Dacă mâncați o dietă sănătoasă și mergeți la yoga, este probabil să vă îngrijiți bine ochii. Nu? Și noi. „În general, un examen ocular este perceput ca o oprire obligatorie în drumul spre ochelari noi”, spune Kyly Zak Rabin, cofondator al Zak. o destinație cuprinzătoare pentru vedere în L.A. "Din anumite motive, examenul ocular este dezorientat, cu excepția cazului în care vederea este compromisă în mod semnificativ." Ochii noștri sunt cu adevărat importanți și nu doar pentru că ne ajută să vedem lumea din jurul nostru, ci pentru că de multe ori pot dezvălui probleme ascunse de sănătate, cum ar fi diabetul și glaucomul. „Recent, unul dintre pacienții noștri de 30 de ani a prezentat simptome de vedere dublă”, își amintește Rabin. "Am corectat vederea dublă cu ochelari prismă, dar am trimis-o la un neurolog pentru a determina cauza care stă la baza problemei. Testele diagnostice ulterioare au arătat că are o boală autoimună potențial debilitantă, pe care am reușit să o tratăm rapid evitând degradarea în continuare a sănătății sale . "
Deci, indiferent dacă aveți sau nu viziune 20/20, este important un examen anual de ochi, dar există multe lucruri pe care le puteți face între aceste controale pentru a vă menține ochii în stare bună de sănătate. Am apelat la cinci experți în ochi pentru a dezvălui cum poți avea grijă de ochii tăi, astfel încât să arate strălucitori, strălucitori și sănătoși și cum poți chiar îmbunătăți starea lor în timp.
Clipește mai mult
Clipirea este un lucru automat, dar cercetările arată că, în mod natural, clipim mai puțin atunci când ne concentrăm la computer, comparativ cu când nu suntem.Clipitul poate preveni vederea încețoșată, uscăciunea ochilor și durerile de cap.Clipitul ne ajută lacrimile să mențină ochii în mod natural hidratați, așa că, dacă nu clipim, ochii noștri pot deveni uscați și iritați. „Nu vă faceți griji dacă arătați ciudat intermitent mai des decât de obicei, atunci când este necesar - ochii vă vor mulțumi pentru asta”, spune Ashish Mathur, expert în îngrijirea ochilor, Feel Good Contacts.
Limitați timpul de ecran
Ochii uscați, obosiți și încordați cauzate de utilizarea ecranului sunt cunoscute sub numele de sindromul de vedere computerizată (CVS) și, la Zak., Echipa a inventat lipsa „ochilor robotului” intermitent. Rabin notează: „Dispozitivele noastre digitale emit o lumină albastră dăunătoare care poate provoca oboseală a ochilor și chiar perturba tiparele noastre de somn.” Mathur adaugă: "Recomandăm regula 20-20-20. Pentru fiecare 20 de minute de ecran, priviți la cel puțin 20 de metri distanță, timp de 20 de secunde. Acest lucru permite mușchilor ochilor să se relaxeze. " Cu cât lucrăm mai de aproape, cu atât avem mai mult potențial pentru creșterea progresului miopiei. Datorită unui nivel crescut de cerere de aproape punct (lucrări pe computer, e-mailuri, mesaje text, social media etc.), există o o presiune mai mare asupra mușchilor ochiului ca niciodată.
Dacă trebuie să arăți pe ecranul unui computer toată ziua, atunci ia în considerare achiziționarea unei perechi de ochelari cu lentile albastre de filtrare a luminii, chiar dacă nu ai nevoie de ochelari, deoarece acestea ar putea reduce oboseala ochilor."Depozităm aceste lentile în laboratorul nostru Zak. Astfel încât să putem face ochelari în aceeași zi și să oferim o ușurare imediată", spune Rabin. Luminozitatea ecranului este, de asemenea, ceva de ținut sub control. „Dacă este setat la cea mai înaltă setare, redați-l ușor în jos și vedeți dacă are vreo diferență în ceea ce privește modul în care vă simțiți ochii”, sugerează Ashish Mathur, expert în îngrijirea ochilor la Feel Good Contacts. „Un ecran incredibil de luminos poate fi foarte dur pe ochii, dar puteți reduce la minimum strălucirea prin prăfuirea monitorului computerului și investind într-un capac antireflex. De asemenea, luați notă de iluminatul din jurul computerului, încercați să creați o luminozitate egală în spațiul dvs., astfel încât să nu existe zone umbrite sau strălucire de la lămpi ", adaugă el.
Stres mai puțin
Știm mai ușor de spus decât de făcut. Dar stresul poate provoca zvâcniri ale ochilor.„Zvâcnirile sunt cauzate în mod obișnuit de încordarea ochilor, stres sau oboseală”, explică Zakheim. „Prima linie de apărare este un examen pentru a determina acuratețea rețetei de ochelari, dacă aveți una, deoarece o rețetă inexactă poate duce la disconfort extrem și la tensiune musculară, care este cauza principală a spasmului pleoapelor (zvâcniri).” Dacă ți-ai făcut un examen ocular și totul este în regulă, dar ochiul tău este încă zvâcnit, încearcă să-ți abordezi tiparul de somn și nivelul de stres. Cel mai adesea, în perioadele aglomerate la locul de muncă, avem tendința de a lăsa un program adecvat de somn să cadă pe marginea drumului. Deci, indiferent dacă găsiți o oră intensă de box, o sesiune relaxantă de yoga sau o culcare timpurie vă ajută să vă relaxați, programați-o ca și cum ați face o întâlnire de lucru și respectați-o.
Îndepărtați machiajul
Ochii uscați și inflamația pleoapelor vă pot face să simțiți că aveți ceva în ochi atunci când nu există nimic acolo, senzație de arsură sau sâmburi, mâncărime, umflături, udare și chiar pierderea genelor. "Principala cauză a uscării ochiul este blefarita, o afecțiune inflamatorie cronică a pleoapelor ", spune Elizabeth Hawkes, consultant chirurg oftalmic și oculoplastic la Clinica Cadogan. "Glandele meibomiene se află între genele noastre și secretă stratul exterior de ulei al filmului lacrimal, care este crucial pentru stabilitatea lacrimală. Întreruperea funcției acestor glande este principala cauză a uscăciunii ochiului."
Îndepărtarea temeinică a machiajului ochilor la sfârșitul zilei poate ajuta la prevenirea uscării ochilor. „Acest lucru asigură că orificiile glandei meibomiene rămân deschise", notează Hawkes. „Așezați apoi o flanelă fierbinte sau un tampon de bumbac pe ochii închiși timp de trei minute, urmat de un masaj ferm al pleoapelor pentru a desface glandele meibomiene."
Construiți un set de instrumente pentru ochi
Gândește-te, avem produse pentru fiecare parte a corpului nostru, dar câți dintre noi avem o pungă dedicată de produse pentru ochi? Există o mulțime de produse care păstrează ochii strălucitori și se simt confortabil. „După o zi lungă, încercați Optase Moist Heat Mask (20 USD) pentru a restabili umezeala și a slăbi uleiurile hidratante în mod natural din ochi”, spune Sabrina Shah-Desai, expert în îngrijirea ochilor și chirurg oculoplastic.
Optase Moist Heat Mask 20 USD
Dr. Zakheim recomandă să vă procurați un „lubrifiant ocular”, cunoscut sub numele de picături pentru ochi. "Recomandăm utilizarea lacrimilor artificiale fără conservanți. Nu numai că compensează uscăciunea, ci ajută la eliminarea alergenilor care provoacă conjunctivită alergică, ochi roșii, mâncărimi și zgârieturi. Mulți oameni au ochii uscați și nu sunt conștienți pentru că sunt obișnuiți cu această afecțiune și nu își dau seama că se pot simți mai bine până nu sunt tratați efectiv. Imaginați-vă cât de bine vă puteți simți dacă ați folosi picături oftalmice pe un avion !? "
Vă amintiți acel episod din Friends în care Rachel avea o fobie a picăturilor de ochi? Ei bine, asta se întâmplă și în viața reală (nu toată lumea le poate folosi). Dar asta nu înseamnă că nu vă puteți hidrata folosind o ceață de ochi ca Similasan Dry Eye EasyMist (12 dolari) ca alternativă. Sau, puteți adăuga un gel pentru ochi în rutina de noapte. „Oferiți-vă ochilor un impuls atât de necesar cu o seară înainte cu Artelac Nighttime Gel. Produsul la îndemână a fost dezvoltat pentru a ajuta persoanele cu disfuncție lacrimală cronică și poate oferi până la 24 de ore de ușurare și protecție împotriva ochilor uscați”, spune Mathur.
Fii în siguranță la soare
„Și ochii îți pot arde. Prețuiește-i și asigură-te că ochelarii de soare blochează cel puțin 99% din radiațiile UV-A și UV-B, "recomandă Rabin. Lumina ultravioletă este absorbită de ochi chiar și în zilele înnorate și, în timp ce ne aflăm, ochelarii optici ar trebui să aibă și protecție UV. Radiațiile UV sunt omniprezente. Mathur sugerează căutarea de ochelari de soare polarizați pentru a oferi o protecție suplimentară (datorită capacității lor de a bloca strălucirile prin filtrarea undelor de lumină orizontale). "Protejarea ochilor de razele UV contează în mod egal în mediile reci în care zăpada este prezentă, deoarece acest lucru crește riscurile de raze reflectorizante și orbire a zăpezii ", adaugă el.
Gustare pentru vederea ta
Ați auzit vreodată povestea despre mâncarea morcovilor și modul în care vă îmbunătățește vederea? Are ceva adevăr. „Nu doar morcovii, ci spanacul, varza, colțul verde, chiar și peștii grași, cum ar fi somonul, tonul și halibutul, conțin substanțe nutritive care combat ochii uscați și îmbunătățesc sănătatea maculară (macula este partea retinei responsabilă pentru o viziune clară și centrală) ", explică Zakheim. Mathur este de acord și vă recomandă căutați alimente bogate în vitamina C și E, acizi grași omega-3 și zinc, care pot ajuta la menținerea vederii sănătoase.
Dacă dieta dvs. lipsește, dr. Zakheim sugerează căutarea vitaminelor pentru ochi cu omega-3, uleiuri de pește și luteină, un antioxidant găsit în legumele cu frunze verzi, care este utilizat pentru a proteja sănătatea maculară și pentru a ajuta la tratamentul degenerescenței maculare. Consumul de apă suficientă poate ajuta la prevenirea uscării ochilor și la menținerea aspectului lor strălucitor.
Fii fără contact
Ochii uscați sunt o apariție obișnuită pentru purtătorii de lentile de contact. Încercați să fiți mai amabili cu ochii dvs. reducând timpul pe care îl purtați cu lentile„Asigurați-vă că vă relaxați ochii purtând ochelari intermitent”, sfătuiește Hawkes. "Lentilele de contact pot reduce cantitatea de oxigen care ajunge în partea din față a ochilor și poate crește uscăciunea."
Lentile de dragoste? Apoi, întrebați oftalmologii despre lentila hidrogel din silicon. „Dailies Total 1 este un obiectiv zilnic hidrogel de silicon de unică folosință, care oferă un nivel ridicat de hidratare, claritate și confort, precum și 16 ore de purtare”, notează Mathur. De asemenea, țineți ochii deschiși pentru noul Acuvue Oasys cu tranziții, deoarece acestea sunt lentile fotocromice care reacționează la lumina UV și devin vizibil mai întunecate în medii mai luminoase. Acestea semnalează începutul unei revoluții tehnologice în produsele de îngrijire a ochilor.
Renunță la fumat
Surpriză, surpriză, fumatul este rău pentru vedere, printre altele. "Fumatul de țigări poate duce la ochii uscați roșii și iritați ", notează Rabin.Fumatul poate provoca și degenerescență maculară legată de vârstă, cataractă, uveită și alte probleme oculare ”, avertizează Shah-Desai. Deci, îndepărtați-o de dragul vederii voastre.
Dietă
