Nu am fost niciodată o persoană de dimineață. Din câte îmi amintesc, m-am luptat întotdeauna cu rutina zilnică de trezire. Pur și simplu nu pot înțelege cum cineva este capabil să se trezească rapid și să se simtă înviorat, să nu mai vorbim rapid și să se îndepărteze fericit de sub plapuma lor confortabilă. Și nu sunt singur. V-am întrebat pe Twitter ce faceți dimineața când vă sună alarma și 74% dintre voi ați spus că amânați de vârste, comparativ cu doar 4% care sări din pat. Ceilalți 22% dintre voi au puterea de a amâna o singură dată.
Nu am pierdut prea multe ore, nici dormind, nici făcând, prins în capcana care amână, așa că am apelat la un expert pentru ajutor. Am vorbit cu Neil Stanley, MD, un expert independent în somn, care mi-a spus: „Dacă stai întins în pat și nu arunci perdelele înapoi, nu-ți începi ziua”. În esență, ar trebui să dormim mai mult sau să ne ridicăm, dar asta este mai ușor de spus decât de făcut …
Continuați să derulați pentru raționamentul doctorului Stanley pentru amânarea noastră în primul rând și cum putem rupe obiceiul odată pentru totdeauna.
De ce ai lovit Snooze
Există o serie de motive pentru care unii dintre noi amână și alții nu. „Când vine vorba de somn, suntem cu toții diferiți”, spune dr. Stanley. „Unii oameni sunt oameni de dimineață și unii oameni sunt oameni de seară. Unii trebuie să doarmă mult timp, iar alții pentru scurt timp. Unii oameni se pot opri din mediul înconjurător mult mai ușor și pot dormi oriunde. În timp ce alții au nevoie de un pat și de o cameră liniștită și întunecată, acest lucru este determinat genetic.
Același lucru se poate spune și pentru amânare: „Unora le este greu să se ridice din pat și vor apăsa snooze de 10 ori, iar unii vor sări dimineața și se vor simți grozavi din cauza asta”.
Aceasta explică de ce, chiar înainte de invenția smartphone-urilor și a luminii lor albastre, m-am străduit să dorm mai devreme și să mă trezesc simțindu-mă înviorat. Este mai mult genetic decât efectul gadgeturilor moderne. În ciuda faptului că genetica joacă un rol, există câteva lucruri pe care le putem face pentru a nu mai amâna și a ne trezi mai repede.
Cele șase sfaturi ale dr. Stanley pentru a evita amânarea
Suntem proiectați să dormim noaptea și să fim treji în timpul zilei. „Corpul dorește predictibilitatea”, spune dr. Stanley. „Într-o lume absolut ideală, corpul ar dori ca noi să ne culcăm și să ne trezim în același timp în fiecare zi. Corpul dorește să știe cât timp are pentru a dormi, astfel încât să poată folosi acel timp cât mai productiv posibil. ”
Problema este că corpurile noastre sunt incredibil de inteligente. Știi cum se trezesc unii oameni fără să aibă nevoie nici măcar de alarmă? Asta pentru că corpul tău știe când trebuie să te trezești. „Corpul tău începe să se trezească cu 90 de minute înainte să te trezești, motiv pentru care te poți trezi adesea înainte de alarma ta. Se spune „Știu că și-a dat alarma la 7 dimineața, așa că voi începe să mă trezesc înainte”.
„Dar dacă nu-i spui corpului tău o oră precisă, mai degrabă amâni fără scop dimineața, corpul tău nu știe ce să facă și cum să folosească timpul în mod productiv. Nu te vei trezi în stadiul potrivit de somn. ” Acesta este motivul pentru care atât de des mă voi trezi simțindu-mă groggy.
Desigur, în lumea reală este dificil să păstrezi un model obișnuit de ore de culcare și de apeluri de trezire. Dar dr. Stanley vă recomandă să respectați un model cât mai regulat posibil. „Cel mai important este să stabiliți ora de trezire. Acest lucru îi permite corpului să știe cât timp are de lucrat. ”
1. Treziți-vă în același timp în fiecare zi
Asigurați-vă că vă treziți la aceeași oră în fiecare zi (chiar și în weekend!). „Dacă te trezești vineri dimineață la 6 dimineața, apoi dormi până la 10 dimineața sâmbătă, asta nu te va ajuta. Veți simți gunoi doar luni. ”
Deși s-ar putea să credeți că o întâlnire într-o sâmbătă, duminică sau ambele este bună pentru dvs., dr. Stanley spune că nu este așa. Combinația dintre un weekend și apoi o noapte devreme într-o duminică vă va face să simțiți gunoi vin luni. „De obicei nu ai făcut nimic într-o duminică, nu ai nevoie de odihnă și recuperare! Veți obține mai mult din somn și vă veți simți mai bine în fiecare zi, fiind cât mai obișnuiți cu patul și veți trezi cât mai mult posibil. ”
2. Fă-ți camera întunecată și răcoroasă
„Asigurați-vă că camera dvs. este întunecată și rece, între 16-18 grade este optimă. Trebuie să poți pierde temperatura corpului și o pierzi din cap și din față, astfel încât dormitorul trebuie să fie răcoros, dar patul în sine nu trebuie să fie. ”
3. Treceți la un ceas cu alarmă Old-School
De asemenea, ar trebui să investiți într-un ceas cu alarmă din vechea școală. „Scoateți telefoanele mobile din cameră. Dacă telefonul dvs. mobil este ceasul dvs. cu alarmă, atunci acesta este acolo ping și agită pe tot parcursul nopții.
„Este narcisist să crezi că lumea nu se poate descurca fără tine timp de opt ore. Nu trebuie să vă verificați lumea dacă vă treziți în mijlocul nopții, în momentul în care faceți că ați deschis ochii și sunteți treaz. Nu ar trebui să existe niciun fel de ecrane în dormitorul dvs. și să nu folosiți nimic cu ecranul cu o oră înainte ".
4. Trezește-te imediat ce vezi lumina zilei
„Treziți-vă imediat ce puteți începe să vedeți lumina zilei”, recomandă dr. Stanley. „Lumina zilei spune corpului că este timpul să te trezești. Apoi, cu cât puteți obține mai multă lumină solară în timpul zilei, cu atât vă veți simți mai bine, aceasta este cheia.
„Faceți mișcare dimineața, ieșiți afară și în lumina zilei. Chiar și în cea mai plictisitoare, cea mai nenorocită zi britanică, lumina este mult mai mult decât poți intra într-o casă. Am evoluat și ne-am adaptat, așa că, chiar și într-o zi înnorată, primim în continuare acel impuls. Exercițiile fizice regulate te ajută într-adevăr să obții un somn de calitate. ”
5. Ridică-te din pat
„Dacă ești treaz, nu ar trebui să fii în pat. Legitimează patul ca un loc în care poți fi în pat, dar nu adormit. „Controlul stimulului” este primul lucru pe care îl predau în terapia cognitiv-comportamentală pentru persoanele cu probleme de somn. Când vă aflați în pat, ar trebui să fie cu așteptarea că veți adormi. Dacă nu dormi, nu ar trebui să fii în pat. Nu este biroul, sala de jocuri sau cinematograful dvs. ”
„Nu are rost să te culci în pat, poate părea confortabil, cald și primitor, dar dacă doar te culci în pat și nu arunci perdelele sau faci exerciții fizice, nu-ți începi ziua”, explică dr. Stanley. „Ați fi putut petrece mai mult timp cu un somn productiv bun, în loc de somnul spart care vine odată cu amânarea sau timpul productiv petrecut departe de patul dvs., făcând exerciții sau lucrând.”
6. Nu mânca prea târziu în timpul zilei
„Dacă mâncați o dietă sănătoasă normală, atunci primiți toată nutriția necesară somnului. Nu există niciun supliment sau hrană specifică care să vă ajute să dormiți. Regulile generale sunt că nu doriți să mâncați o masă mare prea târziu, nu mai târziu cu trei ore înainte de culcare ", spune dr. Stanley.„ Va trebui doar să ardeți acele calorii care provoacă căldură, astfel încât să puteți Nu-ți răcori corpul suficient pentru a putea dormi bine.
„Alcoolul este bun pentru a vă adormi, dar este extrem de caloric, așa că, atunci când corpul dumneavoastră începe să ardă caloriile, temperatura va crește și vă veți trezi.”
Deci, ce zici de cafea, ar trebui să evităm cu toții java?
„Cofeina este personală; unii oameni pot bea cafea noaptea târziu și nu are efect. Dacă ați luat o masă mare, cu câteva pahare de vin, este inutil să luați un decofeinizat! ”
Desigur, mai avem nevoie să ne trăim viața, „Am citit recent că cineva a sugerat să evităm alimentele picante, aceasta este o prostie! Trei sferturi din populația lumii mănâncă alimente mai condimentate și dorm bine. Se rezumă la ceea ce obișnuiați să dormiți face parte din viață; ar trebui să ne bucurăm de viață, dar și de somn.
„După cum a spus odată Oscar Wilde,„ Totul cu măsură ”.”
Urmatorul! Cum a învățat un editor de site-ul nostru să adoarmă în mai puțin de un minut.
