Iată o statistică vag înspăimântătoare: sondajele arată că până la 71% dintre utilizatorii de smartphone-uri dorm cu dispozitivele la îndemână. Filtrează grupul de eșantioane pentru utilizatorii cu vârste cuprinse între 18 și 29 de ani, iar acest număr crește cu 90%. Ca cineva care, până de curând, dormea cu telefonul la câțiva centimetri distanță de capul ei pe saltea, poate că nu ar fi trebuit să fiu atât de surprins să aflu că cifrele sunt la fel de mari ca și ele. Poate că dependența mea s-a simțit mai puțin ca o dependență atunci când nu a fost contextualizată de o epidemie atât de clară și pe scară largă.
Dar așa cum am aflat de atunci, dacă vă faceți timp să vorbiți cu adevărat cu oamenii despre utilizarea lor electronică, problema - și da, este o problemă - devine prea evidentă pentru a fi ignorată. Mulți prieteni pe care îi cunosc dorm cu telefoanele lor nu doar lângă ei sau în mână, ci sub perne. O colegă de serviciu deplânge acele cazuri în care trebuie să-și dea aparatul la un barman sau la o hostess de restaurant pentru o sesiune de încărcare disperată - un fel special de tortură. Un altul transportă două încărcătoare de rezervă „în orice moment” special pentru a evita aceste situații. Uneori, când îmi recuperez lucrurile după o oră de curs de yoga, voi fi dezamăgit dacă nu aștept texturi sau poze instantanee. Dupa o ora .
Utilizarea noastră electronică (problematică)
La un prânz recent găzduit de Pursoma, un brand de frumusețe care întâlnește frumusețea care se învârte în jurul poluării digitale și a toxinelor urbane, ceea ce a început ca o discuție întâmplătoare despre propriile noastre tendințe digitale s-a transformat în confesiuni similare, complet moderne. O femeie și-a amintit că mergea într-un refugiu digital de detoxifiere și simțea vibrații fantomă în buzunar, deși își verificase telefonul la recepție când sosise. A fost o constrângere pe care am raportat-o prea bine; când telefonul meu nu este în mâna mea, prind, ajung și caut. Geanta mea este o gaură neagră de proporții Mary Poppins, iar telefonul meu se strecoară zilnic între crăpăturile cărților, hârtiilor și machiajului liber. O găsesc întotdeauna, dar nu înainte ca creierul meu să înceapă să devină panic - gândul de a fi deconectat de la rețeaua mea mă lasă momentan fără respirație de anxietate.
Revizuirea și revizuirea obiceiurilor noastre
Așadar, a fost destul de răcoritor când fondatorul Pursoma, Shannon Vaughn, a asigurat acest tabel de femei - dintre care multe, inclusiv eu, aveam cariere care se bazau pe mass-media și interconectivitate - că nu era rezonabil să ne cerem să renunțăm la dispozitivele noastre curcan rece. În schimb, a spus ea, am putea pur și simplu să facem modificări conștiente la obiceiurile noastre existente, care în cele din urmă nu ne vor perturba stilul de viață. Am simțit un oftat de ușurare că mi-a căzut din buze. După ce am glumit prietenilor de ani de zile că trebuie să-mi șterg Facebook-ul (și Snapchat și Instagram), mi-am dat seama în acest moment că de fapt nu doresc - și a fost un gând eliberator.
În schimb, aș lupta cu obiceiurile care erau dăunătoare, dar în cele din urmă nu însemnau nimic pentru mine. Am făcut deja recent primul pas, scoțându-mi telefonul din pat pe noapte - nu-l pot pune exact într-o cameră diferită, fiindcă locuiesc într-un studio. Dar, potrivit lui Vaughn, aș putea merge chiar mai departe punându-mi telefonul în modul avion în fiecare seară. Am făcut-o în fiecare seară de atunci și nu am exagerat: mi-a cam schimbat viața. Nu am dormit niciodată mai bine și, sincer, nu-mi lipsește să mă trezesc la strălucirea unui nou mesaj text la toate orele nopții.
De ce modul avion?
Dacă vă bazați pe o alarmă și, prin urmare, nu vă puteți opri telefonul în totalitate în fiecare seară, există de fapt câteva avantaje în simpla oprire a datelor. Evident este că întrerupeți orice fel de notificare sau interacțiune cu rețelele sociale - esențial dacă, la fel ca mine, sunteți vinovați că ați ajuns o oră în fluxul dvs. Instagram după ce ați primit un mesaj similar sau chiar un text fără legătură. (Știți sentimentul: Odată ce sunteți pe telefon, nu se știe unde veți ajunge.) Practic, eliminați toate distracțiile care vă pot împiedica somnul sau, mai rău, exacerbând anxietatea - deoarece este conștientă sau nu, cu siguranță asta este un lucru.
„A dormi cu telefonul în pat sau în apropierea patului poate crește comportamentul compulsiv, starea de spirit deprimată, insomnia și anxietatea”, explică Heather Silvestri, Ph.D., psiholog din New York. „Accesarea continuă a site-urilor de socializare a fost asociată cu o stare de spirit mai slabă și o creștere generală a anxietății generalizate. Și când telefonul este la îndemâna patului, puteți aluneca cu ușurință într-o poziție relațională pasivă, așteptând și îngrijorând dacă alții vor dori sau comentează ce ai postat în loc să te dezactivezi pentru a adormi. "
Efectele fizice ale telefonului tău asupra sănătății tale
De asemenea, este imposibil să separi această taxă psihologică de cea fizică, deoarece acestea sunt strâns legate. Probabil că știți deja despre impactul negativ al luminii albastre electronice asupra somnului - ca o reîmprospătare, în esență vă păcălește creierul în modul „trezire”, perturbând producția de hormon de somn melatonină și, în cele din urmă, amestecând ciclurile naturale de somn ale corpului pentru rest a nopții. Dar când telefonul nostru este aproape de noi și suflă cu notificări, suntem încă greu de angajat, spune Silvestri - este o constrângere. Acesta este modul în care avionul este util. „Pentru a vă proteja ritmurile de somn, abțineți-vă de la utilizarea electronică timp de două ore înainte de a merge la culcare”, spune ea.
Dar aici lucrurile devin ușor mai complicate. Închizând datele telefonului, îl opriți de la emiterea și recepționarea oricăror emisii radio - care sunt niveluri tehnice (foarte, foarte) scăzute de radiații. Iată un fapt ciudat: iPhone-ul dvs. are de fapt o pagină de avertizare programată pe acesta (Setări> General> Despre> Legal> Expunere RF) cu privire la expunerea la radiofrecvență, recomandând să păstrați telefonul la cel puțin câțiva milimetri de corpul dvs. în orice moment.
În acest moment, este demn de remarcat faptul că unii experți susțin că cercetarea care asociază radiațiile telefonului mobil cu cancerul sau orice alte daune este neconcludentă. Alți experți - inclusiv Organizația Mondială a Sănătății - argumentează în sens invers: orice cercetare care spune că este sigură este, de asemenea, neconcludentă. Analogia pe care a adus-o Vaughn în timpul prânzului nostru este una pe care am gândit-o eu însuși: acum 70 de ani, majoritatea oamenilor presupuneau că țigările sunt în regulă. Nu neapărat sănătos, dar nici deosebit de nesigur. Este o aluzie brută, dar cu siguranță hrană pentru gândire. Cum pot oamenii de știință să înțeleagă pe deplin impactul dispozitivelor noastre asupra corpului nostru atunci când tehnologia este încă atât de nouă?
Linia de fund
Ceea ce ne readuce la somn: Unele studii preliminare arată că aceste frecvențe ar putea avea efect asupra activității creierului, chiar dacă la un nivel foarte minim. Și chiar dacă știința este încă relativ nouă - chiar vagă - în acest moment, știu că am observat imediat o îmbunătățire semnificativă a calității somnului după ce am început să trec la modul avion în fiecare seară. Vaughn susține că ar putea fi foarte bine un efect placebo, dar nu sunt sigur dacă am vreo îngrijorare cu asta, fie - chiar dacă este pur psihologic, este un lucru mic care a făcut o diferență uriașă în ceea ce privește nivelul meu zilnic de energie , concentrare și bunăstare generală.
În final, am vrut doar să dorm mai bine. Și chiar dacă pot doar să teoretizez de ce trecerea la modul avion m-a ajutat să fac exact asta, ideea este că a ajutat-mult.
Iată cum mi-a schimbat viața realizarea dormitorului meu fără iPhone
