Când am început să fac cercetări pe această temă, am fost sigur că rezultatele ar fi că antrenamentul a fost întotdeauna minunat pentru pielea ta. Cumva, în creierul meu, o ședință bună de transpirație a fost întotdeauna urmată de obraji roșii, roz și o piele strălucitoare. Nu este întotdeauna cazul.
Cu toate acestea, beneficiile antrenamentului depășesc cu mult problemele pielii care pot apărea. Exercițiile fizice nu numai că îți îmbunătățesc sănătatea și bunăstarea generală, ci și îți mențin pielea limpede și fermă. Exersarea crește circulația sângelui, ceea ce aduce noi substanțe nutritive în celule și oxigen în piele. Deci, cu siguranță este util pentru a obține o strălucire. Potrivit esteticianului renumit Renée Rouleau, antrenamentul reduce și cortizolul, care poate diminua erupțiile legate de stres.
Am vorbit cu experții pentru a afla toate modurile în care exercițiile fizice îți afectează pielea - binele, răul și urâtul. De la roșeață și melasmă la bacterii și uscăciune, prezentăm toate problemele (și soluțiile ulterioare) pe care ar trebui să le țineți cont înainte, în timpul și după un antrenament.
Faceți cunoștință cu expertul
- Renée Rouleau este esteticiană celebră și expertă în îngrijirea pielii de încredere, care a lucrat cu Demi Lovato, Lili Reinhart și Madelaine Petsch. Ea este fondatoarea Renée Rouleau Skin Care.
- Peterson Pierre, MD, este un dermatolog certificat la bord, care este foarte respectat în domeniul dermatologiei și dermatologiei cosmetice la Institutul Pierre Skin Care din Thousand Oaks, CA. A fost instruit în dermatologie la Universitatea Stanford School of Medicine.
Cum vă ajută exercițiile fizice pielea
În cazul în care ați avut nevoie de mai multe stimulente pentru a intra într-o sesiune bună de transpirație, iată cinci moduri în care exercițiile fizice vă îmbunătățesc pielea.
Îmbunătățește fluxul de oxigen pe piele
Știi acea culoare roșie pe care o primești după antrenament? Acesta este un semn că pielea ta este infuzată cu oxigen și substanțe nutritive.
„Exercițiile fizice pot fi foarte benefice pentru pielea și sănătatea generală prin creșterea fluxului de sânge”, spune Pierre. „Acest lucru nu numai că îmbunătățește livrarea de oxigen și substanțe nutritive către piele, dar va accelera și îndepărtarea deșeurilor și a radicalilor liberi, protejând astfel pielea de alte daune.”
Un alt beneficiu al acelei culoare roz? Puteți sări peste fard și să vă lăsați frumusețea naturală să strălucească!
Poate îmbunătăți producția de colagen
Importanța colagenului pentru a ne menține pielea fermă și sănătoasă a fost recunoscută în ultimii ani. De fapt, este greu să parcurgi feedul tău Instagram fără să vezi o celebritate care să prezinte beneficiile unei băuturi de colagen sau a unui produs de îngrijire a pielii care conține colagen.
După cum se dovedește, cercetările au arătat că vă puteți stimula propria producție de colagen prin exerciții fizice.
Pierre spune că fluxul crescut de sânge din exerciții fizice „poate stimula producția de colagen și poate îmbunătăți cifra de afaceri celulară pentru un ten sănătos și strălucitor”.
Reduce semnele îmbătrânirii
Nu vrei să-ți elimini complet liniile de zâmbet și picioarele ciornei. La urma urmei, acestea sunt semne câștigate din greu că ai trăit o viață fericită. Cu toate acestea, exercițiile fizice vă pot menține pielea mai fină. Nu este nevoie de Botox!
„Cu o livrare îmbunătățită de oxigen și substanțe nutritive, împreună cu o eliminare eficientă a deșeurilor și a radicalilor liberi, exercițiile fizice pot îmbunătăți semnele îmbătrânirii prin creșterea cifrei de afaceri celulare și a producției de colagen”, spune Pierre. „Nu vă așteptați să vă elimine ridurile, dar calitatea și aspectul pielii dvs. vor fi semnificativ mai bune.”
Promovează creșterea celulară
„Orice tip de exercițiu se va dovedi benefic pentru pielea ta. Cu toate acestea, s-a demonstrat că antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) și exercițiile de anduranță au un efect anti-îmbătrânire prin creșterea activității telomerazei, o enzimă responsabilă de protejarea ADN-ului nostru, ceea ce duce la o creștere și replicare celulară mai bune ”, explică Pierre.
Nu sunteți un fan al HIIT? Nu vă faceți griji. Cercetările au arătat că, chiar și exercițiile fizice moderate, măresc producția de antioxidanți din corp.
Poate preveni acneea
Rouleau spune că exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea cosurilor și a erupțiilor, deoarece reduce stresul, care contribuie la acnee. Există studii care o susțin, care arată că exercițiile fizice îți îmbunătățesc starea de spirit și ajută la reducerea anxietății.
Rețineți, totuși, că exercițiile fizice pot provoca acnee dacă nu vă spălați pielea după ce vă antrenați.
Exercițiul vă poate dăuna pielii?
Deși nimeni nu poate nega beneficiile exercițiului fizic, acesta vă poate afecta și pielea în mod negativ dacă nu știți cum să îl îngrijiți corespunzător. De exemplu, cei care au rozacee, care este o afecțiune obișnuită a pielii care provoacă roșeață și umflături, poate fi necesar să ia măsuri speciale de precauție, deoarece antrenamentul ar putea fi un factor declanșator pentru aceasta. „Exercițiul nu poate provoca rozacee”, explică Pierre. "Dacă aveți rozacee, înroșirea și înroșirea, precum și cosurile pot fi agravate temporar prin efort."
Acnee, cosuri și papule ale pielii
Antrenamentul poate provoca acnee, cosuri și papule pe pielea ta. „Glandele sudoripare (cunoscute și sub numele de glande sudorifere), sunt localizate în epidermă și produc umiditate (transpirație) care este secretată prin conducte minuscule pe suprafața pielii”, spune Rouleau.
Ea continuă: „Există două tipuri de glande sudoripare: glande apocrine și glande eccrine. Acestea din urmă se găsesc pe întregul corp, inclusiv pe fața ta. Reglează temperatura corpului prin aducerea apei prin porii tăi la suprafața pielii unde se evaporă și reduce temperatura pielii. transpirația poate crea, de fapt, o ocluzie a porilor, rezultând umflături roșii cauzate de o combinație de transpirație și ulei. Acest lucru poate crea pori înfundați, care nu seamănă atât cu petele mari, ci mai degrabă cu un grup de umflături roșii, asemănătoare erupțiilor cutanate. ”
Antrenamentele în aer liber pot cauza probleme suplimentare
Exercițiile fizice în aer liber pot duce, de asemenea, la probleme de piele de care să fii conștient. „Exercițiile fizice pot agrava cu siguranță sensibilitatea la căldură la persoanele sensibile”, spune Pierre. În plus, exercițiile fizice la soare pot provoca îmbătrânire prematură, arsuri solare și cancer de piele Asigurați-vă că purtați protecție solară și haine de protecție. Evitați exercițiile fizice între orele 10 a.m. și 4 p.m., când razele soarelui sunt cele mai intense.
Este interesant de observat că petele solare sunt stimulate de căldură la fel de mult ca și razele UV ale soarelui. "De ani de zile, petele maro de soare s-au crezut că provin exclusiv de la soare", notează Rouleau. „Știm acum căldura va stimula și activitatea melaninei”.
„Dacă ești cineva predispus la pigmentare, un obiectiv important este să menții temperatura pielii cât mai rece posibil”, explică Rouleau. "Yoga fierbinte este un exemplu foarte evident de a te plasa într-o căldură extremă, dar nu uita activități precum a sta în saună sau a merge la fugă pot face la fel."
Cum să îngrijești pielea după antrenament
Dacă ai grijă de pielea ta după ce faci mișcare, te bucuri de beneficiile acelei sesiuni de antrenament fără potențialele efecte negative asupra pielii tale.
Piele predispusă la roșeață
„Datorită creșterii circulației sângelui, rutina de exerciții poate provoca uzură pe capilarele fragile pentru cei cu piele predispusă la roșeață (cum ar fi cei cu rozacee)”, explică Rouleau.
Pentru a remedia, aplicați un ser calmant și lăptos pe piele după antrenament. Suntem cu adevărat în Serul calmant al Dr. Barbara Sturm, deoarece amestecul pe bază de plante reechilibrează tenul iritat și întărește apărarea naturală a pielii. Este incredibil de blând, dar îmbunătățește și sensibilitatea în timp.
Dr. Barbara Sturm Ser calmant 192 dolari
Acnee, umflături și papule
Rouleau spune că dacă sunteți predispus la acnee, umflături sau papule, atunci ar trebui să vă asigurați că vă spălați bine pielea, precum și că utilizați un acid glicolic sau un ser de acid salicilic pentru a menține porii limpezi.
"De fapt, este mai important să vă spălați pielea după decât înainte de a vă antrena, deoarece uleiurile, bacteriile și transpirația s-au acumulat pe piele", sfătuiește Rouleau. „Dar dacă purtați un fond de ten greu, este bine să vă spălați pre-antrenamentul cu un detergent ușor, fără uscare, urmat de un toner fără alcool și o loțiune ușoară, fără ulei.”
De fapt, pentru tipurile de piele predispuse la acnee, „bandelele, pălăriile sau bandanele nu vă fac niciun favor”, spune Rouleau. "Acestea pot provoca o rezervă de ulei și transpirație în pori. Încercați să vă păstrați bentita sau bandana mai în spate în linia părului, în loc să treceți direct pe frunte."
Activator Retexturizant SkinCeuticals 82 USD
Pete maro și Melasma
Rouleau spune că puteți preveni petele maronii, ținând cont de tipul de exercițiu. De exemplu, alegeți o clasă standard de yoga în locul yoga fierbinte. Răcorește-ți pielea și după antrenament.
„O modalitate rapidă de a răcori pielea după antrenament pentru a reduce activitatea melaninei este păstrarea unui tub dintr-o mască de gel precum Bio Calm Repair Masque în frigider și aplicarea pe pielea curată”, spune Rouleau. „Lăsați să acționeze 15 minute și aplicați cremă hidratantă. Gelurile au în mod natural o temperatură mai rece, dar atunci când sunt ținute în frigider, (ele) vor fi extrem de reci și vor reduce instantaneu temperatura pielii, pentru ao menține calmă și pentru a stabili activitatea melaninei. "
Renée Rouleau Bio Calm Repair Masque 50 $
Piele uscată și deshidratată
„Când faci mișcare, pielea îți pierde apa din cauza evaporării, lăsând-o deshidratată”, spune Rouleau. "Pielea deshidratată crește liniile de suprafață și determină moartea prematură a celulelor pielii, ceea ce duce la îmbătrânirea prematură și la potențialul înfundării porilor. Folosirea unei creme hidratante ușoare va ajuta la reținerea apei din piele."
Rețetă Glow Hidratant cu suc de roz de pepene verde 39 USD
Potrivit lui Rouleau, "umezeala acționează ca un magnet prin faptul că atrage alte umidități și va merge întotdeauna în zona cea mai uscată. Prin urmare, ceațea va face ca umezeala din piele să se evapore, lăsând-o strânsă, uscată și deshidratată".
Întrucât pierdeți atât de multă apă din cauza transpirației, este crucial să o înlocuiți consumând multe lichide înainte, în timpul și după antrenamente. "Cu toate acestea", continuă Rouleau, "din punct de vedere al îngrijirii pielii, cercetările concluzionează că apa potabilă este cel mai puțin eficient mod de a hidrata pielea." Nivelurile de hidratare a pielii au mult mai mult de-a face cu ceea ce utilizați local. Un produs precum Skin Drink (45 USD) după antrenament ajută la hidratarea pielii foarte bine.
Mi-am dus pielea la o „sală de gimnastică”, iar rezultatele au fost nebune
