Am trecut cu toții prin asta. Sunteți foarte interesat de un nou antrenament suficient de dificil pentru a vă bucura, dar nu atât de dificil încât doriți să renunțați de fiecare dată când faceți acest lucru și credeți că v-ați găsit exercițiul fizic. Dar, în timp, antrenamentul începe să devină mai ușor și / sau încetezi să vezi rezultate și te poți întreba de ce. Motivul este că ați atins un platou de antrenament, ceea ce nu este normal doar atunci când rutina dvs. de fitness merge pe pilot automat, ci este, de asemenea, așteptată. Iată ce cauzează un platou de antrenament și, mai important, cum să îl depășești.
Ce este un platou de antrenament?
Practic, un platou de antrenament este atunci când corpul tău se obișnuiește cu o anumită rutină de antrenament. „Dacă faceți în mod constant același antrenament, veți înceta să vedeți rezultate, deoarece corpul are nevoie de varietate pentru a-l provoca pe un nou platou”, spune expertul în fitness Christine Bullock. „Corpul se poate adapta la repetare și antrenamentul nu-l va mai provoca”.
Dar nu doar repetarea poate provoca un platou de antrenament. „Dacă vă antrenați excesiv, s-ar putea să vă regăsiți și pe un platou”, adaugă Emma Lovewell, instructor Peloton. „Corpul tău are nevoie de timp pentru a repara între antrenamente. Când vă antrenați excesiv, s-ar putea să nu mai vedeți rezultate, deoarece mușchii dvs. au nevoie de acel timp de odihnă pentru a repara și a construi. ”
Faceți cunoștință cu expertul
- Expertul în fitness Christine Bullock este creatorul Evolution 20, Super Shred și Body Reborn Fitness Series, precum și al Kayo Body Care. De asemenea, este membră a Consiliului de revizuire a site-ului nostru web.
- Emma Lovewell și-a petrecut o mare parte din carieră în fitness și wellness ca dansatoare profesionistă, antrenor de dans, model de fitness, antrenor personal și instructor Pilates. În prezent este instructor Peloton.
Cum veți ști dacă experimentați un platou de antrenament?
Platouri se pot întâmpla oricui, indiferent de forma fizică în care se află. Gândiți-vă la prima dată când încercați un nou antrenament HIIT sau cardio și rezultatele pe care le simțiți și le vedeți. Acum, faceți exact același antrenament pentru o lună sau așa repetarea este excelentă pentru memorare, dar nu neapărat eficacitatea antrenamentului, deoarece atât creierul, cât și corpul dvs. se vor plictisi. „Dacă continuați să faceți aceleași antrenamente, cred că veți atinge întotdeauna un platou”, spune Bullock.
Dacă credeți că vă confruntați cu un platou de antrenament, căutați câteva simptome comune. „Nu vei mai vedea îmbunătățiri față de obiectivele tale, ținând de obicei greutatea sau chiar câștigând în greutate. De asemenea, veți observa că este posibil să nu vă recuperați la fel de repede ”, spune Bullock. Lovewell este de acord, spunând că oboseala, pierderea forței și incapacitatea de a câștiga mușchi - mai ales dacă nu ți-ai schimbat antrenamentul de ceva vreme sau nu ți-ai luat o zi de odihnă - ar putea fi toate semnele unui platou de antrenament.
Și nu uitați că podișurile pot avea și efecte mentale. S-ar putea să te simți plictisit sau nemotivat de antrenamentele tale.
Care sunt unele lucruri pe care le puteți face pentru a ieși dintr-un platou de antrenament?
Vestea bună este că platourile de antrenament pot fi depășite, dacă acesta este obiectivul dvs. și în mai multe moduri. "Există multe cauze ale unui platou și (și), de asemenea, multe sfaturi pentru a-l sparge", spune Bullock. Iată câteva opțiuni:
01 din 04Incearca ceva nou.
Varietatea este condimentul vieții și asta se aplică și fitnessului. „Încercați un tip de mișcare sau antrenament pe care nu l-ați încercat până acum sau într-un timp. Dacă alergi doar, încearcă să iei un curs de Pilates. Dacă faci doar ciclism, încearcă niște antrenamente de forță. Corpul tău se aclimatizează ușor și trebuie să fie șocat din când în când, astfel încât să nu devină prea confortabil ”, sugerează Lovewell. De asemenea, puteți trece de la mișcări rapide de mișcare (cum ar fi antrenamentul de forță) la mișcări de mișcare lentă (cum ar fi cardio), spune Bullock.
02 din 04Menține-ți mintea în formă.
Încercați să gestionați nivelurile de stres și să măriți timpul de recuperare, spune Bullock. Credeți sau nu, schimbarea antrenamentelor vă poate ajuta și mental: „Este bine pentru creierul dvs. să încerce un nou tip de mișcare și să lucreze în diferite planuri de mișcare și noi tipuri de coordonare”, spune Lovewell. Și nu uitați să mergeți ușor cu voi înșivă. În unele zile s-ar putea să nu reușiți sau să doriți să vă antrenați la fel de greu și este perfect în regulă.
03 din 04Verifică-ți nutriția.
A fi sănătos înseamnă la fel de mult despre ceea ce pui în corpul tău, precum despre modul în care îl miști. Alimentați-vă corect înainte și după antrenamente; Bullock sugerează și reducerea carbohidraților și a zaharurilor proaste.
04 din 04Suna un prieten.
Este mult mai ușor să renunți la un antrenament dacă ești doar tu față de tine și un prieten. Acest lucru se aplică chiar dacă amândoi faceți antrenamente virtuale în casele dvs. respective. Puneți-vă un prieten sau câțiva să vă tragă la răspundere și invers. „Comunitatea este întotdeauna utilă atunci când căutați asistență și responsabilitate într-un antrenament”, spune Lovewell.
Cele mai bune aplicații de antrenament pentru a vă ajuta să transpirați de acasă
