Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness, i-am atins pe Karena Dawn și Katrina Scott de la Tone It Up pentru sfaturi. Aici vă vor permite să vă prezentați toate secretele de fitness, precum și câteva sfaturi și trucuri pe parcurs.
Probabil că ați auzit buzz-ul despre antrenamentele HIIT până acum și astăzi suntem aici pentru a vă spune că este adevărat: aceste rutine de intensitate ridicată sunt un mod incredibil de eficient de a vă revitaliza metabolismul și de a sculpta fiecare centimetru al corpului. HIIT (cunoscut și ca antrenament pe intervale de intensitate ridicată) amestecă scurte eforturi de efort de intensitate ridicată cu perioade de recuperare. Ne place să facem câteva mișcări de tonifiere cu ritm total, mai lent, în acest timp de recuperare pentru a stimula cu adevărat acel metabolism.
Antrenamentele HIIT sunt rapide și eficiente, deci sunt perfecte atunci când sunteți în mișcare. Când vă alăturați aplicației Studio Tone It Up, vă puteți înscrie pentru tone de cursuri de antrenament incredibile, inclusiv HIIT, kickboxing și yoga sculpt pe care le puteți face oriunde.
Antrenamentul de astăzi include 10 mișcări concepute pentru a vă tonifica întregul corp. Aceasta este frumusețea HIIT: îți funcționează gluteii, abdomenul și partea superioară a corpului, toate în timp ce crești ritmul cardiac, lăsându-te să te simți energic și puternic. Utilizați aceste mișcări pe tot parcursul sezonului ori de câte ori aveți nevoie de o rutină de sculptură rapidă.
Nu uitați, antrenamentele HIIT sunt concepute pentru a vă împinge corpul, deci asigurați-vă că vă alimentați mușchii cu o mulțime de proteine. Încercați smoothie-urile noastre preferate de primăvară. Acestea sunt fabricate cu proteine Tone It Up care nu sunt modificate genetic (27 USD), astfel încât să vă puteți umple mușchii cu proteine esențiale și să vă revitalizați metabolismul pe tot parcursul zilei.
Parcurgeți trei runde de mișcări de mai jos. Odihnește-te 30 de secunde între fiecare rundă și amintește-te întotdeauna să te hidratezi!
01 din 10Cardio Burst: Squat Jumps
Salturile ghemuit tonifică întregul corp inferior, în timp ce crește ritmul cardiac și crește metabolismul.
- Stai înalt cu picioarele la lățime de șold.
- Împingeți șoldurile înapoi și coborâți într-o ghemuit.
- Împingeți solul și săriți cât mai sus în aer.
- Aterizați încet într-o poziție ghemuită.
- Faceți cât mai multe repetări în 30 de secunde.
Arzătoare oblice
Acest exercițiu vă sculptează talia (mușchii oblici) și vă întărește umerii.
- Începeți într-o poziție înaltă de scândură cu mâinile direct sub umeri.
- Cu nucleul angajat, ridicați genunchiul drept până la cotul drept.
- Coborâți și repetați pe partea opusă.
- Faceți 15 repetări pe fiecare parte.
Cardio Burst: Burpee și Pushup
Această combinație de burpee și pushup vă stimulează metabolismul și vă sculptează abdomenul, pieptul și umerii.
- Începeți cu picioarele depărtate de lățimea șoldului, stând în picioare.
- Săriți în aer, apoi coborâți mâinile la pământ și ridicați picioarele înapoi într-o poziție înaltă.
- Coborâți pieptul spre sol și efectuați o împingere.
- Săriți picioarele înainte cu picioarele aterizând lângă mâini.
- De aici, sări direct în aer.
- Modificați acest exercițiu după cum este necesar, scoțând saltul sau făcând un pas înapoi.
- Faceți cât mai multe repetări în 30 de secunde.
Plank Hip Dips
Scufundările de șold plank vă tonifică nucleul, oblicurile și umerii.
- Începeți într-o poziție înaltă de scândură cu coatele direct sub umeri.
- Răsuciți șoldurile în jos și la stânga, apoi la dreapta.
- Continuați această mișcare înainte și înapoi, menținându-vă nucleul angajat.
- Faceți 15 repetări pe fiecare parte.
Cardio Burst: Patinatori
Exercițiul de skater ridică metabolismul și vă tonifică prada, quad-urile și nucleul.
- Începeți din partea dreaptă a covorului. Ghemuiți-vă ușor și săriți la stânga cât puteți, aterizând pe piciorul stâng și legând piciorul drept în spatele vostru.
- Împingeți piciorul stâng și acum săriți la dreapta, aterizând pe piciorul drept.
- Continuați alternând laturile.
- Păstrați-vă nucleul angajat pe tot parcursul acestui exercițiu.
- Faceți câte puteți în 30 de secunde.
Switch Jumps
Salturile de comutare nu numai că vor arde câteva calorii serioase, ci și vor construi putere și putere în partea inferioară a corpului.
- Începeți într-o poziție de lovitură, cu un picior îndoit în față și un picior drept în spate.
- Așează-ți mâinile pe podea în fața ta.
- Folosiți brațele pentru a vă stabiliza corpul în timp ce vă împingeți în timp ce comutați pozițiile de lovitură.
- Mâinile tale ar trebui să rămână pe pământ tot timpul.
- Împingeți din nou, comutând picioarele înapoi în poziția de pornire.
- Faceți câte puteți în 30 de secunde.
Tuck Jumps
Acest exercițiu puternic vă menține ritmul cardiac în acea zonă de ardere a grăsimilor, în timp ce vă întărește quads, hamstrings și nucleul.
- Începeți într-o poziție ușor ghemuit, cu brațele în linie dreaptă cu șoldurile.
- Săriți și ridicați genunchii în timp ce vă concentrați asupra utilizării mușchilor de bază pentru a vă trage genunchii în sus.
- Aduceți brațele în față în timp ce vă ascundeți.
- Reveniți la poziția de pornire.
- Faceți câte puteți în 30 de secunde.
Alpiniști
Alpinistii montani sunt un exercițiu fabulos de ardere a grăsimilor, deoarece îți lucrează miezul, oferindu-ți, de asemenea, un antrenament cardio excelent.
- Începeți într-o poziție de scândură, cu nucleul angajat și mâinile sub umeri.
- Ridicați genunchiul drept și aduceți-l spre cotul drept.
- Pe măsură ce vă aduceți genunchiul drept înapoi la poziția inițială, începeți să vă mișcați genunchiul stâng spre cotul stâng.
- Continuați această mișcare „alergând pe loc”, asigurându-vă că nucleul dvs. rămâne angajat pe tot parcursul exercițiului.
- Faceți cât mai multe timp de 30 de secunde.
Plank Jacks
Acest exercițiu duce planșa la un alt nivel, încorporându-ți picioarele pentru a-ți provoca cu adevărat nucleul.
- Începeți într-o poziție de scândură, cu corpul în linie dreaptă și cu mâinile sub umeri.
- Angajați-vă nucleul în timp ce vă săriți picioarele la lățimea umerilor.
- Reveniți la poziția de pornire cu picioarele în linie dreaptă.
- Repetați de 15 ori.
Salt Lunge și Squat
Acest exercițiu combină două exerciții uimitoare pentru picioare - lovirea și ghemuitul - într-o singură mișcare puternică care vă va întări și tonifica corpul inferior.
- Începeți într-o poziție ghemuit cu brațele în față.
- Salt înapoi într-o poziție de lovitură, cu piciorul drept în spate și piciorul stâng îndoit în față.
- Împingeți-vă prin picioare în timp ce schimbați partea, așezând piciorul stâng în spatele dvs. și piciorul drept îndoit în față.
- Continuați să schimbați partea.
- Repetați de 15 ori fiecare parte.
