Supereroul lumii minerale, magneziul beneficiază de atâtea zone ale sănătății noastre generale, de la funcția creierului, până la mișcarea musculară prin protecția ADN-ului. De fapt, aproape fiecare celulă din corpul tău, de la oase până la inimă, are nevoie de magneziu pentru a funcționa la capacitatea sa maximă. „Magneziul este un mineral dietetic esențial responsabil pentru peste 300 de reacții biochimice din organism, inclusiv metabolismul energetic, replicarea ADN-ului, sinteza proteinelor și detoxifierea”, explică nutriționistul Sarah Flower. De îndată ce nivelul de magneziu scade, corpul tău nu poate funcționa la fel de eficient ca în mod obișnuit. În mod frustrant, s-ar părea că majoritatea dintre noi nu primim suficient magneziu prin diete: Institutul Național de Sănătate a constatat că majoritatea dintre noi sunt deficienți în magneziu, iar Flower dorește să ne amintească că organismul nu poate face acest lucru mineral pe cont propriu.
Dar nu este atât de greu de rectificat: puteți găsi magneziu în numeroase alimente, inclusiv legume verzi cu frunze, cum ar fi varza și spanacul, precum și multe fructe cu coajă lemnoasă și semințe. Asigurarea dietei bogate în aceste surse va ajuta la refacerea nivelului de magneziu. și permiteți-i să facă lucrurile sale susținând funcțiile corporale regulate, dar puteți lua, de asemenea, suplimente de magneziu și tratamente topice, pe care le puteți găsi sub formă de tablete, ulei și sare, mai multe despre asta mai târziu. Dar, după cum se dovedește, magneziul are o serie întreagă de beneficii mai specifice, care pot ajuta la orice, de la depozitele de energie epuizate până la mușchii dureri după antrenament.
Continuați să derulați pentru a citi despre opt beneficii de magneziu despre care trebuie să știți și cum puteți supă aportul acestui mineral minune.
1. Calmează mușchii obosiți
Sărurile Epsom ale Dr. Teal 6 dolari
"S-a descoperit că magneziul îmbunătățește o varietate de probleme articulare și musculare, inclusiv fibromialgia, osteoporoza, sindromul picioarelor neliniștite și alte afecțiuni inflamatorii", dezvăluie Flower. Pentru a profita de beneficii, pur și simplu faceți-vă o baie caldă cu o mână de săruri Epsom. Floarea notează că pielea ta este excelentă pentru a-și absorbi puterea relaxantă - vei ieși din cadă, simțind o mulțime de litere.
2. Creșteți nivelurile de energie
New Era 8 Mag Phos 9 USD
Dacă vă simțiți puțin lent, în ciuda faptului că vă hrăniți cu o mulțime de alimente sănătoase care stimulează energia, ar putea fi un semn că vă lipsește magneziul. Acesta joacă un rol esențial în modul în care corpul procesează energia și, fără aceasta, sistemele dvs. metabolice ar putea lupta pentru a transforma glucoza (alimentele) în energie chimică pe care corpul o poate folosi, numită ATP (adenozin trifosfat).
Această energie este apoi distribuită pe tot corpul și este ceea ce organele voastre folosesc pentru a funcționa, deci este vital să mențineți nivelurile de magneziu ridicate. Cu siguranță merită să încercați să introduceți mai multe alimente bogate în magneziu în dieta dvs. (salut, broccoli), dar și administrarea unui supliment zilnic de magneziu vă va ajuta. Flower sugerează căutarea unei tablete de citrat de magneziu, cum ar fi aceste comprimate de țesut dizolvate de New Era 8 și luând de două până la trei ori pe zi după ce ați luat masa.
3. Eliberați constipația
„S-a descoperit că magneziul, în special sub formă de citrat, ajută la ameliorarea simptomelor de constipație datorită efectului său laxativ atunci când este luat în doze mari”, explică Flower. "Dacă suferiți de constipație, încercați să încorporați în dietă alimente care pot ajuta la îmbunătățirea sănătății intestinului, în special a unui probiotic. Cu toate acestea, ca măsură pe termen scurt, magneziul v-ar putea ajuta cu adevărat."
4. Durere ușoară
Better You Spray cu ulei de magneziu 13 USD
În mod asemănător capacității sale de a frământa durerile musculare, magneziul este, de asemenea, strălucitor la dizolvarea durerii perioadei. Pe măsură ce crampele musculare, magneziul acționează ca un relaxant natural - puteți încerca fie baia de sare Epsom menționată mai sus, sau încercați să stropiți un spray de ulei de magensiu direct pe abdomen.
5. Ajută-te să adormi
Acum, acesta nu este un remediu miraculos, dar unii medici susțin că magneziul poate aduce beneficii celor dintre noi care au probleme cu somnul. Nu numai că este strălucitor la relaxarea mușchilor (și știm cu toții că un corp răcit este vital pentru a putea adormi), dar poate susține, de asemenea, nivelurile de GABA, neurotransmițătorul care se ocupă de gândurile de anxietate, ușurând astfel stresurile care s-ar putea să-ți oprești mintea din somn. Dacă te lupți cu adevărat cu ciclul de somn, poate ar trebui să încerci un spray de pernă?
6. Susțineți sănătatea inimii
"Magneziul este, de asemenea, considerat a fi foarte important și benefic pentru sănătatea inimii, deoarece cea mai mare cantitate de magneziu din întregul corp se găsește în inimă", dezvăluie Flower. "Magneziul este esențial pentru controlul sănătos al funcției vaselor de sânge, reglarea tensiunii arteriale și contracțiile normale ale inimii, astfel încât o deficiență este incredibil de periculoasă." Ea recomandă combinarea suplimentelor de magneziu cu ulei de krill și co-enzima Q10: „Acest lucru va contribui, de asemenea, la ridicarea pachetului de suport pe care magneziul îl aduce inimii”, adaugă ea.
7. Evitați depresia
Comprimate de citrat de magneziu Solgar 13 USD
Magneziul joacă un rol vital în menținerea funcției creierului și stabilizarea stării de spirit, iar studiile au descoperit o corelație puternică între nivelurile scăzute de magneziu și un risc mai mare de depresie. Nu ajută ca dietele noastre moderne să fie mai scăzute în magneziu decât oricând înainte. , cu un studiu care a menționat modul în care magneziul a fost eliminat din apa de băut și că magneziul este adesea pierdut din alimente prin procesarea modernă. Dar într-un studiu randomizat, medicii au remarcat că suplimentarea dietei cu magneziu poate fi benefică în prevenirea depresie, care este probabil legată de capacitatea magneziului de a regla sistemul nervos și de a ține sub control neurotransmițătorii (lucrurile care trimit mesaje pe tot corpul).
8. Protejează împotriva diabetului de tip 2
Deși, desigur, diabetul este o afecțiune gravă și ar trebui să urmați cu siguranță sfatul medicului dumneavoastră, sa descoperit că magneziul are beneficii imense pentru diabetici. „Dovezile sugerează că magneziul vă poate reduce riscul de a dezvolta boala și studiile au constatat, de asemenea, că aproximativ 48% dintre diabetici au niveluri scăzute de magneziu în sânge, ceea ce poate afecta capacitatea insulinei de a menține nivelul zahărului din sânge sub control”, explică Flower. „Odată cu aceasta, există și dovezi că diabeticii care își completează în mod regulat dieta cu magneziu își pot îmbunătăți nivelul zahărului din sânge”.
Următorul: cele cinci suplimente care vă vor ajuta să vă simțiți bine în această iarnă.
