Este îngrijorător să știm că anxietatea este una dintre cele mai frecvente tulburări din SUA, afectând 40 de milioane de adulți - 18,1% din populație - în fiecare an. Starea ciclică gravă este greu de scăpat și, în timp ce am dori să sprijiniți-vă pe speranța că vom fi cu toții în cele din urmă libere de acea goană nervoasă anxioasă, este important să fiți conștienți de remedii instantanee pentru a vă aduce un sentiment de pace.
Din fericire, există comprimate literalmente pe care le puteți lua, care vor face totul, de la calmarea nervilor până la relaxarea mușchilor. Cel puțin, asta spune Mona Dan, medicină pe bază de plante și proprietarul acupuncturii Vie Healing din Beverly Hills; Edison de Mello, MD, dr., Un medic certificat de medicină integrativă și fondator al liniei de probiotice ActivatedYou; și echipa de consultanță științifică / Care, pe care am analizat-o pentru a afla cele mai bune vitamine pentru anxietate.
De Mello atrage atenția asupra faptului că, deși există anumite suplimente pe care oricine le poate lua pentru a ușura simptomele anxietății, ar trebui să cuplați acești aditivi cu alte remedii fiabile. „În opinia mea, cel mai bun mod de a face față anxietății este lucrul cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. Încercați, de asemenea, lucruri precum meditația, exercițiile fizice și construirea unei rețele puternice de sprijin. Pe lângă administrarea suplimentelor, dieta vă poate ajuta să vă îmbunătățiți răspunsurile de anxietate.
La urma urmei, legumele cu frunze verzi închise, precum varza și spanacul, sunt bogate în magneziu și vitamine din grupul B. La fel și boabele precum quinoa și meiul. Iar ceaiul verde este o sursă fantastică de teanină. Deci, asigurați-vă că dieta dvs. vă susține nevoile de sănătate mentală și fizică. " Citiți mai departe pentru a afla cele mai bune vitamine recomandate de experți pentru anxietate
Magneziu
Solgar Calciu Magneziu Zinc 16 USD
Aceasta este arma secretă a lui Dan pentru orice. „Citratul de magneziu se absoarbe cu ușurință în organism rezultând o ușurare mai rapidă și mai evidentă”, explică ea. "Magneziul este un relaxant muscular natural, care ajută enorm la anxietate. Este un sistem nervos relaxant și mineral care ajută la frică, iritabilitate și neliniște. Ne menținem atât de multă tensiune în mușchii noștri, iar acesta este un mod foarte sănătos și ușor de a crea calm. "
De Mello este, de asemenea, un mare credincios în puterea magneziului. "Unii ar numi asta prima „pastilă rece”, deoarece a fost folosită pentru a ușura anxietatea de secole ”. el spune. „Stabilizează starea de spirit și promovează sentimentele de calm și bunăstare. Asigurați-vă că luați un supliment care conține atât magneziu, cât și calciu, deoarece acestea sunt interdependente. A lua unul fără celălalt nu vă va ajuta prea mult.”
Floarea pasiunii
Aceasta este o plantă calmantă pentru anxietate, insomnie și chiar convulsii, explică Dan: "Prin creșterea nivelului de GABA (acid gamma-aminobutiric) în creier, sistemul nervos se relaxează prin reducerea activității creierului, rezultând o scădere a anxietății și a stresului. Pentru persoanele care se confruntă cu insomnie, acest lucru este extrem de benefic. Puteți include acest lucru în dieta dvs. prin ceaiuri, tincturi, extracte sau tablete. "
De Mello reaminteste importanta florii pasiunii pentru ameliorarea anxietatii. „Această floare a fost folosită în mod tradițional în Europa și America pentru a calma isteria și pentru a ușura problemele de dispoziție”, notează el. "Astăzi este utilizat pentru a gestiona simptomele legate de anxietate și insomnie… Cu cât GABA este mai mult în sistemul tău, cu atât te simți mai relaxat. "
Luați flori de pasiune în combinație cu rădăcină de valeriană sau Ashwagandha pentru a-i supraîncărca beneficiile.
Rădăcină de valeriană
Nature's Bounty Valerian Root 10 dolari
Apropo, „rădăcina de valeriană are componente chimice speciale care sunt utile în tratamentul anxietății”, explică Dan. "Cercetările au descoperit acizi specifici, numiți după planta însăși, numiți acizi valerici, care se traduc în GABA, sunt responsabili în mod special pentru inhibarea și reglarea activității neuronilor creierului."
Suplimentele Kualie Happy
Suplimentele Kualie Happy 68 USD
„Aceasta este o versiune plină de adaptogen a unei formule din plante antice foarte populare din China, care a fost utilizată de mii de ani și care s-a găsit foarte eficientă pentru tratamentul stresului și anxietății”, explică Dan. "Adaptogenii din formulă reglează sistemul nervos central, permițând organismului să funcționeze și să se relaxeze corespunzător. Aceasta este formula perfectă pentru persoanele care se simt atât obosite, cât și blocate. "
Theanine
„Acesta este un aminoacid care se găsește în ceaiul verde, printre alte locuri, și este legat de senzația relaxantă pe care o ai atunci când bei o ceașcă de ceai”, explică de Mello. "S-a demonstrat că teanina reduce răspunsurile la stres din corp, astfel încât să vă simțiți mai relaxat, chiar și în situații care vă stresează."
Lactiu
„Poate când erai copil, mama ta ți-a dat un pahar cald de lapte pentru a te ajuta să adormi”, spune de Mello. "Există un motiv pentru acest lucru și motivul este Lactium-un compus care se găsește adesea în lapte. Lactium s-a dovedit că promovează sentimentele de calm, care este esențială pentru ameliorarea anxietății. Este, de asemenea, minunat pentru problemele legate de somn legate de anxietate."
B-Complex
Vitaminele complexului B ale naturii Bounty 13 USD
Probabil ați auzit înainte că o lovitură de B12 vă poate crește starea de spirit și nivelul de energie. Acestea fac la fel. "Se pare că vitaminele din complexul B pot fi de asemenea utile atunci când vine vorba de menținerea stării de spirit ridicate și stabilizate", explică de Mello. „Vitaminele din complexul B includ tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), acidul pantotenic (vitamina B5), piridoxina (vitamina B6), biotina, acidul folic și cobalaminele (vitamina B12), toate dintre care joacă un rol în menținerea stării tale stabile. "
Rădăcină de lemn dulce
„Dacă stresul te-a epuizat, acesta ar putea fi pentru tine”, sugerează Mello. „Asta pentru că rădăcina de lemn dulce vă reglează glandele suprarenale, care sunt glandele de stres din corpul dumneavoastră. Vedeți, glandele suprarenale eliberează doi hormoni: adrenalină și cortizol. Aceștia sunt hormonii care te fac să te simți stresat. Dar rădăcina de lemn dulce poate ajuta la încetinirea producției acestor hormoni. Ajută chiar la combaterea oboselii suprarenale, astfel încât să dormi mai bine noaptea. "
Sunătoare
„Sunătoarea este un remediu casnic vechi pentru tulburările de anxietate și dispoziție”, explică de Mello. „Ridică starea de spirit scăzută și promovează sentimentele de optimism și mulțumire, ușurând anxietatea. Rețineți că sunătoarea s-ar putea să nu reacționeze bine la unele antidepresive pe bază de prescripție medicală, așa că discutați cu un medic dacă vă gândiți să îl adăugați la rutina dvs.."
Ashwagandha
Suc de Lună Ashwagandha 38 USD
Ashwagandha este un ingredient ayurvedic vechi, care este una dintre componentele cheie ale unui supliment de stimulare a dispoziției. „Este considerat a fi un adaptogen, care este o substanță naturală care ajută la echilibrarea reacțiilor organismului la stres”, spune de Mello. „Îți stimulează starea de spirit și promovează somnul odihnitor și relaxarea.”
Consiliul consultativ științific recomandă, de asemenea, Ashwagandha: „Când vine vorba de sănătatea creierului, Ashwagandha este o plantă adaptogenă utilizată în medicina ayurvedică și a fost folosită de secole pentru calitățile sale terapeutice. Ashwagandha a fost studiat clinic pentru impactul său asupra hormonului de stres cortizol și capacitatea sa de a susține un răspuns sănătos la stres. "
Melatonina
HUM Nutrition Beauty Beauty zzZz Supliment Suport somn $ 10
"Corpul tău creează singură melatonină, dar unii oameni nu produc suficient, iar acest lucru poate duce la probleme de somn și relaxare, precum și probleme de anxietate generală ". subliniază de Mello. "Din fericire, produsele cu melatonină sunt disponibile pentru a completa producția naturală a corpului. Și, la rândul său, poate ușura acele sentimente legate de anxietate, poate îmbunătăți somnul și chiar vă poate ajuta să vă reglați ritmurile circadiene." Suplimentul de melatonină Natrol (11 dolari) este o opțiune bună.
Rhodiola
„Cunoscută drept„ rădăcina de aur ”, Rhodiola are o bogată istorie de utilizare medicală atât în cultura siberiană, cât și în medicina tradițională chineză”, explică echipa de consultanță științifică. "Rhodiola susține bunăstarea emoțională și îmbunătățește nivelurile de energie, ajutând organismul să se adapteze la stres într-un mod sănătos. Rhodiola poate susține, de asemenea, energia mentală și concentrarea. "
Ulei de pește
Ulei de pește făcut în natură 22 USD
Nu este un secret faptul că anumite grăsimi sunt mai bune decât altele - uleiul de pește este unul dintre ele. „Pe lângă faptul că susține sănătatea inimii, uleiul de pește conține un acid gras omega-3 specific numit acid eicosapentaenoic, care a fost legat de dispoziție”, explică echipa de consultanță științifică. "Omega-3 sunt elementele de bază ale creierului și ale sistemului nervos, astfel încât consumul de ulei de pește ajută la menținerea unui nivel sănătos al funcției cognitive. Suplimentul nostru de ulei de pește provine în mod durabil din somonul sălbatic din Alaska și conține opt acizi grași."
Probiotice
Klaire Labs Probiotice complete Ther-Biotic 46 USD
„În timp ce probioticele sunt cunoscute în mod obișnuit pentru a sprijini digestia și sănătatea sistemului imunitar, majoritatea oamenilor nu își dau seama că au fost studiați de ani de zile și pentru impactul lor asupra sănătății creierului”, remarcă echipa de consultanță științifică. "Menținerea unei cantități sănătoase de bacterii intestinale afectează un răspuns sănătos la stresul cronic și s-a demonstrat că promovează sănătatea mintală și funcția cognitivă"O altă opțiune excelentă este ActivatedYou Probiotics (40 USD).
Vă rugăm să căutați un medic sau un profesionist din domeniul sănătății mintale înainte de a încerca orice suplimente noi sau de a face ajustări dietetice.
6 suplimente de luat când nivelurile de stres sunt ridicate
