Înainte de carantină, mulți dintre noi aveam un sentiment solid de structură în jurul rutinelor noastre de antrenament. Indiferent dacă a fost să mergem la sală, să accesăm studioul de yoga sau să luăm în mod regulat cursuri de bare sau HIIT, eram obișnuiți cu o oră fără distragere a atenției la câteva zile sau cam așa, când puteam fi doar cu corpul nostru, mișcându-ne, respirând și primind mai puternica.
Dar într-o eră în care a fi aproape de o altă ființă umană reprezintă o amenințare pentru sănătate, cursurile de fitness de grup nu sunt tocmai o opțiune. În schimb, suntem lăsați să transmitem cursurile noastre preferate din casele noastre (adesea minuscule), unde există distracții peste tot: praf sub sertar și căsuțe de e-mail la doar un clic distanță de unde difuzăm.
Deși cursurile pe care le transmit sunt similare cu cele pe care le-am luat odată în persoană, mă distrag atât de mult încât simt de multe ori că nu am antrenament deloc. Am discutat cu trei experți în fitness pentru a găsi o versiune a unei soluții până când vom putea (sperăm!) Să fim din nou împreună în clasă. Iată ce au avut de spus.
Creați un ritual special în jurul practicii dvs.
Când intri într-un studio de yoga, există un ritual în legătură cu asta: îți dai jos pantofii, îți derulezi covorașul, iar telefonul și alte dispozitive sunt foarte departe de tine - probabil într-o altă cameră. Chloe Kernaghan, cofondatoare a Sky Ting Yoga, sugerează crearea unui ritual similar în casa ta.
„Chiar dacă este ceva simplu, cum ar fi mutarea unei piese de mobilier sau aprinderea unei lumânări, cred că este util să creezi un ritual care să poată acționa ca un portal în practică”, spune ea.
Un alt lucru care poate ajuta? Conectarea computerului la un sistem de sunet mai puternic sau chiar practicarea cu căști wireless. "Sunetul este un instrument excelent pentru a rămâne în momentul prezent și, dacă vocea profesorului dvs. este puțin mai măreață în spațiul dvs., vă poate ajuta să vă atrageți atenția, "spune Kernaghan. "Și dacă aceste notificări și distrageri vă tot cheamă? Uneori trebuie să vă oferiți o dragoste dură. Mă întreb în mod regulat,„ dacă răspund la această notificare, voi salva lumea sau mă veți simți mai bine? " Răspunsul este întotdeauna nu. Lucrurile pot aștepta. "
Faceți cunoștință cu expertul
Chloe Kernaghan este co-fondatoarea Sky Ting Yoga din New York. Ea și-a finalizat primul antrenament și a continuat studiile cu Nevine Michaan și Abbie Galvin la Katonah Yoga și Rodney Yee și Colleen Saidman Yee la Yoga Shanti.
Blocați timpul
Când vă angajați într-o clasă de antrenament, blocați acel timp pentru a vă antrena și a nu face absolut nimic altceva. Potrivit expertului în fitness Jen Selter, același lucru trebuie să fie valabil și pentru antrenamentele la domiciliu.
„Primul lucru pe care îl fac înainte de un antrenament la domiciliu este să blochez intervalul de timp pe care îl voi dedica să lucrez în prealabil”, spune ea. "Încerc să o păstrez consecventă, pentru că consistența este esențială pentru rezultate și mă lasă să simt cea mai bună versiune a mea. Având antrenamentul meu încorporat în ziua mea, de asemenea, îmi împiedică mintea să nu-mi fac griji cu privire la alte sarcini pe care trebuie să le îndeplinesc."
Ea remarcă faptul că oprirea notificărilor și mutarea telefonului vă pot ajuta, dar face un punct important: dacă vă temeți în permanență și vă distrați în timpul unui anumit tip de antrenament la domiciliu, ar putea fi pur și simplu timpul să schimbați viteza. „Petreceți ceva timp găsind un antrenament distractiv și antrenant pentru dvs. și veți fi mai motivați să obțineți transpirația respectivă”.
Rezolvați pentru a termina antrenamentul
Pentru mine, cea mai mare problemă cu antrenamentele la domiciliu nu este pornirea lor, ci terminarea lor și știu că nu sunt singur în asta. Acesta este motivul pentru care angajarea la finalizarea antrenamentului la domiciliu poate fi la fel de importantă ca angajarea la început. „În fiecare zi, îmi fac o promisiune disciplinată de a urma (și de a termina!) Un antrenament complet din programul meu, indiferent de cât de mult mi-ar putea dura”, spune Sean Alexander, cofondator al Model Trainers.
Alexander adaugă că, dacă îți imiți rutina de antrenament normală cât mai aproape posibil, vă poate ajuta. "Mi-am pus căștile și am ridicat volumul în lista de redare preferată pentru antrenament și chiar mestec aceeași gumă în timpul antrenamentelor de acasă pe care le mestec în mod normal la sala de sport. Este un mod minunat de a mă pune în zonă, '" el spune. „Am comandat, de asemenea, niște echipamente foarte simple de antrenament la domiciliu, cum ar fi o coardă de salt, diferite benzi de rezistență și gantere, care m-au ajutat să mă mențin să muncesc din greu.”
Am plâns de mai multe ori în timpul acestui antrenament
