Nu este neobișnuit ca greutatea dvs. să fluctueze din când în când, de fapt, în majoritatea cazurilor, este perfect sănătoasă. Ar trebui să acordați mai puțină atenție numărului exact de pe cântar și să acordați o atenție mai atentă felului în care vă simțiți. Îmbrăcămintea dvs. se schimbă dramatic dintr-o dată? Nivelurile dvs. de energie au scăzut brusc? Nu puteți finaliza antrenamentele prin care zburați acum o lună? Deși o mică creștere (sau pierdere) în greutate nu este de obicei semnul unei probleme grave, este mai bine să fiți în siguranță și să investigați problema dacă răspunsul dvs. la oricare dintre întrebările de mai sus este „da”. Înainte, un medic, nutriționist, bucătar și un vindecător de energie împărtășesc cele mai frecvente cauze ale creșterii bruște a greutății, plus soluțiile recomandate - trebuie doar să rețineți că o vizită la medic este singura modalitate de a primi un diagnostic și un tratament 100% precis plan.
01 din 08Inflamaţie
Gold Juice Cosmic Gold cu Turmeric 40 $
Inflamația este unul dintre acei termeni de wellness buzzy despre care probabil ați citit în ultima vreme. Acest lucru se datorează faptului că inflamația poate avea un impact masiv asupra sănătății dumneavoastră. Există două moduri în care corpul se poate inflama. Inflamația cronică, notează un articol din Harvard Health, este atunci când corpul se menține în exces de substanțe străine, cum ar fi toxinele sau celulele grase. Respectiv, inflamația acută este corpul tău care intră în modul de salvare și reparare și este cel mai probabil rezultatul rănirii bruște sau al traumei. La rândul său, corpul produce un val de răspunsuri imune, cum ar fi celulele albe din sânge. Această creștere are ca rezultat umflături vizibile; este modul în care corpul tău spune că fii atent și ajută-mă, te rog.
Un studiu din 2019 leagă inflamația cronică de obezitate, indicând faptul că modificările metabolice pot declanșa inflamația și, cu cât organismul este mai inflamat, cu atât este mai greu să scapi de greutatea în exces. Deși s-ar putea să nu vă gândiți să mâncați un traumatism cu junk food, corpul dvs. s-ar putea să o facă, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți să consumați o mulțime de alimente indulgente. Catherine McCord, fondatoarea Weelicious și autorul bestsellerului Smoothie Project, continuă să explice că excesul de îngăduință va provoca creșteri ale zahărului, trimițând corpul într-o stare de șoc. „Să presupunem că v-ați răsfățat de sărbători și ați avut o bucată de tort în fiecare zi”, spune McCord. „S-ar putea să aveți un pic de creștere în greutate, ceea ce este de așteptat.” Cu toate acestea, inflamația poate explica creșterea în greutate în continuare. „Creșterea consumului de zahăr poate declanșa inflamații, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați zahăr (procesat sau rafinat)”.
Când utilizați Turmeric, un puternic antiinflamator, McCord sugerează adăugarea unei crăpături de piper negru și grăsime pentru a vă asigura că organismul îl absoarbe în mod corespunzător.
Soluția: McCord sugerează să introduceți legume și fructe proaspete în dieta dvs., începând în fiecare zi cu un smoothie. Nu trebuie să urmați o dietă numai pentru smoothie pentru a profita de beneficiile pe care le oferă smoothie-urile. Adăugarea unui smoothie la micul dejun, susține McCord, poate avea multe beneficii. „Când îți începi ziua cu arome naturale în corpul tău, faci alegeri mai bune atunci când vine vorba de alte mese.” Unul dintre smoothie-urile ei preferate de detoxifiere include ananas, spanac, mere și apă de cocos. Puteți adăuga, de asemenea, superalimente, cum ar fi pudra de cacao, maca, curcuma sau in.
02 din 08Mâncare și băutură emoțională
„Toți adulții consumă emoții”, spune McCord. „Copiii mănâncă pentru că le apare un semnal în creier spunând că le este foame și încetează să mai mănânce când sunt plini.” Cu toate acestea, adulții pot mânca atunci când experimentează fericirea și tristețea. „Vacanțele declanșează o mulțime de acele emoții și oamenii ajung să se complacă prea mult. Probabil ajungi să bei mai mult decât ești obișnuit sau să mănânci chestii cu care nu ești obișnuit. Ca urmare, corpul tău poate fi șocat. ” Nu numai că este total plăcut să mănânci, să bei și să fii vesel, ci face parte din experiența vieții. Asigurați-vă că vă oferiți corpului hrana de care are nevoie.
Soluția: McCord sugerează adăugarea unui supliment intestinal la dieta ta ori de câte ori mănânci sau bei emoțional. „Pentru a vă asigura că intestinul dvs. este sănătos, luați iaurt și kefir pentru a vă ajuta la învelișul intestinului și a vă face să vă simțiți bine”. În plus, asigurați-vă că vă hidratați după ce intrați puternic pe alcool pentru a vă ajuta să vă readuceți la o stare echilibrată.
03 din 08Tulburari afective sezoniere
Alaska Northern Lights Aurora Light Pad Mini 250,00 USD 178 USD
Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) poate contribui la creșterea neașteptată în greutate, spune dr. Steven Gundry MD, unul dintre cei mai buni chirurgi ai inimii din lume și un pionier în nutriție, care a petrecut ultimii 16 ani studiind microbiomul „După ce mi-am petrecut pregătirea chirurgicală ani de zile în Michigan și tratând mii de pacienți din Oregon și Washington, am experimentat ce poate face lipsa expunerii la soare în timpul iernii asupra psihicului ”, spune Gundry. „Când sunt deprimați sau anxioși, chiar și animalele sunt observate căutând zaharuri și carbohidrați, care vor crește temporar producția de serotonină (hormonul de simțire bună)”, explică Gundry, care ajută pacienții să utilizeze dieta și nutriția ca formă cheie de tratament. acea „lovitură” dispare, căutăm o altă „lovitură” și alta. În curând, există trei până la cinci lire sterline pe cântar. "
Soluția: Terapia cu lumină poate oferi un antidot împotriva SAD, dar asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre ce tip de cutie de lumină să investiți și cum să o utilizați. Clinica Mayo avertizează că, uneori, terapia cu lumină poate declanșa un episod maniacal, deci este crucial să se utilizeze numai atunci când este recomandat de un medic și cu supravegherea acestuia.
04 din 08Mâncare socială
La fel ca mâncarea și băutul emoțional, consumul social este o altă cauză a creșterii în greutate aleatorii. Gundry explică așa-numitul efect de domino. „O oră fericită sau mai multe mese cu prietenii se împachetează cu adevărat. Chiar și cei mai hotărâți pacienți ai mei consideră că o băutură duce la două sau mai multe, iar un prieten care comandă desert duce la mai mulți prieteni care comandă desert, ceea ce înseamnă că veți participa sau veți testa ceea ce se trece. În plus, aperitivele la ora fericită sunt bombe Lectin prăjite adânc, care sunt (în esență) garantate pentru a depune grăsime. "
Soluția: Încercați să alegeți un bar fără băuturi pentru adunări sociale, care apar în toată țara în pas cu pasionații de wellness care doresc să petreacă fără a suferi o mahmureală a doua zi. Optează pentru experiențe culinare conștiente atunci când socializezi cu prieteni cu aceeași mentalitate.
05 din 08Buclă de feedback negativă
„Problemele de relație, stresul la locul de muncă și disponibilitatea ușoară a alimentelor pot explica creșterea neașteptată în greutate”, spune Gundry. „Deși aceste trei sună fără legătură, ele se împletesc. Stresul într-o relație sau un loc de muncă este de obicei „tratat” cu zahăr și / sau alcool din experiența mea. ” Gundry subliniază că mediile de lucru sunt adesea încărcate cu gustări „simțitoare” de care mulți oameni profită, chiar și inconștient. În relații, Gundry spune că tinde să existe un singur partener care face alegeri mai puțin sănătoase.
Soluția: Ruperea buclei de feedback negativ necesită conștientizare și atenție. Odată ce vedeți cum sunt comportate anumite comportamente, puteți face alegeri mai conștiente, indiferent dacă asta înseamnă să vă aduceți propriile gustări sănătoase la birou sau să ajungeți la baza dinamicii relației.
06 din 08Somn insuficient
Slip Silk Sleep Mask 50 $
„Unul dintre motivele principale pentru care oamenii se îngrașă„ la întâmplare ”este atunci când nu dorm suficient”, spune Serena Poon, un bucătar de frunte, nutriționist și maestru de reiki în elita hollywoodiană. Poon, fondatorul metodei Culinary Alchemy, care combină nutriția integrativă și funcțională împreună cu energia vindecătoare, continuă să sublinieze că lipsa somnului a fost legată clinic de creșterea în greutate.
„Pare suficient de inofensiv pentru a vă rade ocazional câteva ore de somn câteva nopți suplimentare din săptămână, mai ales dacă aveți un program solicitant, un termen important al proiectului sau un itinerariu de călătorie care vă aruncă somnul. Dar un somn insuficient ne poate afecta hormonii care reglementează foamea, cum ar fi grelina, care ne spune când este timpul să mâncăm, și leptina, care ne spune când suntem plini. Dacă nu dormi suficient, ne poate crește și nivelul cortizolului, un hormon al stresului care poate provoca inflamații. ”
Soluția: Poon sugerează să vă urmăriți tiparele de somn și să „experimentați oferindu-vă o noapte completă de somn (șapte până la opt ore) timp de o săptămână și să vedeți dacă aceasta face diferența”.
07 din 08Energie toxică
„S-ar putea să nu vă gândiți la curățarea energiei, dar este un lucru incredibil de important de care să țineți cont”, spune Susy Markoe Schieffelin de la The Copper Vessel, un vindecător de sunet din Los Angeles, maestru reiki, profesor de yoga și meditație și antrenor de sobrietate . „Schimbările energetice pot provoca creșterea bruscă în greutate, deoarece materia ta fizică reflectă frecvența ta energetică.” Schieffelin explică faptul că atunci când două frecvențe vin în contact unul cu celălalt, în cele din urmă, ele rezonează.
„În funcție de intensitatea energiei și de cât de deschis sunteți, ați putea risca să vă reduceți propria vibrație atunci când intrați în contact cu energia toxică.” Energia toxică poate lua forma „emoțiilor blocate, cum ar fi furia, durerea sau rușinea”, ceea ce la rândul său vă face să vă simțiți greu sau dens din punct de vedere fizic. “Când vibrația noastră încetinește, aceasta poate afecta și rata noastră metabolică și modul în care procesăm energia pe care o luăm ”, spune Schieffelin.
Soluția: Curățarea energiei toxice necesită să o lăsați să plece. „Când eliberați energii și emoții toxice, corpul vostru fizic are capacitatea de a reflecta acest lucru într-un mod adesea foarte rapid”, spune Schieffelin. „Cu cât eliberați mai mult și vă ridicați vibrațiile personale, cu atât corpul dvs. va vibra mai mult la o frecvență sănătoasă și echilibrată.
08 din 08Dezechilibru hormonal
„Un alt motiv foarte frecvent pentru care văd că oamenii se îngrașă fără un motiv aparent evident se datorează hormonilor”, spune Poon. „Intestinul și hormonii tăi conduc viața ta, așa că vrei să fii atent și să ai grijă de aceste două departamente din corpul tău.” Hormonii dezechilibrați pot fi rezultatul lipsei de somn, stresului, a unei afecțiuni nediagnosticate, cum ar fi sindromul SOP sau al tiroidei, sau un efect secundar al unui nou medicament, cum ar fi controlul nașterii.
Soluția: Poon recomandă solicitarea medicului dumneavoastră de a efectua un simplu test de sânge care măsoară nivelul hormonilor. „Soluția poate fi la fel de ușoară ca ajustarea dietei și adăugarea de suplimente pentru a vă sprijini sistemul suprarenal.”
Cei mai sănătoși oameni din America mănâncă în fiecare zi acest aliment
