Dacă ați lucrat de acasă în ultimul an - sau pur și simplu ați experimentat stresul pandemiei - există șanse mari să vă fi suferit postura. „Cu toții simțim și experimentăm efectele culturii pandemiei. Cererile externe continuă să își facă loc în viața noastră personală și ne afectează corpurile fizice ”, spune Amir Vokshoor, MD, neurochirurg spinal și șef al coloanei vertebrale la Spitalul St. John’s, Santa Monica, CA. O postură bună este mai greu ca oricând de menținut datorită mai multor factori, inclusiv instalarea slabă a postului de lucru la domiciliu și perioade excesive de timp pe dispozitivele noastre, care pot duce la o postură cronică a capului înainte, de exemplu gât text și gât tehnic, explică el. De aceea, de ce corecțiile posturii - acele aparate amuzante care privesc înapoi pe toate rețelele sociale - își au momentul. Deci funcționează? Vom face o scufundare profundă în aceste dispozitive, înainte.
Ce sunt corectorii posturii?
Potrivit Bohdanna Zazulak, DPT, un terapeut fizic al Departamentului de Ortopedie și Reabilitare Yale Medicine, corectorii posturii, adică corectorii posturali, sunt aparate dentare, îmbrăcăminte restrictivă și gadgeturi care vă ajută să vă îmbunătățiți conștientizarea poziției. În timp ce au existat pentru totdeauna, dr. Zazulak explică că au evoluat în ultimii 30 de ani de la curele și bretele simple și nu atât de sofisticate pe care au fost cândva la ceva potrivit pentru un influencer Instagram. „Acum, corectorii de postură includ magneți, giroscopuri, electronice și chiar canabis”, spune ea. „Corectorii posturii par a fi ultimul buzz. Chiar și sora mea (un psiholog școlar) m-a sunat să mă întrebe dacă ar trebui să cumpere una, deoarece simte că poziția ei se deteriorează de-a lungul orelor sale lungi interacționând cu copii mici și stând la computerul ei. ”
Ce este o postură bună, oricum?
Înainte de a explora corectorii posturii, este esențial să înțelegeți ce postură bună este în primul rând și cum să o îmbunătățiți în mod natural.
„Dintr-o vedere laterală, gâtul ar trebui să fie curbat spre interior, partea din spate curbată spre exterior și partea inferioară a spatelui curbată spre interior pentru alinierea optimă a nucleului”, a spus dr. Zazulak. „Îndoirea nu numai că exagerează rotunjirea spatelui mediu, dar deviază și curbele naturale din gât și spate.”
Atunci când aceste curbe naturale sunt modificate, acest lucru pune presiune pe structurile coloanei vertebrale și contribuie la durerile de spate - una dintre principalele cauze ale dizabilității din întreaga lume. „Poziția slabă creează nu numai spatele și gâtul furioși, ci și umerii, mâinile și genunchii dureroși, precum și circulația compromisă și oboseala cronică”, explică ea.
„Cea mai generală modalitate de a conceptualiza o postură bună este, totuși, poziția așezată sau în picioare - care distribuie cel mai uniform greutatea corpului astfel încât nicio regiune singură să nu fie sub sarcină excesivă”, adaugă Thomas Tokarz, DO, medic fiziolog și asistent medical Yale Profesor de Ortopedie Clinică și Reabilitare, Școala de Medicină Yale Departamentul de Ortopedie și Reabilitare.
Cea mai bună modalitate de a îmbunătăți postura fără un corector este de a cultiva conștientizarea corpului printr-o respirație diafragmatică sănătoasă și antrenament de bază, dezvăluie dr. Zazulak. „Alinierea nucleului îmbunătățește respirația, scade durerea și oboseala și îmbunătățește sănătatea musculară, circulația, digestia, concentrarea, imaginea corpului și mușchii posturali. Modul în care te porți te influențează fiziologia, emoțiile și atitudinea ta. ”
Dr. Tokarz recomandă întotdeauna o „abordare activă” a corectării posturii, „implicând educație posturală, auto-tacere pentru a corecta postura pe tot parcursul zilei și exerciții focalizate pentru gât și omoplat”. Cu toate acestea, „unii pacienți vor întreba din când în când despre corectorii posturii”, recunoaște el.
Cum funcționează corectorii de postură?
Introduceți corectori posturali, care vă pot ajuta să obțineți o postură bună sau îmbunătățită. Chris Moriarty, DO, profesor asistent de medicină fizică și reabilitare și medicină sportivă, Școala de Medicină a Universității Indiana, explică faptul că ideea din spatele lor este aceea de a restrânge pasiv scapulele în retracție, prevenind o poziție scapulară prelungită, cunoscută și sub numele de postură rotunjită a umărului. „Deoarece protrația scapulară are loc simultan (și este sinergică) cu o postură a capului înainte și o postură de flexie înclinată a coloanei vertebrale care caracterizează ceea ce este în mod obișnuit înțeles ca„ postură slabă ”, ideea este că prin prevenirea rotunjirii umărului cu un corector de postură, postura generală se va îmbunătăți, ceea ce ar trebui, la rândul său, să reducă durerea asociată ”, explică el.
Dr. Zazulak explică faptul că acestea funcționează în moduri diferite, în funcție de stil. „Stilurile originale non-tehnologice oferă o restricție fizică la înclinare sub formă de bretele, sutien sau tricou care restricționează mișcarea corpului în gât, umeri și / sau spate atunci când începeți să vă relaxați”, spune ea. . Unele dispun de o tehnologie mai nouă, cum ar fi vibrațiile pentru a vă reaminti să vă așezați drept și aplicațiile pentru smartphone pentru a vă urmări progresul.
Beneficiile
- Poate ajuta la îmbunătățirea posturii: Dr. Moriarty spune că un beneficiu teoretic al purtării corectorilor de postură este că acestea ar putea contribui la îmbunătățirea posturii, oferind „feedback proprioceptiv purtătorilor care au o capacitate slabă de a detecta poziția scapulară în timpul examinării clinice”, explică el. „Acest lucru a fost considerat a fi un mecanism major de îmbunătățire a posturii umărului înainte în studiul din 2013 al lui Cole și colab., Care investighează utilizarea unui corector postural la sportivii de peste cap”. De remarcat, în timp ce studiul a constatat că postura umărului înainte a fost ușor îmbunătățită în timp ce purtați corectorul, postura capului înainte nu a fost.
- Ele pot ajuta la îmbunătățirea conștientizării posturale: În plus, acestea vă pot ajuta să vă îmbunătățiți gradul de conștientizare atunci când vine vorba de o postură proastă, subliniază dr. Zazulak. „Majoritatea oamenilor alunecă înapoi pe cronologia evoluției pe parcursul zilei, în timp ce se uită la ecranele lor”, spune ea. Purtarea unui corector poate servi ca memento atât de necesar pentru a sta drept.
Dezavantajele
- Slăbiciune musculară de bază: În timp ce corectorii posturali oferă feedback atunci când o parte a coloanei vertebrale se abate de la poziția neutră a coloanei vertebrale de trei curbe naturale, aceștia nu vizează întregul spate, Dr. Zazulak spune „De exemplu, dacă aveți un senzor care zumzăie atunci când partea superioară a spatelui se prăbușește, s-ar putea să ajungi să compensezi și să te prăbușești în spatele tău. ”
- Lipsa de dovezi științifice care să le susțină eficacitatea: Ea subliniază, de asemenea, că dovezile care susțin eficiența corectorilor posturali sunt moi, cu cercetări limitate slab proiectate în condiții controlate, de exemplu, nu în situații din lumea reală și potențial părtinitoare atunci când sunt finanțate de producător. „Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma validitatea acestora”, spune ea.
- Nu sunt foarte confortabili: Dr. Zazulak dezvăluie că mulți oameni consideră că corectorii posturii sunt incomodi. „Majoritatea pacienților mei nu-i plac. Le consideră prea restrictive, dificil de menținut, iritante, consideră că nu ajung să le folosească foarte mult timp.
- Aș putea promova mai multă durere: Potrivit dr. Tokarz, întinderea pasivă prelungită a mușchilor pectorali majori și minori ar putea duce la dezvoltarea durerii miofasciale. „În plus, întinderea prelungită a pectoralului minor ar putea contribui la comprimarea comprimării porțiunii distale (subclaviene) a plexului brahial”, spune el.
Care este modul corect de a utiliza un corector de postură?
În timp ce corectorii de postură pot fi de ajutor, nu sunt o soluție pe termen lung. „Corectorii posturii ar trebui folosiți doar pe termen scurt pentru a contribui la cultivarea gradului de conștientizare a posturii sănătoase, dar nu și pentru perioade prelungite, ceea ce duce la slăbiciune musculară de bază”, spune dr. Zazulak. Ea sugerează purtarea lor nu mai mult de una până la două ore pe zi.
În plus, Dr. Tokarz subliniază că acestea ar trebui să fie un instrument suplimentar de corectare a posturii. „Gestionarea activă ar trebui să conste la un minim de corecție periodică a posturii pe tot parcursul zilei în timp ce stai așezat și un program de exerciții la domiciliu care să includă retracție scapulară și exerciții de flexie craniocervicală. Un astfel de program ar trebui să fie realizat de mai multe ori pe parcursul zilei ", spune el.
Considerații de siguranță
Persoanele cu un diagnostic anterior de anomalii congenitale sau dobândite ale coloanei vertebrale, radiculopatie cervicală, plexopatie brahială sau prindere a nervilor la nivelul extremităților superioare, „cu care orice beneficiu potențial al menținerii pasive a unei posturi scapulare retractate ar fi probabil depășit de posibilitatea de a provoca / declanșa durerea neurogenă simptomele, „ar trebui să evite utilizarea unui corector de postură, spune dr. Moriarty.
Ce trebuie să căutați într-un corector de postură
La selectarea unui corector de postură, Dr. Vokshoor sugerează să ia în considerare următorii factori:
- Eficacitate: În primul rând, trebuie să găsiți un corector de postură care să funcționeze. „Postura este foarte individualizată și găsirea a ceva care este versatil și care se aplică multor tipuri diferite de coloane vertebrale este întotdeauna o mică provocare”, spune dr. Vokshoor. „Zonele de postură care sunt cele mai importante sunt gâtul, joncțiunea cervicală toracică și partea inferioară a spatelui. Zona gâtului și a joncțiunii toracice cervicale este una dintre cele mai importante zone pentru a obține dreptul în ceea ce privește postura. "
- Confort și potrivire: Confortul este esențial atunci când vine vorba de un corector de postură, subliniază dr. Vokshoor. „În anii mei de tratare a pacienților, am constatat că, indiferent cât de eficient este ceva, dacă este prea incomod, pacienții se vor chinui să-l poarte, astfel încât factorul de eficacitate devine irelevant”, explică el. Căutați aparate dentare care sunt mai moi, „deoarece au tendința de a menține mușchii activi și de a preveni atrofia” și flexibili, „pentru că doriți ca aparatul să vă permită să vă mențineți mușchii activi”, sugerează el. „Un aparat dentar moale și flexibil este cea mai bună alegere și mai sigur pentru coloana vertebrală.” Dacă ajungeți cu un corector de postură rigid și rigid, acesta poate fi inconfortabil și poate face mușchii din atrofia coloanei vertebrale să devină leneși. „Singura avertisment la această recomandare este în caz de instabilitate a coloanei vertebrale”, subliniază el. „Regulile sunt inversate în caz de hipermobilitate a coloanei vertebrale și / sau în cazurile de traume severe sau de vindecare a fracturilor. Este important să aveți grija unui furnizor de servicii medicale expert atunci când luați în considerare aceste mecanisme. ”
- Ușurință în utilizare: În cele din urmă, căutați unul care să fie ușor de utilizat. „Îmi plac suporturile posturale care se reglează cu ușurință, astfel încât pacienții mei să nu fie nevoiți să se bazeze pe existența unei alte persoane care să îi ajute să-l pună, să-l scoată și să ajusteze tensiunea”, dezvăluie dr. Vokshoor. „Este de asemenea avantajos atunci când este ceva care poate fi purtat sub sau peste haine.”
Cei mai buni corectori de postură de încercat
Cel mai bun general: FY Posture Corrector
Acest corector de postură discret este accesibil, simplu de utilizat, ușor de reglat și, cel mai important, confortabil. De asemenea, este fabricat din material respirabil și rezistent la frecare, fără latex, și este suficient de subțire pentru a se ascunde sub șoaptă cămăși sau bluze subțiri. Se potrivește dimensiunilor pieptului 25 "- 50".
Cel mai bun buget: corector de postură Truweo
Dacă doriți să verificați un corector de postură, dar preferați să cheltuiți cât mai puțin posibil, corectorul de postură Truweo este un aparat unisex extrem de apreciat, ușor de utilizat. Fabricat din țesătură respirabilă, este ușor de reglat pentru a se potrivi dimensiunilor pieptului de 25 "- 50".
Cel mai inteligent: Upright GO
Dacă pur și simplu aveți nevoie de un memento pentru a sta drept, Upright GO este cel mai inteligent gadget din industrie. Așa cum a menționat dr. Zazulak, este unul dintre acele dispozitive purtabile reîncărcabile pe care le lipiți pur și simplu de centrul spatelui. Când vă relaxați, vă va oferi o vibrație pentru a vă reaminti să vă îndreptați. Și, cu aplicația, puteți urmări cât timp petreceți în timpul zilei și chiar vă puteți monitoriza îmbunătățirea.
Cel mai bun sutien: Leonisa Perfect Everyday Posture Corrector Posture Corrector Underwire Bra
Sutienele pot fi adesea sursa de disconfort și chiar pot încuraja căderea. Acest sutien de la Leonisa oferă suport pentru piept și spate simultan, atât cu o ceașcă subțire, cât și cu panouri de susținere încrucișate și curele în spate, ajutându-vă să vă trageți umerii înapoi în poziția perfectă de postură.
Dacă îți petreci cea mai mare parte a zilei la birou, încearcă aceste 10 exerciții
