Ar fi greșit să spunem că nu ar trebui să fii sceptic față de suplimentele care au legătură cu metabolismul sau pierderea în greutate - ar trebui să fii 100%. Lupta este reală atunci când vine vorba de găsirea unor aditivi legitimi și siguri pentru dietă, care să se ridice la propriile pretenții convingătoare. Știm cum merge totul prea bine: petreceți ore întregi examinând internetul și citind recenzii în căutarea celui mai bun lucru pentru a vă stimula metabolismul.
Probabil că faceți tot posibilul la elementele de bază, cum ar fi să vă antrenați și să mâncați sănătos, dar sunteți intrigați când ceva promite că obiectivele dvs. de fitness se vor realiza mai repede. Când am aflat că femeile din Malaezia mâncau un fruct tropical numit garcinia cambogia (cunoscut și sub numele de HCA) pentru a bloca capacitatea corpului lor de a produce grăsimi și de a-și reduce pofta de mâncare, am fost intrigat. Adică, să îmi fie foame tot timpul este unul dintre punctele mele slabe personale cu care încă nu m-am împăcat. Știți deja care a fost următoarea mea căutare pe Google: „Ce este HCA?”
În termeni laici, este un extract dintr-un fruct din Malaezia, cunoscut și sub numele de acid hidroxicitric. Studiile au arătat că acest ingredient are potențialul de a ajuta la pierderea în greutate făcând două lucruri. Începe prin creșterea nivelului de serotonină chimică al corpului, care, la rândul său, vă scade pofta de mâncare și vă face să vă simțiți mai puțin înfometați. Apoi, se presupune că luptă împotriva enzimei de producere a grăsimilor din organism numită citrat liasă și scade nivelul de colesterol.
În SUA, cel mai probabil veți vedea că HCA este vândut ca supliment. Ca orice alt supliment de metabolizare și pierdere în greutate vândut pe piață, sunt sigur că vă întrebați dacă funcționează cu adevărat, nu? Și, mai important, este sigur să luați? Am contactat patru dieteticieni înregistrați pentru a obține o abordare profesională a HCA și tot ce este hype.
Înainte de a vă ridica speranțele, citiți mai departe pentru a vedea ce au avut de spus despre acest supliment natural de slăbit despre care vorbește toată lumea.
Te ajută cu adevărat să slăbești?
Dieteticianul înregistrat Lisa Moskovitz le spune întotdeauna clienților să fie sceptici și prudenți față de orice supliment care face promisiuni îndrăznețe de slăbit. „Deși poate ajuta la suprimarea ușoară a poftei de mâncare și poate crește arderea grăsimilor, rareori are un impact semnificativ”, spune Moskowitz. „Pentru a obține rezultate din administrarea unui supliment de acest gen, trebuie să luați și o dietă sănătoasă și să faceți exerciții fizice în mod regulat.”
Pe această linie de procedare cu prudență, dieteticianul înregistrat Brooke Alpert crede, de asemenea, că orice lucru care pare a fi o soluție rapidă și ușoară este în mod normal prea bun pentru a fi adevărat și este foarte important să luați în considerare potențialele efecte secundare. „Există unele dovezi că HCA ajută la pierderea în greutate, deoarece blochează o enzimă care formează celule adipoase. Cu toate acestea, sunt îngrijorat de efectele secundare cum ar fi afectarea ficatului, probleme digestive și amețeli”, Explică Alpert. In plus, studiile arata un succes minim de slabire. Puteți pierde mai mult în greutate urmând o dietă sănătoasă și un stil de viață fără efecte secundare. ”
Nutriționistul Ali Wender remarcă faptul că unele studii au arătat rezultate pozitive în ceea ce privește pierderea în greutate atunci când vine vorba de HCA, dar, la fel ca Alpert, crede că nu există încă prea multe informații care să abordeze potențialul său pe termen lung. „Nu se știe suficient despre efectele sale secundare asupra sănătății și dacă este sau nu sigur să fie utilizat de către populația generală”, Explică Wender. „Aș recomanda să folosiți măsuri de precauție atunci când luați în considerare orice supliment care promite pierderea în greutate.”
Jonathan Valdez, dietetician înregistrat și proprietar al Genki Nutrition, consideră că trebuie făcute și mai multe cercetări. El a găsit, de asemenea, afirmații contradictorii în cercetările curente HCA. „În acest moment, din cauza cercetărilor limitate, nu aș recomanda HCA ca metodă de scădere în greutate din cauza cercetării conflictuale privind eficacitatea și siguranța pe termen lung a utilizării”, spune Valdez.
Relația HCA cu metabolismul
Pinnacle Nutrition Garcinia Cambogia $ 17
Cele cateva mecanisme raportate despre HCA includ cresterea nivelului de serotonina, care poate suprima pofta de mancare si inhiba enzimele care contribuie la depozitarea grasimilor. Prin urmare, vă poate ajuta să mâncați și să stocați mai puține calorii ”, explică Moskovitz. „La fel ca în cazul oricărui supliment de slăbit, este important să rețineți că multe dintre ele nu sunt reglementate de FDA, ceea ce înseamnă că nu există garanții că primiți efectiv ceea ce scrie pe etichetă”.
Înainte de a încerca HCA …
Moskovitz recomandă faptul că administrarea oricărei forme de HCA trebuie evitată în timpul sarcinii sau alăptării sau dacă luați orice medicament pentru controlul nivelului zahărului din sânge, cum ar fi diabetul. Ca și în ceea ce privește sănătatea ta, este important să vă faceți cercetările și să vă consultați medicul înainte de a lua un supliment alimentar.
„Aș recomanda să urmăriți medicul primar dacă sunteți gravidă, alăptați sau intenționați să rămâneți gravidă. Dacă intenționați să îl luați, vă recomand să verificați pentru a vă asigura că are un sigiliu USP, care indică faptul că ingredientele enumerate pe etichetă sunt cantitatea și puterea declarate, nu conține contaminanți dăunători, se vor defecta și apoi vor fi a fost absorbit în organism într-un interval de timp specificat și a urmat bunele practici actuale de fabricație ale FDA, utilizând proceduri sanitare și bine controlate. Trebuie să urmați acest pas, deoarece multe suplimente nu sunt reglementate de FDA. ”
Curios despre suplimentele pe care nutriționiștii le pot sta de fapt? Consultați cinci suplimente pe care nutriționiștii le-ar cumpăra în totalitate pe Amazon.
