În calitate de farmacist, unul dintre cele mai frustrante lucruri pe care le-am văzut este cantitatea copleșitoare de prescripții legate de anxietate care sunt completate pentru pacienții din stânga și din dreapta. Anxietatea este incontestabil un lucru real pentru mulți dintre noi, dar rețetele și medicamentele nu sunt întotdeauna răspunsul corect. Pentru cei care nu mă cunosc, mă numesc Dr. Mona Vand și am lucrat ca farmacist timp de opt ani (și de atunci am trecut la media digitală ca blogger de sănătate și wellness). Lucrul într-o farmacie mi-a redat cu adevărat faptul că rețetele nu sunt întotdeauna modalitatea corectă de a trata lucrurile. De exemplu, aș vedea că pacienții vin cu acnee hormonală și primesc o rețetă super dură pentru acnee, cumpărând în același timp Cheetos și sifon, și mi-a trebuit totul pentru a nu-i sfătui să încerce să mănânce o dietă și un supliment sănătos pe bază de plante. cu adaptogeni și exerciții fizice mai întâi, apoi văzând dacă mai au nevoie de rețetă. Același lucru se întâmpla foarte mult cu pacienții care aveau să vină cu anxietate. Pentru unii, este necesară o rețetă, dar aș sfătui să încercați mai întâi alternative naturale, apoi să mergeți de acolo. Există o mulțime de lucruri, atât mici, cât și mari, pe care le puteți face zilnic pentru a ajuta la ameliorarea naturală a anxietății; nu necesită o rețetă sau deloc pastile.
Creați o rutină de dimineață
… Dar nu orice rutină. Vrei să creezi o rutină plăcută pentru tine, astfel încât să te poți trezi și să te simți confortabil, totuși pregătit pentru o zi. Îmi place să mă trezesc cu 30 până la 40 de minute mai devreme doar pentru a mă asigura că mă pot încadra în tot ceea ce vreau să fac (primele 10 minute nu sunt distractive, dar de îndată ce trece, merită totul). Pentru mine, rutina mea de dimineață constă în deschiderea tuturor jaluzelelor pentru a lăsa lumină naturală în spațiul meu, periajul dinților și folosirea răzuitorului de limbă (care este o formă naturală de detoxifiere), băut suc de țelină, meditat în mai multe detalii despre acesta în continuare), apoi prepararea micului dejun și fie niște ceai din plante sau cafea. Doar procesul de a face aceste lucruri în fiecare zi este foarte calmant și ușurează anxietatea din start. Aștept cu nerăbdare să mă trezesc pentru această rutină!
Medita
Pentru a fi complet sincer, de fapt tocmai de curând am început să meditez regulat și mi-a schimbat complet modul în care merg în ziua mea; De asemenea, mi-a scăzut considerabil nivelul de anxietate. Iată chestia: meditația poate părea intimidantă și ideea de a sta acolo „fără a gândi” poate părea imposibilă. Schimbătorul de joc pentru mine a învățat că ar trebui să ai gânduri în timpul meditației. De fapt, face parte din proces și, de fapt, indică faptul că stresul se eliberează din corpul tău.
Acest lucru elimină o mare parte din presiune și contribuie la diminuarea ideii că faceți greșit. Timpul ideal de meditație este de 20 de minute, dar dacă nu aveți timp, încercați cel puțin să vă încadrați în 10. Meditația este minunată, deoarece nu numai că scăpa treptat de tot stresul vechi pe care îl atârnați (care poate duce ani în urmă), vă învață și corpul să vă modifice răspunsul la situații stresante. Acest lucru va crește în cele din urmă producția de serotonină (cunoscută și sub numele de „substanța chimică fericită”) și vă va permite să aveți mai mult control asupra emoțiilor pe parcursul zilei.
Vedeți mai jos câteva povești utile despre meditație:
Tot ce trebuie să știți despre meditație și anxietate
8 lucruri pe care le-am învățat despre meditația de la Reddit (Da, într-adevăr)
Cum să meditați dacă nu aveți idee de unde să începeți
Mergeti, nu alergati
O greșeală obișnuită pe care o văd făcând oamenii atunci când sunt anxioși este să facă lucruri care par că îi vor ajuta, dar fără să-și dea seama că își cresc și mai mult anxietatea. Exemplu A: alergare. Îl vezi tot timpul în filme și sunt sigur că îl vezi și în viața reală, dar când oamenii sunt stresați, anxioși sau supărați, ce spun că vor face? „Du-te la fugă”. Aceasta poate fi o greșeală, totuși, deoarece ceea ce face de obicei alergarea este să vă creșteți nivelul de cortizol. Cortizolul este cunoscut sub numele de „hormonul stresului”, dar ceea ce este important de înțeles este că eliberarea de cortizol este un proces natural în corpul nostru (iar corpurile noastre produc mai mult din el când facem un antrenament fizic intens). Devine un lucru negativ numai atunci când nivelul cortizolului este prea mare. Așadar, dacă sunteți deja anxios sau stresat și decideți să alergați pentru a încerca să vă „de-stresați”, este posibil să contribuiți la această problemă. În schimb, recomand cu tărie exerciții de intensitate scăzută (gândiți-vă: mișcări lente și controlate) și să faceți o plimbare ușoară de 20 de minute în fiecare zi, care este de fapt cunoscută pentru scăderea nivelului de cortizol, care, la rândul său, vă va reduce nivelul de anxietate .
Pantof de alergare APL TechLoom Bliss Knit 200 USD
Tăiați sau reduceți aportul de cafeină
Cofeina este un medicament psihoactiv și mulți cercetători au descoperit că poate crește sentimentele de anxietate sau alte emoții legate de stres. Chiar dacă aroma, gustul și căldura cafelei pot fi foarte calmante, cofeina din ea poate provoca nervozitate, insomnie și un dezechilibru intern. Poate părea imposibil să vă reduceți complet aportul de cofeină, dar dacă vă confruntați cu anxietate zilnic, vă recomand cu încredere să încercați această cale înainte de a lua orice medicament prescris. Dacă doriți să începeți să faceți pași pentru bebeluși, puteți schimba cu siguranță cafeaua de dimineață cu o decafeină sau chiar o alternativă de cafea precum Four Sigmatic (iubiți cafeaua mocha). Four Sigmatic oferă băuturi cu cafea, dar cu jumătate din cofeină dintr-o ceașcă normală și adaugă ciuperci vindecătoare, care vă oferă un impuls natural de energie fără anxietate. O altă sugestie este să vă schimbați cafeaua de la mijlocul zilei cu un ceai de plante. Ceaiul din plante (mușețel, mentă, fructul pasiunii etc.) nu conține cafeină în mod natural și este cunoscut de fapt pentru a reduce anxietatea.
Cafea măcinată cu patru ciuperci Sigmatic 22 USD
Dr. Mona Vand este farmacist certificat și expert în sănătate, care pledează pentru soluții mai naturale și holistice la durere și disconfort. O poți urmări pe Instagram și YouTube pentru inspirație zilnică de wellness.
