Dacă mă întrebi, călătoria cât mai mult echivalează cu a-ți trăi cea mai deplină viață. Cine nu vrea să vadă lumea cu fiecare șansă pe care o au? Dar, după cum am auzit de nenumărate ori, nimic în viață nu este gratuit și totul are un cost. Introduceți jet lag, ceva cu care practic toată lumea se ocupă la un moment dat în viața lor. Șansele sunt că sunteți foarte familiarizați cu acest termen, dar doar în cazul în care aveți nevoie de o reîmprospătare, iată baza jet lag: "Jet lag poate apărea de fiecare dată când călătorim și traversăm două sau mai multe fusuri orare,"Golan Raz, șeful diviziei globale de sănătate la Lycored, explică".Experiența fizică atunci când are loc jet lag este rezultatul unei perturbări a ceasului intern al corpului sau a ritmurilor circadiene, care reglează ciclul somn-veghe în afara sincronizării cu fusul orar din noua noastră destinație.„În esență, atunci când zbori peste țară, corpul tău durează puțin pentru a ajunge din urmă și se încurcă când vine timpul să te odihnești.
În loc să vă prăbușiți imediat din cauza epuizării și să pierdeți într-o zi distractivă de călătorie când ajungeți la destinație, există modalități de a păcăli jet lag-ul să vă fie de partea voastră. Din fericire, lumea în continuă creștere a sănătății și a nutriției vă poate salva ziua cu suplimente pentru jet lag care vă vor face să vă simțiți ca și cum ați dormit o zi. "Există moduri care pot reduce la minimum efectul deplasării pe mai multe fusuri orare ", confirmă Raz." Acestea includ un regim nutrițional specific, un posibil exercițiu fizic și consumul de suplimente alimentare specifice. " Împreună cu Raz, am contactat cei mai buni experți în suplimente pentru a împărtăși ingredientele și vitaminele la care ajung atunci când simt că se scurge jet lag. Știi fără ce produse de înfrumusețare nu am călători niciodată, așa că citește mai departe pentru cele mai bune suplimente pentru jet întârziere.
Melatonina
„Există câteva suplimente care pot fi de ajutor, iar topul listei este melatonina”, explică Erin Stokes, ND, director medical al companiei de vitamine și suplimente MegaFood. "Melatonina este un hormon secretat în mod natural de glanda pineală a creierului ca răspuns la ciclurile de întuneric și lumină. A lua melatonină cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare poate ajuta la adaptarea corpului la noul fus orar. Consultați întotdeauna furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a lua melatonină sau orice alt supliment nutritiv. "
Pentru a vă oferi mai multe informații, Raz se extinde asupra melatoninei și a ceea ce face corpului nostru atunci când călătorim: „Printre alte funcții, melatonina pare să controleze ritmul circadian al corpului. Ritmul circadian este ceasul intern al corpului care joacă un rol major în gestionarea atât a somnului, cât și a timpului de trezire. Când călătorim, producția de melatonină poate fi afectată și consumul de doze mici. Studiile arată că până la 0,5 miligrame pe doză este suficientă suplimentarea cu melatonină pentru a reduce simptomele fizice ale jet lag. "
Deși 0,5 miligrame de melatonină vă vor ajuta, Katerina Schneider, CEO și fondator al Ritual, sugerează mai multe. "Luați trei miligrame chiar înainte de culcare la destinație. La zborurile internaționale, s-ar putea să fie peste apă."
Pycnogenol
„Cercetările arată că suplimentarea cu picnogenol s-a dovedit că scade tromboza venoasă profundă și tromboza venoasă superficială”, explică Raz. Aceste simptome sunt cunoscute a fi deosebit de relevante în timpul orelor lungi de zbor pe mai multe fusuri orare.
Vitamina D
„Starea ta de vitamina D este importantă pentru somn”, spune Schneider. "Nu există suficientă vitamina D este asociată cu modele de somn tulburate și o durată de somn mai scurtă. Obținerea nivelurilor sanguine într-un interval util înseamnă, de obicei, administrarea a 2000 UI de vitamina D3 zilnic." Încercați aceste suplimente de vitamina D (5 USD) pentru o doză zilnică.
Suplimente recomandate de experți
MegaFood Dream lansează 25 $ 19 $
„A putea dormi noaptea este cheia pentru cucerirea jet lag-ului”, explică Stokes. „Eliberarea visului MegaFood ajută la promovarea unui somn profund și reparator cu ingrediente botanice precum valeriana și macul californian”.
MegaFood B12 Energy Gummies Ginger 23 $ 18 $
„Pentru a susține atât nivelurile de energie sănătoase, cât și sprijinirea digestiei sănătoase, încercați G12 Ginger Gummies Energy MegaFood”, spune Stokes.
Yogi Lemon Ginger 23 $
„Greața și indigestia sunt frecvent experimentate cu jet lag”, explică Stokes. „Împachetați pungi de ceai de ghimbir și preparați-vă o ceașcă de ceai de ghimbir când ajungeți la destinație.”
Ritual Vitamina esențială pentru femei 30 USD
Schneider a menționat că încorporează o cantitate bună de vitamina D în sistemul dvs. pentru modele bune de somn. Această vitamină esențială pentru femei are exact asta. „Folatul utilizat în Essential for Women traversează bariera hematoencefalică, în timp ce acidul folic, în aproape toate celelalte vitamine, nu”, explică Schneider. "Și folatul este asociat cu o dispoziție pozitivă. Este întotdeauna util să reduceți stresul în timpul călătoriei. Reducerea stresului singură poate ajuta la somn."
Apoi, aflați ce poate spune un medic și un expert în sănătate holistică despre melatonină.
