De îndată ce pandemia s-a dezvăluit în martie, am sărit pe căruciorul Peloton și mi-am înfipt frumoasa bicicletă. După prima mea călătorie, am fost ud de transpirație, mi-au durut picioarele și am avut cea mai gravă durere de cap vreodată. M-am târât în pat, spunându-mi copiilor și soțului meu să stea departe. Am presupus că am COVID-19. La urma urmei, am avut dureri de cap, dureri de corp și am fost epuizată. Dar nu am avut febră și, după ce am scos câteva pastile de migrenă, m-am simțit bine.
A doua zi, am încercat o altă plimbare cu bicicleta de lux, pentru a avea aceeași revenire ridicolă a migrenei. De data aceasta, mi-am sunat neurologul. Poate că nu am COVID-19, dar poate am avut o tumoare pe creier? Sau poate că aveam un anevrism cerebral de la toate acele tremurături pe care le făceam în timp ce mă roteam?
Nu, a spus neurologul meu. Dar se pare că sunt una dintre persoanele nefericite care sunt practic alergice la exerciții. Cu alte cuvinte, am dureri de cap induse de efort. Am suferit întotdeauna de migrene, dar un amestec de Topamax și Imitrex m-a ajutat să-mi trăiesc viața relativ fără dureri. Până acum, la vârsta de 40 de ani, când am aflat un declanșator complet nou, în timp ce încercam să lucrez serios pentru prima dată.
Simptomele
Pentru mine, durerea de cap indusă de efort apare numai atunci când fac un antrenament foarte intens: ceva care este de cel puțin 45 de minute pe bicicletă la o intensitate foarte mare. Potrivit Clinicii Mayo, exercițiile asociate cel mai adesea cu aceste tipuri de dureri de cap și migrene sunt alergarea, canotajul, tenisul, înotul și haltere.
Durerea începe spre sfârșitul antrenamentului meu pe o parte a părții din față a capului meu și devine mai intensă pe tot parcursul zilei, în ciuda faptului că de obicei petrec restul acelei zile așezat în fața computerului, nemișcat.
Ce se întâmplă în interiorul creierului tău
În timpul unei migrene provocate de exerciții fizice - și chiar și în timpul unui antrenament - există o grămadă de lucruri care se întâmplă în interiorul creierului tău, spune Thomas Pitts, neurolog certificat de către Hudson Medical & Wellness în New York. Exercițiul fizic mărește producția de hormon al stresului, crește tensiunea arterială, ritmul cardiac și ritmul respirator, toate acestea putând contribui la migrene. Mai ales, spune Pitts, dacă faci mișcare fără să mănânci mai întâi sau dacă nu ești hidratat. „Exercițiile fizice și creșterea rapidă a metabolismului, viteza intestinală, ritmul cardiac, tensiunea arterială, frecvența respiratorie, producția hormonului stresului, deshidratarea și consumul de glucoză pot induce o stare de migrenă, iar această cale este denumită dureri de cap induse de efort”, spune Pitts. . Este obișnuit, spune el, ca pacienții cu dureri de cap să observe că exercițiile fizice se înrăutățesc sau chiar îi provoacă.
Fantastic. Ceea ce face acest lucru și mai rău este că studiile pe această temă sunt foarte limitate. Un studiu raportează informații ample despre atacurile provocate de sport și lipsesc pacienții care se confruntă cu aceste atacuri. Studiul a analizat pacienții cu migrenă care au fost întrebați dacă exercițiul a declanșat vreodată un atac. Aparent, 38% dintre cei studiați au avut migrene declanșate de efort, indiferent de sex și indiferent de tipul migrenei.
Durerea de gât, ca simptom inițial de migrenă, a fost cel mai frecvent simptom pentru cei cu aceste tipuri de atacuri și mai mult de jumătate dintre cei care au avut migrene induse de efort au abandonat sportul ofensator.
Trebuie să nu mai faceți exerciții fizice?
Tocmai am cheltuit mii de dolari pe o bicicletă care nu merge nicăieri. Îmi place bicicleta aceea care nu merge nicăieri. Chiar nu vreau să renunț la el și nici nu vreau să opresc exercițiile. Am vorbit cu Carolyn Zyloney, specialist în dureri de cap și neurolog la Unity Rehabilitation and Neurology la Ridgeway (Rochester Regional Health), care mi-a explicat că tipul de exercițiu care duce la aceste migrene variază de la persoană la persoană. Dar, spune ea, este de obicei provocată și are loc numai în timpul sau după exerciții fizice intense. „Oamenii nu trebuie neapărat să oprească complet exercițiile fizice, dar își pot modifica antrenamentele pentru a reduce riscul unei dureri de cap recurente”, spune Zyloney. „De exemplu, pot reduce intensitatea antrenamentului”.
Nu este deloc distractiv. Îmi place rotirea, iar intensitatea este ceea ce îmi oferă exercițiul ridicat, împreună cu durerea de cap. Vreau una fără cealaltă. „Uneori”, spune Zyloney, „voi prescrie un medicament, cum ar fi Propranolol sau Indometacin, pe care să îl iau înainte de a face mișcare pentru a reduce riscul unei dureri de cap la efort”.
Prevenirea
Eu iau deja o mână de pastile pe zi, așa că nu vreau să mai scot una de fiecare dată când urc pe bicicletă. Am analizat ce aș putea face pentru a preveni aceste migrene fără medicamente suplimentare. Potrivit Clinicii din mai, aceste migrene apar mai des pe timp cald sau umed - sau dacă vă exersați la altitudini mari. Așa că am adăugat un ventilator în spațiul meu de antrenament și l-am îndreptat spre capul meu.
„O încălzire înainte de exerciții fizice intense poate, de asemenea, ajuta la prevenirea durerilor de cap”, recomandă Clinica Mayo. Am alocat timp pentru o încălzire de cinci minute, astfel încât vasele de sânge să nu treacă de la zero la 100 în câteva secunde. Într-un studiu realizat de Varkey și colegii săi, au încercat să vadă ce s-ar întâmpla dacă persoanele care suferă de migrenă își vor crește absorbția oxigenului înainte de antrenamentul intensiv. Participanții au făcut o încălzire ușoară de 15 minute, urmată de un antrenament dificil de 45 de minute, și au constatat că încălzirea a împiedicat durerile de cap induse de efort.
Deshidratarea este, de asemenea, un factor cheie în migrenele induse de efort sau orice tip de cefalee. Așa că încerc să beau apă înainte, în timpul și după antrenamentele mele.
Rezultate
Nu am de gând să mint și să spun că nu mai primesc niciodată migrene provocate de efort. Dar odată cu modificările ușoare din ziua mea, le primesc doar o dată pe săptămână. Și acest lucru este mult mai bun decât migrenele zilnice cu exerciții fizice. În plus, modificările sunt atât de minore, încât abia le observ: beau mai multă apă, fac o încălzire, fac o răcire după antrenament și mă antrenez întotdeauna cu un ventilator. Nu mare. De asemenea, și chiar mai bine, fără mari dureri de cap.
Cum să efectuați o scândură adecvată pentru brațele puternice și mușchii de bază
