Bine ați venit la seria noastră #SaveOurSundays, unde abordăm înfricoșările și anxietățile duminicale cu privire la săptămâna de lucru. Reveniți în fiecare săptămână pentru a afla cum să vă întoarceți weekendul și să începeți ziua de luni cu o notă mai bună.
Începe mereu în stomacul meu. O etanșeitate care se încetinește încet într-o cădere de capăt - și apoi alta și alta. Adesea, mintea mea începe apoi să parcurgă o listă de sarcini care se desfășoară la un clip din ce în ce mai rapid, până când este doar o estompare a „ar trebui” și „trebuie” și „nu uita”. Alteori, este doar genul de melancolie inexplicabilă rezervată de obicei apusurilor de soare la sfârșitul verii și versurilor specifice cântecelor. Acestea sunt înfricoșările mele duminicale și am ajuns să ne cunoaștem foarte bine de-a lungul vieții mele.
Destui dintre noi experimentăm aceste dureri de anxietate pentru ca speriile de duminică să-și fi câștigat un loc în lexiconul nostru cultural. Este un meme pe care îl strângem cu toții, aruncându-ne fluxurile Instagram în pat, pe măsură ce luni apare. Aș susține chiar că îl acceptăm ca un simplu adevăr al maturității, cum ar fi impozitele și cozile lungi la DMV. Deși nu experimentez înfricoșările de duminică aproape la fel de mult ca înainte, am observat că, oricât de mult îmi iubesc slujba sau mă tem de săptămâna viitoare, nu sunt niciodată total imun la acea senzație revelatoare.
Adevărul este că știința ne spune nu doar că este un fenomen foarte real, ci că este unul care poate fi evitat. „(Scrierile) de duminică sunt într-adevăr doar o formă de stres anticipativ”, spune psihologul din New York, Heather Silvestri, Ph.D. Ea susține că, deși este ușor să cazi în capcana de a vedea săptămâna ca pe o serie de treburi, diminuarea acestui sentiment de îngrozire ar putea ajunge doar la o ajustare a atitudinii. Aflați cum să o abordați mai jos.
De ce sunt atât de anxios?
Linia de argint de aici este că creierul tău încearcă pur și simplu să-și facă treaba. „Fenomenul înfricoșătorilor de duminică se reduce la o experiență preventivă de luptă sau fugă care semnalează glandele noastre suprarenale să ne inunde corpul cu hormonii de stres adrenalină și cortizol”, spune Silvestri. „Când psihicul nostru preia aceste semnale, începem să rumegăm toate motivele pentru care această frică ne cuprinde. Acum, a început un ciclu de auto-susținere în care simțim stres fiziologic, folosiți-ne mintea pentru a oferi motivele pentru care a spus frică, apoi simțim mai mult stres și ne îndreptăm cu capul înspăimântătorile duminicale. " Iată, dragi cititori, ceea ce numim „spirală”.
Am crescut iubindu-mi slujba mai devreme pentru că este important să rețineți că motivele acestei apariții de anxietate s-ar putea să nu se simtă întotdeauna total evidente. (De fapt, după cum remarcă Silvestri, simțind că nu ar trebui să fii neliniștit, perpetuează doar spirala.) Dacă te gândești la asta, cultura noastră ne-a pregătit să privim weekendurile ca timp de joacă și în zilele săptămânii pentru a fi mai sfânt în moduri care se extind mult dincolo de muncă.
Există alte comisioane de executat, funcții adiacente la lucru la care trebuie să participe, alarme care trebuie respectate și antrenamente de înregistrat. Pe de altă parte, spune Silvestri, „ne vedem potențial supracompensând în weekend beând prea mult, jucând prea tare, realizând și savurând prea puțin. Puntea este apoi stivuită împotriva noastră când duminica seara se rostogolește și avem o Serotonina se prăbușește și acum realizăm că petrecerea s-a încheiat la propriu. Contemplarea unei săptămâni de muncă cu privări și compensări reînnoite este suficientă pentru a trimite pe oricine într-o stare de teamă foarte neplăcută. " Și chiar dacă cel mai dur lucru pe care l-ați făcut tot weekendul a fost „The Walking Dead”, o săptămână în care nu stați în jur poate fi o pastilă greu de înghițit.
Sfat Pro nr. 1: Faceți din nou distracția în timpul săptămânii
Se pare că soluția ar putea fi programarea unei bune îngrijiri de modă veche duminică, sigur, dar și pe tot parcursul săptămânii. „Îndepărtarea zilelor săptămânii oriunde poți cu mai multă ușurință și plăcere este un antidot excelent pentru a le teme”, spune Silvestri.
Programați un curs de yoga suculent pentru luni seara, astfel încât să știți din timp că aveți un plan în loc să vă relaxați. Happy hour de miercuri este o ieșire excelentă pentru a arunca aburul cu niște prieteni și a rupe săptămâna. Și dacă noțiunea de a adăuga mai multe planuri la programul tău ocupat te stresează și mai mult, atunci și asta e minunat! A spune nu este un act de subzistență foarte subevaluat.
Ideea este de a întoarce acest cap binar săptămână contra sfârșit de săptămână, astfel încât, chiar dacă nu aștepți neapărat marți la fel ca sâmbăta, ajută la reducerea puțin a decalajului, temperând acel răspuns de luptă sau fugă în creierul tău. Și din moment ce tindem să ne fixăm asupra componentelor mai stresante ale agendei noastre, luați în considerare amintirea tuturor lucrurilor bune pe care trebuie să le așteptați și cu nerăbdare. De fapt, scrie-l.
„De asemenea, încurajez întotdeauna oamenii să găsească cât mai multă conexiune intrinsecă cu slujbele și sarcinile din timpul săptămânii”, spune Silvestri. "Când simțim că suntem agenți activi în timpul vieții noastre în timpul săptămânii, avem tendința să-i temem mai puțin."
Sfat Pro 2: Faceți-vă o favoare vineri
Acea listă de control mental neîncetat? Pune-l la culcare scriind unul real înainte de a da înapoi pentru weekend. „În timp ce listele de lucruri de făcut pot oprima cât ne pot ajuta, vineri este de multe ori util să notăm o scurtă listă de sarcini pentru dimineața de luni, astfel încât să începeți experiența în timpul săptămânii, simțindu-vă organizat și intenționat”, spune Silvestri. Duminică îți vei mulțumi vineri.
Sfat Pro # 3: Luați-vă duminica înapoi
Acesta este momentul să fii proactiv cu privire la toate ritualurile care te fac să te simți calm și mulțumit. „A fi intenționat să injectezi relaxare și recompensă în zilele de duminică poate contribui mult la îndepărtarea efectului negativ și a anxietății care se pot acumula până la sfârșitul weekendului”, spune Silvestri. „Când vine vorba de ocolirea înfricoșărilor de duminică, se aplică toate strategiile obișnuite de calmare și centrare: meditație, exerciții fizice moderate, yoga și jurnalizare”.
Din experiența mea, ajută, de asemenea, să nu te temi de înspăimântătorii înșiși - anticiparea anxietății pare să o facă să ajungă mai repede. În schimb, dacă încep durerile de stomac, acordați-vă timp pentru a recunoaște și a arăta compasiune pentru sentimentele voastre. Ai fi surprins: Uneori, doar să accepți că ești stresat și / sau trist, weekendul s-a încheiat este suficient pentru a alunga sentimentul.
În continuare: Aceste întinderi de dimineață sunt mai energizante decât o lovitură de espresso.
