Insomnia poate fi la fel de debilitantă și frustrantă. În afară de a vă face să aruncați și să vă întoarceți toată noaptea în timp ce urmăriți somnul, această afecțiune vă lasă epuizat a doua zi. Și, după cum știm cu toții, epuizarea nu favorizează zilele productive și fericite. (Dacă nu sunt suficiente vești proaste, lipsa extremă de somn poate determina creierul să înceapă să-și distrugă propriile celule. Poveste adevărată).
În afară de a mânca bine, de a face mișcare, de a bea apă și de a te angaja într-o rutină obișnuită de culcare, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a dormi mai mult poate fi la fel de simplu ca să sorbi un pahar de suc de cireșe. Un studiu din 2018 publicat în American Journal of Therapeutics a descoperit că adulții care au băut suc de cireșe Montmorency și-au crescut timpul mediu de somn în fiecare noapte.
Suc de cireșe Indian Summer Montmorency, pachet de 8 $ 32
Participanții la studiu au primit un chestionar despre obiceiurile lor de somn. Apoi, jumătate dintre ei au fost repartizați să bea suc de cireșe de două ori pe zi (dimineața și noaptea), în timp ce cealaltă jumătate a băut o băutură placebo. După două săptămâni, grupurile s-au schimbat. Cei care au băut mai întâi suc de cireșe au băut acum o băutură placebo de două ori pe zi. Celor care beau placebo li s-a dat suc de cireșe.
Cercetătorii au descoperit că, atunci când adulții au băut suc de cireșe, perioada lor de somn a crescut cu o medie de 84 de minute (sau o oră și 24 de minute) în fiecare noapte. A obține o oră suplimentară, uneori o oră și jumătate, de somn este cu adevărat semnificativ, mai ales pentru cei care se luptă cu insomnia. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că și calitatea somnului lor a crescut. Cea mai bună parte este că acest lucru are loc în mod natural, fără ajutorul unor ajutoare chimice pentru somn sau medicamente.
Aparent, sucul de cireșe conține compuși care opresc produsul semnalelor de inhibare a somnului din creier, ceea ce face mai ușor să se îndepărteze mai repede și mai mult timp. Scade nivelurile de kinurenină, care este un compus găsit în sânge legat de somnul slab. Sucul de cireșe este, de asemenea, bogat în polifenoli, cum ar fi procianidinele și antocianinele - același lucru care se găsește și în alte fructe, cum ar fi afine și afine, care sunt celebre pentru -proprietati inflamatorii.
