Motivația tuturor pentru antrenament provine dintr-o altă sursă. În general, ne antrenăm pentru a menține o inimă sănătoasă, pentru a reduce stresul și pentru a dormi mai bine. Ședințele noastre în sala de gimnastică ne ajută, de asemenea, să îmbunătățim tonul quad-urilor, brațelor și abdomenului. Mușchii pe care îi vedem în mod vizibil îmbunătățindu-se în timp sunt o confirmare a faptului că acele ore în sala de sport dau roade.
Dar, oricât de mult acordăm atenție aspectului corpului nostru exterior, ar trebui să depunem eforturi egale pentru îmbunătățirea mușchilor planșei pelvine. Când folosiți baia și vă contractați pentru a vă întrerupe urinarea, acei mușchi pe care îi angajați sunt localizați în podeaua pelviană. Nu le vedem (majoritatea dintre noi le neglijăm), dar acestea devin slabe în timp și pot duce la o afecțiune numită disfuncție a planșei pelvine.
Șef de obstetrică și ginecologie la Yale Health Dr. Monique Rainford, MD, spune că disfuncția planșei pelvine vi se întâmplă doar. „Te lovește pentru că vei începe să pierzi urină și nu vei putea controla fluxul”, spune ea. „Sau, îți dai seama că pierzi fecalele și nici nu poți controla corect această funcție”. Există chiar și cazuri în care unii încep să simtă presiune sau să vadă o umflătură în zona lor vaginală. „Știți doar că acest lucru nu este normal; veți observa că ceva nu se simte bine ”, adaugă ea.
Poate te gândești, Kegels la salvare? Nu neaparat. Deși s-a dovedit că evită scurgerile incontrolabile de urină și fecale (printre alte beneficii), nu este întotdeauna răspunsul pentru această tulburare. Deoarece există diferite tipuri de disfuncție a planșei pelvine, există și diferite tipuri de tratamente de care să fii conștient. Înainte, vă descompunem tot ce trebuie să știți despre disfuncția podelei pelvine.
Înțelegerea podelei dvs. pelvine
Mușchii care susțin vaginul, rectul, uterul și vezica urinară sunt cunoscuți ca podea pelviană. Atunci când funcționează corect și în coordonare între ei, mușchii promovează mișcările normale ale intestinului și controlul vezicii urinare.
Mușchii pelvisului se întind de la partea de jos a coloanei vertebrale (sau coapsei) până la osul pubian. Machiajul podelei pelvine este diferit pentru cei cu vagin - este mai mare datorită spațiului necesar dezvoltării bebelușului în uter, zona conectată la vagin prin colul uterin și denumită canalul nașterii.
Se mișcă și podeaua pelviană. Mușchii se extind pentru a face loc organelor să se miște în sus sau în jos atunci când respirăm. Deci, atunci când inspirăm, diafragmele noastre se îndreaptă spre piept, fac loc pentru ca aerul să intre în plămâni, mușchii abdominali se extind, iar podeaua pelviană coboară și se extinde. Expira apoi mută podeaua pelviană înapoi în poziția sa inițială.
Ce este disfuncția podelei pelvine?
Disfuncția podelei pelvine este mai frecventă decât crezi. Afectează aproximativ 25% din persoanele cu vagin din America. Dr. Rainford spune că șansele de a dezvolta această tulburare cresc cu cât îmbătrânim, datorită nivelurilor mai scăzute de estrogen - hormonul responsabil pentru menținerea puternică a ligamentelor din podeaua pelviană. Potrivit dr. Rainford, tulburarea se întâmplă „atunci când podeaua pelviană nu funcționează în mod optim” sau devine slabă din cauza respirației extenuante, a obezității, a nașterii vaginale, a tratamentelor cu radiații sau a machiajului genetic. „Uneori, unele femei o experimentează fără un motiv specific, diagnosticat”, adaugă ea.
Există trei tipuri comune de tulburare: „Incontinența urinară, unde urina se scurge fără control”, spune dr. Rainford. „Incontinența fecală, în care nu îți poți controla intestinul, apoi există prolaps, în care organele vaginale, uterul sau colul uterin sau vezica urinară par să iasă din vagin.”
Când râzi, strănuți sau tuși și urina este eliberată, acesta este un semn revelator al incontinenței urinare. Incontinența fecală este similară, dar implică incapacitatea dvs. de a controla eliberarea scaunului. Dr. Rainford subliniază că se poate întâmpla și opusul, unde nu vă puteți goli vezica sau fecalele, deoarece mușchii s-au strâns dincolo de controlul dumneavoastră. Odată cu prolapsul, organele pelvine devin vizibile extern. Uterul, vezica urinară sau mușchii rectului sunt atât de slabi încât organele încep să împingă împotriva sau în afara vaginului.
Simptome
Nu există cauze definitive sau simptome comune peste tot pentru disfuncția podelei pelvine, deoarece aceasta apare diferit în unele. Cei cu tulburare pot prezenta următoarele:
- Urinare frecventa
- Disconfort în timpul sexului
- Constipație
- Durere sau presiune în vagin
"Luați infecții ale tractului urinar, de exemplu", spune dr. Rainford. "Într-o zi, aveți această senzație de arsură, apoi în următoarea aveți o frecvență în a merge la baie. Ei bine, disfuncția funcției pelvine apare așa. Într-o zi, îți dai seama că nu-ți poți controla vezica urinară sau că, atunci când partenerul tău încearcă să intre în timpul sexului, există mai multe strângeri în deschiderea vaginului pe care nu le poți controla. Nu este unul dintre acele lucruri pe care le poți rata ”.
Când să vezi un doctor
Dr. Rainford spune că un ginecolog trebuie să confirme tipul specific de tulburare pe care o întâmpină cineva înainte de a fi îndrumat pentru tratament. „Nu așteptați să vă consultați medicul dacă aveți simptome asociate cu o podea pelviană slabă”, spune ea. "Nu vă fie teamă să spuneți cu voce tare că pierdeți fecale și urină. Sau că, atunci când tuseți, urina iese. Poate sună jenant, dar pentru asta suntem aici."
Dacă nu solicitați asistență medicală, simptomele vor crește în timp. "Lăsat netratat, veți începe să experimentați disconfort general în zona vaginală sau să aveți infecții cu drojdie", explică dr. Rainford. „Ei pot simți atunci că trebuie să-și limiteze activitatea zilnică din cauza rușinii și fricii”.
Nerespectarea unui medic ar putea afecta, de asemenea, relațiile și viața sexuală, potrivit dr. Rainford. "Unii devin incontinenți în timpul actului sexual. Și, bineînțeles, nu vor dori să facă sex dacă sunt jenați de pierderea urinei în timpul actului sexual", spune ea. Dr. Rainford a subliniat, de asemenea, că faptul că nu vă vedeți medicul poate duce și la „efecte secundare periculoase emoționale și psihologice care vă pot afecta stima de sine și bunăstarea”.
Tratament
După ce ați văzut un medic, kinetoterapia este de obicei tratamentul de primă linie pentru tulburările planseului pelvian, ne spune dr. Rainford. Gândiți-vă în acest fel: atunci când aveți un ligament rupt sau o gleznă entorsă, aveți nevoie de o formă de reabilitare, iar primul pas către recuperare este de obicei kinetoterapia. Același lucru este valabil și pentru mușchii pelvisului.
În funcție de caz și de recomandarea medicului, planul tipic de tratament al terapeutului include:
- Exerciții de podea pelviană precum ghemuiturile, podurile, câinii de păsări (și da, Kegels) ajută la antrenamentul muscular. Aceste exerciții relaxează mușchii, întind cei strânși și întăresc cei slabi.
- Masaj iar întinderea zonelor pelvine externe ajută la circulația sângelui.
- Dilatatoare vaginale, un dispozitiv în formă de tub de plastic, ajută femeile să-și relaxeze mușchii pelvieni pentru o penetrare mai ușoară. „Dilatatoarele au dimensiuni progresive”, spune dr. Rainford, deoarece ajută la slăbirea treptată a țesuturilor strânse.
- Biofeedback atunci când terapeutul introduce un dispozitiv mic în vaginul unei femei pentru a examina digital ce se întâmplă în interior.
Dr. Rainford spune să nu efectuați exerciții de podea pelviană pe cont propriu atunci când aveți disconfort vaginal. „Mergeți imediat la medicul dumneavoastră dacă observați că ceva nu este în regulă și nu vă faceți jenă să spuneți:„ Am o problemă cu asta ”, spune ea. Clinicul dvs. trebuie să vă asculte și să se adreseze imediat. Și dacă aveți un clinician care renunță, acesta nu este cel mai bun clinician pentru dvs. "
Întrebare serioasă: De ce trebuie să fac pipi atât de mult?
