Faceți cunoștință cu jurnalistul site-ului nostru, Juhi. Este un guru al sănătății și sănătății, acupuncturist, medic ayurvedic, activist, CEO și fondator al Centrului Juhi-Ash din Upper East Side din New York. În fiecare lună, ea vă va răspunde la întrebări și vă va împărtăși sfaturile despre cum să trăiți o viață mai sănătoasă și mai centrată dintr-o perspectivă holistică. Aveți întrebări? Urmați-o pe @juhi spune și trimiteți-ne pe noi @byrdiebeauty, astfel încât să le poată răspunde în următoarea ei coloană.
Oh, să-i spunem așa cum este … durerea de cap de tensiune care funcționează de acasă. Cel mai probabil, lucrul de acasă s-a dovedit a nu fi exact fantezia încântătoare pe care ți-ai imaginat-o cândva. Masa dvs. de bucătărie nu s-a transformat instantaneu în biroul dvs. bine organizat, iar buzunarul gospodăriei este diferit de cel al răcitorului de apă. Cel mai probabil descoperiți că a lucra de acasă înseamnă că nu părăsiți niciodată biroul sau ecranul computerului. Îți strălucește să produci muncă, să împărtășești muncă, poate chiar să cauți mai multă muncă. Străluceste să-ți umple coșul pentru livrările Amazon și să descurci formula fizică cu copilul tău acum școlarizat acasă. Bună, dureri de cap. Nu vreau să adaug la efectul de strălucire, așa că să păstrăm această listă scurtă și dulce de sugestii pentru a aborda tensiunea existentă sau, mai bine, pentru a dezvolta obiceiuri pentru a preveni tensiunea. Prevenirea este ca și cum ai urca pe scara succesului: câte o treaptă la un moment dat până când ești șeful.
Întinderea recunoștinței
Deschide ochii și începe-ți ziua liberă cu un moment de numărare a recunoștinței. Numărul unu, lucrezi de acasă. Asta înseamnă că ești angajat. Buddha, binecuvântează. Acum continuați numărarea. Lista vă va face să vă salutați ziua cu un zâmbet. Bine, acum întinde-te. Încercați să atingeți capetele saltelei cu brațele și picioarele. Mutați mai întâi câinele sau partenerul, astfel încât plăcerea dvs. să nu interfereze cu a lor. Dacă sunteți singur într-un rege din California, ceea ce poate să nu pară întotdeauna o binecuvântare, dar în acest caz cu siguranță este, noroc. Acum glisați în jos până la un capăt, întindeți-vă confortabil și atârnați capul de lateral. Asta va face sângele să vină în celulele creierului. Sper că dormiți pe un covor de împământare - aș recomanda-l pe cel de la InnerSpace. Bine, acum ești pregătit pentru ziua ta?
Hidratează, hidratează, hidratează
Permiteți-mi să vă sugerez să vă turnați un pahar de H2O înainte de a continua. De fapt, fă-l primul lucru pe care îl bei în fiecare dimineață. Și asigurați-vă că beți două căni de H2O pentru fiecare ceașcă de cofeină pe tot parcursul zilei (deși sper că nu existați pe cofeină - prea mult din aceasta vă epuizează sistemul imunitar). Un sistem imunitar slăbit este o notă de birou interioară între stres și infecții. Știu, ești îngrijorat de durerile de cap de retragere. Să nu vă faceți griji, apa va ajuta și la asta. Apa este cel mai simplu mod de a preveni o durere de cap tensionată sau de a ușura una care deja și-a crescut capul urât. Atâta timp cât turnați apă, luați suplimentele. Vă recomand linia mea, Pure Essentials - este o combinație puternică de stimulare a imunității de vitamina C tamponată, quercetină, vitamina D3, ulei de oregano și zinc. Suplimentele Pure Essentials sunt vitamine nutraceutice de calitate medicală, care nu sunt topite la cald, fără umpluturi și fără OMG. Au o biodisponibilitate de 96%, comparativ cu 6% din mărcile dvs. de rafturi medii.
Creați o nouă „navetă”
Luați timpul necesar pentru naveta dvs. și folosiți-l bine. A fost o plimbare de 15 minute? Bine, acum folosește acel moment pentru o baie lungă de aromoterapie. 20 de minute de mers pe jos? Fantastic - durează cinci minute în plus pentru a dezlipi banda adezivă de pe un plasture Tiger Balm și a o aplica pe gât după ce te-ai prosopit. 30 de minute cu metroul? Este o plimbare cu o jumătate de oră cu bicicleta. Sau poate ești un jucător de golf. Știu, verdele este închis, dar încă mai ai mingi de golf, nu-i așa?Așezați unul între spate și perete și rulați până când fiecare mușchi oftează. Sus, jos, lateral-circular sau circular, nu există o modalitate greșită de a face acest lucru. Puteți adăuga ghemuituri și rulări simultane. Acum sunteți multitasking, ca și cum ați fi la birou. Ai fost binecuvântat cu 45 de minute de mers cu mașina? Acum faceți una dintre cele de mai sus, plus prăjiți-vă propriile ouă, stropite sau presărate cu sos fierbinte pentru a vă spori imunitatea. (Sunt o iubitoare puternică.) Ai făcut o oră în autobuz? În schimb, faceți yoga acum - nu începeți doar cu un headstand dacă sunteți nou. Poate împărțiți ora cu o rolă de spumă, un masaj manual sau un scaun de meditație. Poate citește doar o carte cu pagini care nu te uită la tine. Apropo de pagini, poate jurnal? Se întâmplă multe acum, poate că vrei să ieși.
Știu că unii oameni care fac naveta au durat două ore pe sens, din ușă în ușă. Ceea ce părea cândva o povară acum este ca și câștigarea fondului de birouri. Vedeți cum se poate schimba perspectiva dvs.? Îi spun, Mind Matters.
Programează-ți întinderile
Fiecare oră petrecută pe computer vă câștigă cinci minute de întindere. Unde? Unde corpul tău îți spune să încet. Lansarea rapidă a luptătorului cu premii vă oferă doar o grabă momentană de încredere în adrenalină. Acest lucru este util numai dacă intrați în ring sau presupun că faceți clic pe o conferință Zoom. Umerii se strâng instinctiv și se ridică spre lobii urechii atunci când stresul lovește. Durerea de cap de tensiune apare atunci când rămân în acea poziție. Folosiți semnalele de avertizare ale corpului pentru a vă vindeca. Programează ridicarea din umeri. Când îți simți umerii practic la tâmple, ține-le acolo mai mult de două secunde, strânge-le ca și cum ai fi un cracker de nuc, apoi lasă-le tare. Faceți-o de mai multe ori. Ridicați, strângeți și aruncați tare. Repetați până când sunteți suficient de relaxat pentru a introduce această mișcare în rutina zilnică.
Ia o pauză
Durerile de cap se hrănesc cu prăbușirea zahărului din sânge. Programați o întâlnire cu dvs. pentru prânz. Sau băgați-vă în pui de somn de douăzeci de minute.
Încercați presopunctura
În presopunctură, există trei pete pe care să vă concentrați pentru reducerea stresului. Tai Yang este situat în adânciturile templului. Yin Tang este punctul situat chiar deasupra marginilor interioare ale sprâncenelor. Iar LI 4 (contraindicat în timpul sarcinii) este carnea dintre degetul mare și arătătorul. Masarea fiecăruia dintre aceste puncte cu o presiune ușoară timp de câteva minute pe parcursul zilei este una dintre cele mai bune măsuri de prevenire a stresului și de relaxare.
Lasă-te să te odihnești
Chiar dacă ați dedicat această pauză consolidării dvs. și a relațiilor voastre, acel mic mușchi mic pe care nici nu știați că îl va exista se va strânge și strânge din când în când. Durerea subtilă de la baza gâtului tău, fără avertisment, îți va străpunge craniul. Felicitări, ești om. Vă rugăm să vă păstrați programul de auto-îngrijire cu cerneală de neșters. Elaborați o rutină nocturnă pentru a vă pregăti pentru somn. Ai castigat-o. Vreau să fii cel mai puternic când răcitorul de apă de la birou este din nou o opțiune. Fii bine.
Întrebați-l pe Juhi: Cum mă pot menține la pământ atunci când lucrurile se simt moarte?
