Mă gândeam la propria mea afacere Insta-scrolling devreme într-o dimineață recent, când FKA Twigs, răsucindu-și corpul subțire în jurul unui stâlp, a apărut în feedul meu. Vedeți, FKA Twigs s-a antrenat pentru turneul ei și videoclipul piesei sale, Cellophane, ambele prezentând vedeta care se rotește fără efort în jurul unui stâlp. Dansul nu numai că este fascinant, la fel și fizicul ei sculptat.
În scurt timp, am urmărit „cursurile de dans de pole Amsterdam” și am descoperit că există, de fapt, un studio de dans de pole-uri la doar doi kilometri de apartamentul meu. Acum, să punem acest lucru acolo - nu mă consider o persoană natural naturală. Mi-am lăsat zilele în urmă în 2006, când am părăsit facultatea (sau uni, așa cum o numim noi în Europa). Dar, sexy deoparte, îți poți da seama în totalitate că dansul cu bastoane ar fi o formă incredibilă de exercițiu de sculptură corporală. Studioul pe care l-am găsit, Pole Dance Factory Amsterdam, se află pe aceeași pagină: oferă o varietate de clase, de la sesiuni pentru începători până la lucrări exotice pe podea și sexy pole avansat.
M-am înscris pentru o sesiune de degustare și m-am îndreptat spre studio. Ceea ce m-a frapat în legătură cu locul a fost că, în afară de poli, părea o combinație între un studio de dans și yoga. Mi s-a spus să aduc pantaloni scurți la sesiune, deoarece aveți nevoie de contact piele-pol (frământarea și vânătăile sunt preocupări foarte reale pentru dansul polului). Tatjana van Onna, fondatoarea Pole Dance Factory Amsterdam, îmi spune: „Făcând trucuri noi îți vei da întotdeauna vânătăi și frământări, dar după un timp, corpul tău se va adapta la el și nu le vei mai primi!” Bine de stiut.
Faceți cunoștință cu expertul
- Tatjana van Onna este proprietarul și fondatorul Pole Dance Factory Amsterdam. Ea a predat dansul cu pole din 2012 și este recunoscută ca fiind una dintre cele mai bune dansatoare de pole din Olanda.
- Rie Katagiri este creatrixul Erotic Movement Arts (EMA), o experiență de mișcare conștientă și de fitness multisenzorială, bazată pe plăcere, conștientă și pentru femei. A predat dansul de pole de 15 ani în Los Angeles și a lucrat ca coregraf / antrenor de mișcare pentru film, televiziune și muzicieni care au obținut diverse premii în industrie.
După cum se dovedește, este mai mult să dansezi cu stâlpul decât să te scuturi și să te strecori pe un stâlp. Iată tot ce trebuie să știți înainte de a încerca o cursă de dans cu bastoane.
Modul în care Pole Dancing vă ajută corpul
Dansul pe pole este o provocare, dar este distractiv, iar atitudinea primordială din clasă este de a da totul în mișcare și de a vedea ce se întâmplă! Îmi dau seama că, dacă aș fi fost cu halterofilia puțin mai recent, cu siguranță m-ar fi ajutat. O mișcare, în care așezați un picior pe stâlp și vă ridicați cu mâinile și dați piciorul din spate într-o despărțire în aer, necesită o forță pe care, sincer, nu o am acum. „Dacă făceai gimnastică în copilărie, de exemplu, vei cuie lifturile de bază mult mai repede", spune van Onna. „Dacă ai un background în orice fel de sport în care folosești coordonarea și nucleul, te va ajuta să te dezvolți mai repede și în dansul cu stâlpi. Unii oameni se antrenează practicând yoga, dans sau Crossfit; forța de bază vă ajută cu siguranță să vă dezvoltați în dansul cu stâlpi. ” Nu minte.
Un beneficiu neașteptat al dansului cu stâlpii este o rezistență îmbunătățită la aderență. „Pentru a obține mai multă aderență la stâlp, puteți folosi produse de prindere special concepute pentru dansul pe stâlpi”, notează van Onna. "Există aderență pentru persoanele cu pielea uscată și, de asemenea, pentru persoanele cu mâini transpirate." Cu toate acestea, ea recomandă să începeți fără produse de prindere pentru a vă consolida mâna. „Puterea din mâinile tale se va îmbunătăți și în curând va deveni mai ușor să te ții de stâlp; pielea ta nu mai încetează, de asemenea, ", promite ea.
Acest 2Toms Grip Shield (11 USD) este recomandat pentru a ajuta la îmbunătățirea aderenței, mai ales pentru cei care au mâinile transpirate în mod natural.
2Toms Grip Shield 11 USD
În plus față de construirea forței, rezistenței și coordonării, instructorul de dans cu bastoane și fondatorul Erotic Movement Arts Rie Katagiri spune că unul dintre cele mai mari beneficii este legătura spirituală dintre puterea interioară și cea exterioară. „În calitate de fetițe, mulți dintre noi au fost îndoctrinați în narațiunea limitată de gen,„ băieții sunt puternici, curajoși și sportivi, iar fetele sunt dulci, politicoase și fermecătoare ”, spune ea. „Dansul pe stâlpi este o modalitate prin care multe femei și bărbați pot pierde ani și ani de lipsuri emoționale, mentale și fizice de a-și găsi potențialul”.
Cum este o clasă de dans de pol?
Primele 15 minute ale cursului s-au concentrat pe încălzire înainte de a începe să lucrăm la stâlp. Prima noastră mișcare a zilei a fost „rotirea pompierului”, care presupune să te ridici în timp ce te învârți și să te agăți de picioare în jurul stâlpului. Spune ce?! Imediat am fost lovit de o revelație: dansul cu stâlpul este cu adevărat sângeros. Ai nevoie de forța corpului și a miezului, de ritm și de frică. Nu spun frică pentru că 10 minute mai târziu eram cu susul în jos, cu picioarele înfășurate în jurul stâlpului cu instructorul, Lianne, ținându-mă pe spate și spunându-mi să strâng coapsele împreună. În termen de 30 de minute, am un nou respect pentru dansatorii de stâlpi, o vânătăi foarte probabilă pe glezna stângă, niște frământări pe coapsele interioare și un sentiment crescut de realizare.
„Cursurile de stâlpi sunt ca orice clasă de fitness, deoarece depinde de instructor, de stilul de dans cu stâlpi și de intenția studioului”, spune Katagiri. Majoritatea studiourilor oferă o varietate de tipuri diferite de cursuri de dans cu stâlpi, cum ar fi cursuri sexy de burlesc, clase de „putere” pentru întărirea generală și cursuri „Flexy” care sunt axate pe creșterea flexibilității. Ea spune că vă puteți aștepta ca profesorii să facă ajustări și feedback abil pentru a putea progresa și învăța.
După cum sa menționat mai sus, nu purtați jambiere, deoarece aveți nevoie de contact cu pielea pe stâlp pentru a vă permite să efectuați mișcările. De asemenea, evitați să purtați bijuterii și loțiuni. Majoritatea instructorilor sugerează purtarea de pantaloni scurți spandex sau de fitness cu sutien sport sau bluză. Unii sugerează, de asemenea, purtarea genunchiurilor de protecție.
În ceea ce privește încălțămintea, discutați cu instructorul pentru a afla ce este potrivit pentru clasa dvs. specifică. S-ar putea să fiți încurajați să mergeți desculți sau să purtați ghete, în timp ce alții vă sugerează să purtați tocuri exotice cu platformă - ceea ce adaugă întotdeauna un element de distracție! Majoritatea instructorilor recomandă tocuri de șase sau șapte inci. Nu numai că arăți sexy, purtând tocuri, de asemenea, îți întărește gleznele. Asigurați-vă că tocurile dvs. au o curea, astfel încât să nu alunece.
Sandel cu curea pentru gleznă pentru femeie Pleaser 54 $
„În general, mediul este distractiv, provocator și sexy, cu o iluminare bună, muzică puternică și o nervozitate pe care alte cursuri de dans nu prea o au”, spune Katagiri. De asemenea, s-ar putea să vă găsiți legați și de alți elevi din clasă.
Cât de des ar trebui să luați cursuri?
„Recomandăm elevilor să înceapă cu două clase pe săptămână", spune van Onna. „La început, veți avea dureri musculare și vânătăi pentru câteva zile după antrenament, deci este bine să vă recuperați puțin din acest lucru înainte de a începe a doua ta sesiune de antrenament.
„Hidratează-te mult, odihnește-te bine, folosește arnica pe vânătăi și ia o baie de sare Epson în dimineața următoare”, spune Katagiri.
Pe măsură ce forța ta se dezvoltă și forma ta se îmbunătățește, poți lucra până la trei până la patru ori pe săptămână.
Pole Dancing este potrivit pentru oricine?
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți anumite afecțiuni, cum ar fi artrita, durerile de spate sau alte leziuni din trecut, pentru a vă asigura că dansul cu stâlpi este potrivit pentru dvs. În general, ascultați întotdeauna corpul și opriți-vă dacă simțiți durere.
„Dacă un student are îngrijorări dacă dansul cu stâlpi este potrivit pentru ei, sugerez mai întâi o sesiune privată”, spune Katagiri, care explică că este important să găsești un instructor experimentat, cu o largă cunoaștere a corpului. De multe ori, cursurile de dans cu bastoane pot fi personalizate, astfel încât să puteți rezolva orice accidentare.
Ultima mâncare
Am intrat în clasă și m-am comparat instantaneu cu femeile din reflecție care mă priveau în imensele oglinzi din podea până în tavan din fața studioului. Eram conștient de sine în pantaloni scurți și nu mă simțeam din răsputeri, dar până la sfârșitul orei, m-am trezit că privesc altfel în acea oglindă. M-am simțit încrezător și puternic și un sentiment de realizare și căldură față de toți cei din cameră. Aparent, acest lucru este comun.
„Dansul pe pole-uri îți aduce mult mai mult decât un antrenament bun”, spune van Onna. "O mulțime de femei câștigă încredere și se simt mult mai feminine după ce au luat o vreme cursuri de dans de pole. În plus, comunitatea de dans de pole este o comunitate atât de frumoasă și prietenoasă din care să facă parte. Se dezvoltă noi prietenii, iar dansul de pole-uri devine un lucru special parte din viața ta! "
Și, dacă mă ajută să obțin un corp chiar și puțin ca FKA Twigs, sunt vândut.
Cele mai bune mișcări de sculptare a vagabondelor pentru forma ta de fund
