Foarte puține lucruri sunt mai enervante decât crampele neprevăzute de la picioare. Fie că senzația neplăcută te trezește noaptea sau îți provoacă disconfort în timpul zilei de lucru, crampele de la picioare pot fi la fel de nedumeritoare pe cât de iritante. Experți medicali, inclusiv Mark Kosinski, podiatru și profesor la Colegiul de Medicină Podiatrică din New York; chirurgul podiatric Carla Gamez de la Illinois Bone & Joint Institute; și Paul Greenberg, podiat la Universitatea din New York, Langone Health, indică o serie de cauze posibile care variază de la ușoară la severă.
Crampele de la degetele de la picioare sunt cauzate în mod obișnuit de deshidratare, deficiențe de nutrienți și suprasolicitare. Crampele cronice ale degetelor de la picioare sunt mai frecvente la femeile cu vârsta peste 50 de ani, pentru care un declin general al sănătății oaselor și a mușchilor este mai probabil să contribuie la această problemă. Din fericire, multe cazuri de crampe de la picioare pot fi adesea rezolvate cu remedii la domiciliu și soluții simple. Continuați să citiți mai multe despre ce cauzează crampele de la picioare și cum să le abordați cel mai bine.
Mai jos, am rotunjit opt moduri de a ameliora durerea.
01 din 08Stai hidratat
Deoarece crampele de la picioare sunt adesea asociate cu deshidratarea, este important să beți multă apă, mai ales în timpul exercițiilor fizice. „Cauzele crampelor musculare includ deshidratarea și dezechilibrul electroliților (cum ar fi scăderea potasiului)”, spune Kosinski. „Strângerea musculară și întinderea inadecvată înainte de antrenament sunt alte cauze”.
Apa ajută țesuturile și mușchii să funcționeze corespunzător, astfel încât asigurarea obținerii cantității zilnice (aproximativ 2,7 litri pe zi pentru femei și 3,7 litri pe zi pentru bărbați) este esențială.
02 din 08Fă sport regulat
„Mușchii își pot pierde puterea și tonul”, spune Gamez. În plus, exercițiile fizice rare vă pot determina să faceți prea multe, prea repede. În schimb, urmărește un regim de exerciții fizice care antrenează mușchii pentru a susține în mod natural un nivel sănătos de activitate. Dacă ați fost inactiv din punct de vedere fizic pentru o vreme, reveniți la un regim de antrenament. O sesiune de antrenament maraton destinată să recupereze timpul pierdut nu va face decât să înrăutățească lucrurile.
03 din 08Întotdeauna întindeți
La femeile mai tinere, crampele de la picioare sunt adesea experimentate în urma unei alergări, a unui antrenament sau a oricărei alte sarcini fizice. Aceste activități pot crește presiunea pe picioare și pot provoca deshidratare, determinând un răspuns la nivelul extremităților. Deci, în timp ce exercițiul este important, întinderea înainte și după un antrenament este la fel de necesară.
Societatea ortopedică ortopedică pentru picioare și glezne recomandă o serie de exerciții de mobilitate ușoară pentru a ajuta la menținerea picioarelor flexibile și pentru a evita crampele, inclusiv masarea arcadei cu o minge de golf, îndreptarea și flexarea piciorului și, pe cât de ciudat ar parea, folosirea degetelor pentru a ridica baloane pe podea.
04 din 08Investiți în încălțăminte potrivită
Dacă mai aveți nevoie de un motiv pentru a merge la cumpărături de pantofi, iată-l. Pantofii care se potrivesc prost și nu vă susțin picioarele pot provoca și crampe de la picioare. „Pantofii prea mari vor determina degetele de la picioare să prindă excesiv talpa și să se îndoaie, provocând crampe”, spune Gamez. Când vine vorba de pantofi sportivi, Gamez spune să se asigure că „degetele de la picioare au spațiu amplu în cutia degetelor de la picioare, astfel încât degetele de la picioare să se miște.
Ce este neuronul lui Morton?
Un nerv ciupit care radiază crampe, arsuri, furnicături și / sau amorțeală între degetele de la picioare. Este mai frecvent la femei decât la bărbați.
Pantofii necorespunzători pot duce la mai multe probleme pe drum. "Neuromul lui Morton este probabil cea mai frecventă cauză de crampe la degetele de la picioare", adaugă Greenberg. După cum explică Greenberg, neuronul lui Morton, un tip de nerv ciupit în picior. "Este agravat de activitate, inclusiv de lunges, flotări, pantofi cu toc înalt, precum și pantofi strânși. Opțiunile de tratament includ modificări ale pantofilor (adică pantofi mai largi), modificarea activității, terapia prin injecție și intervenția chirurgicală. Aproximativ 5% dintre pacienții cu această afecțiune necesită tratament chirurgical. "
05 din 08Mănâncă o dietă sănătoasă
Cauzele frecvente ale crampelor de la picioare includ deficiențe de calciu, potasiu și magneziu. Gustă-ți o mâncare sănătoasă pentru a te asigura că nivelurile tale de nutrienți sunt în creștere. Nucile și semințele sunt bogate în magneziu, avocado și bananele conțin potasiu, iar verdeața cu frunze este o sursă bună de fier, calciu și vitaminele A, C și K.
Desigur, doar dieta nu este suficientă, caz în care poate fi necesar să adăugați un supliment (mai multe despre asta, mai jos).
06 din 08Ia un supliment
Supliment de magneziu Nature's Bounty 19 USD
Crampele nocturne - cele care te scot dintr-un somn profund noaptea și se rezolvă doar odată ce te ridici și te miști puțin - pot apărea la vițe sau la picioare. Deși nu sunt bine înțelese, ele pot fi tratate cu un supliment. "Opțiunile de tratament includ suplimente de magneziu sau sulfat de chinină prescris", spune Greenberg. Desigur, dacă crampele nocturne apar frecvent, acestea ar putea justifica o călătorie la medic, deoarece acestea pot semnifica boala arterială periferică (PAD), adaugă Greenberg.
Ce este boala arterială periferică?
O boală circulatorie în care placa acumulată în artere îngustează vasele de sânge și reduce fluxul de sânge către alte părți ale corpului, cel mai frecvent picioare.
Deși este mai puțin frecventă, este important ca boala arterială periferică să fie exclusă. „Acest lucru este ușor diagnosticat prin examinarea fizică și palparea pulsurilor”, adaugă Greenberg. "Tratamentul poate include un program de mers pe jos, diluanți ai sângelui sau re-vascularizare de către un specialist vascular."
07 din 08Verificați dacă există un dezechilibru structural
În cazul în care greutatea nu este distribuită în mod egal în picioare, poate afecta oasele și articulațiile piciorului și, prin urmare, poate duce la crampe. „Uneori există un dezechilibru structural la unul sau la ambele picioare, ceea ce face ca unii mușchi să lucreze mai mult decât alții și să aibă crampe”, spune Kosinski.
08 din 08Consultați un medic
În cazuri rare, crampele de la picioare pot fi cauzate de probleme cu sistemul nervos central sau sistemul circulator. Dacă problema este persistentă sau deosebit de intensă, poate fi o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră.
„Când se dezvoltă crampe de la picioare, picioare sau picioare, cel mai bine este să vezi un medic”, spune Kosinski. "Crampele pot fi un semn precoce al tulburărilor de circulație, mai ales atunci când apar la persoanele în vârstă. Crampele legate de bolile arteriale periferice apar de obicei în timpul mersului sau alergării. În cazuri mai severe, ele pot apărea chiar și în repaus."
Doriți să construiți mușchiul slab? Un nutriționist spune să mănânce aceste 7 alimente
