Mulțumită supermodelului Gigi Hadid, unde boxul era odinioară rezervat bărbaților în sălile de sport transpirate, fără bibelouri, acum este la modă. Apoi, există boxerul din Marea Britanie, Nicola Adams, care a luat aurul la Jocurile Olimpice din 2012 și 2016 și a ajutat la inspirația unei generații, dovedind că boxul este la fel de mult sportul unei femei, precum este al bărbatului. Boxul este, de asemenea, un antrenament uimitor pe tot corpul. Și nu este vorba doar de pumnul fără minte al unei pungi. De fapt, boxul include combinații de mișcări care necesită coordonare și o minte ascuțită. Arde în jur de 700 de calorii pe oră și este un mod sigur de a te apleca și de a-ți tonifica brațele și abdomenul. Având în vedere aceste beneficii am vizitat KOBOX, un studio dedicat claselor de intensitate ridicată, bazate pe box pentru clasele sale Fight Club-șapte zile în șapte zile.
Citiți în continuare pentru mai multe despre experiența mea KOBOX și despre cât de eficiente sunt antrenamentele de box, în general.
Faceți cunoștință cu expertul
- Zoë Purpuri este un antrenor personal certificat NASM L3 și un antrenor KOBOX.
- Chris Gagliardi este Manager de conținut pentru educația științifică la ACE Fitness și instructor personal certificat și instructor de exerciții de grup.
Ce este KOBOX?
Fondat de antrenorul lui Cheryl Cole, Shane Collins, împreună cu Joe Cohen și Ronnie Shahmoon, KOBOX este un studio care oferă cursuri de intensitate ridicată, bazate pe box, la cele trei studiouri din Londra și online, din confortul propriei case oriunde în lume . Clasele lor sunt de intensitate ridicată, cu energie ridicată și distractiv, întrupând pe deplin motto-ul lor: „Unde clubul de luptă se întâlnește cu clubul de noapte”.
Mănușile sunt furnizate, dar trebuie să cumpărați împachetări pentru a vă proteja mâinile (serios, veți sângera fără ele). Este nevoie de câteva încercări pentru a perfecționa arta împachetării, dar odată ce o faci, te simți legitim ca Rocky. Studioul este împărțit în pungi numerotate (cele mai luxoase, negre jachete, saci de perforat strălucitori pe care i-ai văzut vreodată) cu numere corespunzătoare pe pereți. Când intri, este ca și cum boxerul tău interior ascuns iese imediat la suprafață, chiar dacă nu ai știut niciodată că ai unul. Și, dacă nu ați aruncat niciodată un pumn în viața dvs., nu vă temeți - antrenorii sunt complet calzi și primitori pentru începători.
„Locuri precum KOBOX există pentru a oferi nou-veniților o cale clară către un sport pe care poate nu l-au simțit niciodată confortabil încercând înainte, dar pe care l-au dorit întotdeauna”, spune Purpuri. „Simplificăm pumnii, vă oferim un mediu sigur și îl puteți lua în ritmul dvs. Nimeni nu judecă. Aproape că îți pot garanta că te vei simți uimitor pentru asta. ”
Avantajele unui antrenament de box
Boxul are beneficii fizice precum întărirea miezului, tonifierea brațelor și picioarelor, creșterea metabolismului și arderea caloriilor și îmbunătățirea agilității. Ca orice exercițiu aerob, boxul îți pompează inima și, prin urmare, poate ajuta la scăderea riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet. „O singură clasă de box combină o combinație de o varietate de variabile de antrenament care forțează corpul să se adapteze”, spune Gagliardi. "Într-un segment al unei clase de box, este posibil să formați echilibrul, coordonarea, rezistența musculară, viteza, sistemul cardiorespirator și cognitiv, toate în același timp."
După cum remarcă Gagliardi, boxul ajută, de asemenea, la eliberarea stresului și anxietății și la îmbunătățirea sănătății cognitive și mentale, datorită coordonării mâinii-ochi și a intensității generale. Potrivit unui studiu publicat în Neuropsychopharmacology, cei care au efectuat antrenamente de intensitate ridicată timp de o oră sau mai mult au eliberat semnificativ mai multe endorfine decât cei care au efectuat regimuri de exerciții moderate. "În plus, boxul este un antrenament excelent, deoarece de multe ori are loc într-un setarea grupului, (care) stabilește frumos scena pentru sprijin social, camaraderie și inspirație, vizând în același timp toate grupurile musculare majore de pe toate planurile de mișcare ”, notează Gagliardi.
Ce să ne așteptăm de la un antrenament KOBOX
În prima zi am decis că șapte zile consecutive se simțeau mult prea descurajante pentru a le înțelege și că voi lua săptămâna clasă cu clasă, tur cu tur, exercițiu cu exercițiu. Simt că aceasta este o lecție importantă pentru multe aspecte ale vieții, indiferent dacă vă lansați într-un mare proiect de lucru sau vă reamenajați casa. Trebuie să ai un obiectiv general și un plan, sigur, dar trebuie să-l iei și pas cu pas pentru a nu te simți copleșit.
La începutul unei clase, puteți alege să începeți pe perete sau pe geantă; în toată clasa, comutați între cele două. Pe pungi, fiecare pumn corespunde unui număr: în partea stângă, jabul (pumnul drept înainte) este unul, cârligul (pumnul peste) este de trei, iar uppercut (pumnul în sus) este de cinci, în timp ce pe partea dreaptă , jabul este de două, cârligul este de patru, iar partea superioară de șase.
Antrenorul clipește diferite combinații de numere pe perete pe parcursul fiecărei runde. Sună confuz - și este, timp de aproximativ 10 minute - dar, în cele din urmă, veți obține atenția, promit. KOBOX se referă atât la tehnica serioasă, cât și la punerea în formă, așa că sunteți încurajați să luați poziția unui boxer și să blocați așa cum ați face dacă geanta ar fi pe cale să riposteze.
Fiecare secțiune de perete numerotată are o pereche de inele de gimnastică și o minge medicamentoasă. În jurul camerei sunt covorașe, gantere și plăci de greutate care sunt utilizate în momente diferite în timpul clasei. Fiecare clasă are un accent diferit: luni și miercuri sunt corpul inferior, marți și joi sunt corpul superior, în timp ce vinerea, sâmbăta și duminica sunt corpul complet. Fiecare instructor are un stil diferit, de la lista de redare la abordarea de predare. Dar ceea ce este standard este că, de-a lungul celor 60 de minute, treceți de la lovirea pungii la diverse antrenamente la perete (gândiți-vă la burpees, flotări, trageți, genuflexiuni cu plăci de greutate, cârje de bicicletă) înainte de a reveni la geantă pentru a începe totul din nou. Mai degrabă decât intervale și respectând tema boxului, fiecare segment este numit „rotund”. Rundele pot dura de la trei la șapte minute și, cu cât rundele sunt mai scurte și mai clare, cu atât am simțit mai repede cursul. Inutil să spun că la sfârșitul ei rămâi înmuiat în sudoare. Din fericire, există dușuri, cu prosoape albe pufoase și produse Ren la fața locului.
Rezultatele
În timp ce mă împinsesem la KOBOX, am avut și o săptămână agitată social, așa că am fost cu adevărat surprins să constat, până la sfârșitul săptămânii, că am slăbit 2,5 kilograme și un centimetru de la mijloc. Mai important, m-am simțit mai rapid, mai puternic și mai în formă. De asemenea, m-am simțit mai dur din punct de vedere mental și mândru neobișnuit de mine pentru că am împins și am învățat o nouă abilitate.
Iar rezultatele mele nu sunt unice. KOBOX are o bază entuziastă de fani, deoarece este eficientă - ei știu ce fac. ”La un nivel superior, te poate transforma într-adevăr într-un atlet uimitor, dar pentru majoritatea dintre noi, este vorba despre descompunerea stigmatului legat de box (intimidante, săli de sport înfricoșătoare, bărbați alfa) și înțelegerea faptului că oricine poate boxa, ”Împărtășește Purpuri. „O putem vedea pe fețele clienților după ce au făcut prima clasă. Sunt atât de fericiți că au făcut pasul pentru a face ceva în afara zonei lor de confort și profită instantaneu de beneficiile ”.
Purpuri spune că creșterea pe care o fac clienții este inspirată. „În calitate de instructor, este atât de minunat să vedem călătoria pe care o fac clienții noștri de la prima lor sesiune la KOBOX și cum se dezvoltă, nu doar fizic, ci și mental”, spune ea. „Vederea încrederii oamenilor construită este uimitoare.”
Ultima mâncare
Deci, m-aș mai îmbarca în Fight Club? Ai pariat că aș face, văzând că mi-am pierdut un centimetru din talie, fără a fi nevoie să mănânc salată și să renunț la alcool o săptămână. Ca să nu mai vorbim de faptul că, din când în când, este bine să te împingi la o limită pe care nu ai crezut-o posibilă - crește încrederea.
Cuceresc în totalitate cu sfatul lui Purpuri: „Fă un pas pozitiv și nu-ți face griji. Este sigur și distractiv - nu vă gândiți prea mult și bucurați-vă de beneficiile pentru mintea și corpul vostru. ”
Ghid pentru începători pentru a începe cu antrenamentul cu greutăți
