Durerea periodică e de rahat. De îndată ce prima lovitură îți trage peste abdomen, știi că este doar o spirală descendentă de acolo. În cel mai bun caz, vă va lăsa puțin umflat, letargic și simțiți puțin scăzut și, în cel mai rău caz, veți ajunge epuizat mental, fizic și emoțional din întreaga experiență.
„Termenul medical pentru crampele menstruale este dismenoreea, care înseamnă menstruație dureroasă”, dezvăluie Shabir Daya, MRPharmS, cofondator al Victoria Health. "Mai mult de jumătate din toate femeile suferă de aceasta la un moment dat în viața lor".
Potrivit medicului nostru rezident, Jane Leonard, MD, motivul pentru care avem crampe se datorează modificărilor hormonale pe care le experimentăm înainte și la mijlocul menstruației, dar este important să rețineți că, dacă durerea menstruală este deosebit de rea, ar putea fi la fel de un rezultat al unei afecțiuni de bază.
"Dacă sindromul premenstrual și durerea de perioadă devin o problemă semnificativă - de exemplu, aceasta vă afectează calitatea vieții, capacitatea de a vă desfășura activitățile zilnice sau sunteți îngrijorat în vreun fel - vă rugăm să consultați medicul de familie". recomandă Leonard.
Dacă nu faceți parte din această categorie și pur și simplu v-ați simțit afectat de suferința lunară „standard”, veți fi bucuroși să auziți că câteva Nurofen și o sticlă de apă fierbinte nu sunt singurele dvs. căi spre alungarea crampelor perioadei. Nu, am chestionat experții din Marea Britanie pentru sănătate și wellness pentru a descoperi cele mai ingenioase sfaturi care vor ușura durerea la o viteză record.
Continuați să derulați timp de patru cure de durere de perioadă pe care nu le-ați fi încercat încă.
Aplicați magneziu
1. Spray Magneziu
Better You Magensium Oil Spray pentru corp 17 dolari
Magneziul este renumit de mult timp ca un ingredient minune în cercurile sportive, datorită capacității sale de relaxare a mușchilor și a proprietăților sale antiinflamatoare impresionante. Și asta este, de asemenea, ceea ce îl face atât de bun în ameliorarea crampelor menstruale. Fie presărați apa de baie cu o mână de săruri Epsom, fie dacă timpul nu vă permite, încercați să stropiți un spray cu ulei de magneziu direct pe abdomenul inferior.
Faceți niște yoga blândă
Potrivit lui Kirsty Raynor, profesor de yoga și fondator al Pop Up Practice, atunci când apar crampe de perioadă, anumite mișcări de yoga pot ajuta cu adevărat la ameliorarea durerii (deși nu ar recomanda să faceți o sesiune completă).
Începe cu poza copilului susținut. „În timp ce îngenunchiez, așez o pernă pe coapse, pentru a-mi adăuga stomacul înainte de a mă plia în poza copilului”, explică ea. "Permiteți coloanei vertebrale să se relaxeze, întindeți brațele în față și eliberați toată tensiunea din umeri și lăsați-vă burta să cadă pe pernă, oferindu-vă sprijinul și ușurarea necesare."
Apoi, încercați o pliere în față, prin care vă îndoiți partea superioară a corpului. „Acest lucru vă poate oferi o eliberare reală în partea inferioară a spatelui, picioarelor și abdomenului, iar această poziție face ca circulația dvs. să funcționeze, ceea ce vă va mulțumi corpul”, spune ea.
În cele din urmă, încercați o răsucire în decubit dorsal: „Culcați-vă pe spate și lăsați gravitația să preia controlul șoldurilor, genunchiului și umerilor pentru a vă permite să vă scufundați în saltea”, explică Raynor. Îndoiți genunchii, răsuciți șoldurile pentru a permite picioarelor să cadă într-o parte a corpului și apoi repetați pe cealaltă parte. „Lăsați corpul să se deschidă respirând pe măsură ce intrați în răsucire și, dacă este posibil, încercați să rămâneți de fiecare parte pentru câteva minute.”
Mănâncă o mulțime de legume
Poate fi prea ușor să ajungi la ciocolată atunci când îți este milă de tine în timpul durerilor de perioadă, dar poate avea rezultate pentru a acorda o atenție deosebită ceea ce mănânci. „Femeile care suferă de crampe s-au dovedit a produce niveluri mai mari de prostaglandine - hormonii secretați de mucoasa uterului și acest lucru poate fi agravat de o dietă bogată în grăsimi saturate din carne și produse lactate”, dezvăluie Daya.
„Încercați să nu vă suprasolicitați prea mult, deoarece consumul de alimente bogate în zahăr și carbohidrați provoacă ravagii în ceea ce privește nivelul de insulină al organismului, care provoacă scăderi de energie și poate face ca unele simptome abdominale, cum ar fi balonarea, să se înrăutățească”, adaugă Leonard. În schimb, mâncați o masă cu multe legume cu frunze verzi, care au un conținut ridicat de magneziu relaxant muscular.
Luați suplimente antiinflamatorii
4. Luați suplimente
Capsule Nature's Way din coajă de stejar alb 7 USD
Chiar dacă nu sunteți gata să renunțați la Nurofen, există o mulțime de suplimente care îi pot spori efectul de calmare a durerii. Natalie Viklund, cofondator al Aevi Wellness, sugerează luarea uleiului de primăvară: „Este un antiinflamator excelent care ajută la ameliorarea durerii de la balonare, în timp ce lavanda va contribui la reducerea tensiunii emoționale și la reducerea contracțiilor, ceea ce va face o perioadă mai puțin dureroasă”.
Dar nu te opri doar atunci când durerea dispare: „Când menstruația mea se apropie de sfârșit, iau întotdeauna stejar, care este excelent pentru a ajuta la recuperare după munca fizică și mentală adesea istovitoare din perioada menstruației”, notează ea.
În continuare, când durerea dispare, încercați unul dintre aceste spray-uri de perne pentru a vă asigura că dormiți bine în timpul perioadei.
Această postare a fost publicată inițial la o dată anterioară și de atunci a fost actualizată.
