Apa este în mod legitim răspunsul la toate problemele noastre. Doriți să vă stimulați metabolismul? Bea mai multă apă. Vrei o piele strălucitoare și limpede? Bea mai multă apă . Doriți să vă îndepliniți obiectivele de fitness? Bea mai multă apă . Ni s-a spus de nenumărate ori că hidratarea este cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru corpul nostru - dar poate exista vreodată un lucru prea bun? Regula de aur coboară opt pahare pe zi, ceea ce pare deja o întindere pentru unii, dar poate fi o plimbare în parc pentru alții. Corpul fiecăruia este complet diferit, ceea ce înseamnă că aportul de apă recomandat poate varia în funcție de persoană.
Adevărul este că totul își are limitele și, la fel de sănătos ca apa, cu siguranță nu este exclus din această narațiune. Poți bea prea multă apă? Absolut. Suprahidratarea dvs. este un scenariu serios care poate duce la condiții de sănătate periculoase cunoscute sub numele de hiponatremie. Se poate întâmpla oricui care supradozează cantitatea de H20 pe care o consumă. Deci, cum vă controlați nivelurile de hidratare? Am interpelat trei dieteticieni înregistrați pentru a ne oferi o serie de semne grave de suprahidratare. Citiți mai departe pentru sfaturi de la dieteticianul înregistrat Lisa Moskowitz, nutriționistul Ali Heller și dieteticianul înregistrat și proprietarul Genki Nutrition Jonathan Valdez cu privire la toate problemele legate de apă pe care trebuie să le cunoașteți.
Ce se întâmplă când bei prea multă apă?
„A bea prea multă apă poate dilua sodiul din sânge, care poate fi periculos și chiar potențial fatal. Cei expuși riscului sunt de obicei sportivi de rezistență sau sportivi care transpira puternic și nu iau suficienți electroliți ", explică Moskowitz
Vorbind despre situații fatale, Heller consideră că este important să fii la curent cu efectele care pot schimba viața și că poate bea prea multă apă asupra corpului tău. „Unii studenți au murit de hiponatremie, care are un nivel scăzut de sodiu din sânge atunci când au fost obligați să bea multă apă în timpul ritualurilor de inițiere și inițiere”, spune Heller. „Consumul de apă prea mare poate deranja echilibrul de sodiu din sânge, provocând hiponatremie, care poate fi fatală. Dar acest lucru este foarte rar. Ar trebui să beți o cantitate extremă de apă într-o perioadă scurtă de timp. Este important să rețineți că acest lucru nu ar trebui să sperie pe nimeni departe de a rămâne hidratat corespunzător ".
Deși hiponatremia se poate întâmpla oricui, Valdez crede, de asemenea, că anumite persoane prezintă un risc mai mare. „Prea mult aport de apă este de îngrijorare serioasă pentru antrenorii de rezistență, care pot consuma prea multe lichide în timpul alergării. Deși prezintă un risc mai mare, oricine poate avea hiponatremie ”, spune Valdez.
Care sunt unele semne de suprahidratare?
“Oboseală, greață, vărsături, dureri de cap și vedere încețoșată " explică Valdez. „Pot apărea și modificări ale stării mentale, cum ar fi confuzie, neliniște, iritabilitate și letargie. Alte modificări fizice care ar putea apărea sunt tremurături musculare, crampe musculare, psihoză, convulsii, salivație crescută, diaree, temperatură corporală crescută (similară cu deshidratarea) și incapacitate de a transpira, în mod corespunzător.”
Moskowitz recomandă semnele majore care trebuie luate în considerare senzație de slăbiciune, dureri de cap sau tulburări gastrointestinale, cum ar fi greață sau vărsături„Cea mai mare întrebare de pus este de ce îți este sete în permanență sete? În acest caz, ar putea exista o problemă medicală de bază, cum ar fi hiperglicemia, care ar trebui discutată cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară ", spune Moskowitz. „În plus, dietele bogate în proteine pot face adesea pe cineva mai deshidratat și, prin urmare, să se simtă mai însetat”.
Deci, cât de multă apă este prea mult?
Potrivit lui Moskowitz, depinde de fiecare individ, dar orice altceva decât jumătate din greutatea ta corporală ar putea fi limita.
“Intoxicația simptomatică a apei sau hiponatremia începe atunci când cineva bea aproximativ trei până la patru litri de apă odată”, Explică Valdez. „Un adult normal poate excreta până la 20 de litri pe zi și nu depășește trei până la patru căni de apă într-o oră, pentru că asta poate excreta un rinichi normal la un moment dat”.
Câtă apă ar trebui să bem zilnic?
„Depinde de fiecare individ, dar rareori cineva are nevoie de mai mult de jumătate din greutatea corpului în uncii”, spune Moskowitz. „De obicei recomand despre doi-trei litri pe baza nivelului de activitate și a greutății individului. "
Aspectul comun este că aportul de apă depinde cu adevărat de corpul tău și de starea în care se află. „Depinde de persoană și de dacă este sau nu prea cald sau rece și în funcție de vârstă, sex, sarcină și stare de alăptare. În general, Institutul de Medicină a stabilit că un aportul adecvat pentru bărbați este de aproximativ 3 litri de apă pe zi, iar pentru femei, 2,2 litri de apă pe zi”, Spune Valdez.
El recomandă determinarea unei hidratări adecvate privind culoarea urinei - ar trebui să fie o nuanță galben pal. Urina incoloră indică suprahidratare.
Ultima mâncare
„Dacă sunteți un băutor greu, asigurați-vă că adăugați electroliți la apă pentru a evita nivelurile de sodiu periculos de scăzute din sânge ”, recomandă Moskowitz. „Puteți achiziționa pachete de electroliți într-un magazin de produse naturiste sau într-un magazin de articole sportive. Sunt zero calorii și zero zahăr. ”
Valdez observă că fructele sunt, de asemenea, o opțiune excelentă. „Există și alte metode de a lua aport de lichide, cum ar fi consumul de fructe cu conținut ridicat de apă. Pepenele verde, grapefruitul, căpșunile și meleagurile au un conținut ridicat de apă pe volum”, Sugerează Valdez.
În continuare, află exact ce se întâmplă cu corpul tău când bei un galon de apă pe zi.
