dublat în ceea ce privește urmărirea întregului potențial și exact modul în care funcționează. Într-un studiu, cercetătorii au afirmat că „pe baza eficacității lor în studiile clinice, adaptogenii pot fi definiți ca un grup farmacologic de preparate pe bază de plante care cresc toleranța la epuizarea mentală și sporesc atenția și rezistența mentală.” Un alt studiu care monitorizează în mod specific efectele planta Rhodiola a constatat că a scăzut semnificativ răspunsul la cortizol, a stimulat energia și starea de spirit și a sporit concentrarea pentru pacienții cu oboseală cronică. Un al treilea studiu, publicat în 2003, a constatat că diferite tulpini de ginseng ar putea ajuta cu diferite tipuri de tulburări de stres .
De ce nu am mai auzit despre adaptogeni?
Cu siguranță nu sunt nimic nou. „Adaptogenii au fost folosiți în tehnicile holistice tradiționale de secole”, notează Latner și Thompson, care amândoi citează trecerea noastră culturală recentă la toate lucrurile de sănătate ca fiind motivul pentru care abia încep să lovească mainstream-ul. În realitate, multe dintre aceste plante au rădăcini în medicina tradițională chineză (TCM) și în Ayurveda, vechiul modul de vindecare din India. Mulți practicanți occidentali încep să integreze aceste practici orientale, așa că este de înțeles că erborismul crește în popularitate - mai ales că este una dintre puținele metode alternative de vindecare care au câștigat un interes substanțial din partea comunității de cercetare.
Cum ar trebui să folosesc adaptogeni în dieta mea?
Suplimentele adaptogene sunt de obicei disponibile sub formă de capsule sau pulbere. Ca pastile, le veți lua la fel ca orice vitamină (conform instrucțiunilor de pe sticlă, desigur). Dacă îl luați sub formă de pulbere, dozarea tipică este adăugarea unui vârf la o linguriță într-o băutură lichidă. (Ne place să adăugăm un vârf de unul sau doi adaptogeni la smoothie-ul nostru de dimineață sau într-o ceașcă de ceai de după-amiază pentru o preluare rapidă.) Ca întotdeauna, consultați-vă medicul dacă sunteți nervos cu privire la modul în care adaptogenii ar putea afecta corpului dumneavoastră sau interacționați cu alte medicamente.
Care sunt câteva exemple de plante adaptogene?
Ginseng
Auragin Ginseng 36 $
„S-a demonstrat că îmbunătățește foarte mult nivelurile de energie și rezistența", spun Latner și Thompson. Are, de asemenea, o reputație printre plante medicinale ca tonic al creierului și al sistemului nervos. "Folosiți-l pentru o creștere a imunității atunci când simțiți această poveste. gâdilă gât.
Ashwagandha
Suc de Lună Ashwagandha 38 USD
"Ashwagandha este, de asemenea, utilizat pe scară largă pentru proprietățile sale de îmbunătățire a energiei", adaugă Latner și Thompson. "Este unul dintre cei mai apreciați adaptogeni din Ayurveda și a fost utilizat pe scară largă ca plantă care stimulează libidoul."
Reishi
Lifehouse Tonics Mushroommunity 24 USD
Reishi este doar una dintre mai multe ciuperci medicinale din amestecul Mushroommunity al Lifehouse, dar este, de asemenea, unul dintre cei mai populari adaptogeni din jur. „A fost folosit în mod tradițional pentru reglarea și susținerea funcției imune, precum și pentru echilibrarea stresului și a hormonilor”, notează Latner și Thompson. Unii cercetători în cancer cred chiar că ar putea ajuta la susținerea tratamentului.
Rhodiola
Gaia Rhodiola Rosea 29 $
În timp ce oamenii de știință au solicitat studii mai fundamentate pe această temă, unele cercetări sugerează că Rhodiola ar putea ajuta la reducerea oboselii cronice.
El Shou Wu
Poțiune Soare He Shou Wu 59 $
Un favorit al baconului Amanda Chantal al Moon Juice și al fondatorilor CAP Beauty Cindy DiPrima și Kerrilynn Pamer, această plantă puternică este văzută ca un elixir pentru tineri: chiar și-a câștigat numele, care se traduce prin „păr negru” din povestea antică a unui bătrân om care a consumat planta și, ulterior, și-a văzut părul cenușiu transformându-se în negru. Considerat în medicina tradițională chineză pentru detoxifierea și întinerirea sângelui, cercetările preliminare arată că acesta crește imunitatea și ar putea reduce colesterolul.
