În timp ce comunitatea și aliații negri continuă să protesteze pentru justiție și egalitate, profesioniștii din domeniul medical atrag atenția asupra potențialelor riscuri emoționale pe termen lung. Stresul crescut pentru comunitatea neagră care se confruntă deja cu COVID-19 - care afectează în mod disproporționat BIPOC - este un motiv suficient pentru care ar trebui să se acorde prioritate sănătății mintale, spune terapeutul traumei rasiale și stabilirea limitelor, Essence Cohen Fields. „Procesarea traumei merge mână în mână cu stabilirea limitelor și ciclul continuu de re-expunere la traume”, notează Fields.
Deci, cum pot oamenii să continue să protesteze și să nu fie copleșiți? Fields, care este fondatorul consilierii FLY (First Love Yourself), spune să eviți „oboseala compasiunii” sau nevoia de a fi mereu conectat. Începe cu ceva la fel de simplu ca să nu te uiți la știri 24/7 sau să îți reînviorezi Twitter-ul hrăniți-vă pentru a vedea ce se întâmplă în Portland sau după colț. Frica de a pierde este mai reală acum? Tot ce se întâmplă se simte haotic în afara acestei lumi? Da. Totuși, protestatarii și avocații trebuie să învețe când să facă un pas înapoi și când să intre înapoi. Potrivit Fields, stabilirea limitelor este esențială pentru promovarea sănătății mintale și vă poate ține în marș pe termen lung.
Limitați-vă expunerea
Trebuie să restricționați cât de implicat sunteți în fiecare zi, deoarece poate duce la acel sentiment de epuizare. „De exemplu, asta înseamnă stabilirea cu adevărat a unor limite în jurul tuturor lucrurilor, chiar și al ciclului de știri”, spune Fields. „Dacă veți fi informat, spuneți-vă:„ Știi, voi face check-in doar o dată dimineața și apoi o dată seara. ”Și asta dacă nu poți merge fără să fii informat zilnic . ” Apoi, ea recomandă să alegeți trei zile din săptămână și să dedicați o anumită limită de timp activității. De exemplu, în zilele de luni, miercuri și vineri, angajați-vă trei ore pentru a proiecta indicatoare pentru Black Lives Matter sau petreceți acest timp sunând la oficiali guvernamentali sau lăsați să fie timpul pe care nu îl protestați fizic.
Prioritizează și planifică-ți nivelul de implicare
„Așadar, este foarte admirabil că vrem să fim atât de implicați în diferite lucruri în același timp, dar asta poate deveni prea mult. Și cel mai rău scenariu ajunge la oboseala compasiunii ”, spune Fields. Nu este înțelept să doriți să participați la toate tipurile de implicare într-o zi, o săptămână sau chiar o lună. După ce ați lăsat deoparte zilele săptămânii pe care doriți să le angajați, decideți despre activitatea specifică pe care o puteți face în această săptămână sau lună. Luna aceasta, de exemplu, puteți face două săptămâni de protest și alte două săptămâni de a face semne. „Nu vrei să fii atât de implicat încât să te răspândești prea subțire și să dezvolți un sentiment de apatie, unde ești ca„ Știi, aș vrea ca lucrurile să se întoarcă la fel cum erau ”,„ acolo unde există nu a fost un apel sporit la acțiune. Nu doriți să vă supărați toate eforturile pozitive și pașii pe care îi faceți pentru că vă ardeți.
În schimb, găsește-ți punctele forte și rămâi cu el. „Prioritizează-ți angajamentul în termeni de„ Bine, unde pot fi cel mai eficient fără să fiu copleșit și fără să mă simt inundat ”. Deci, dacă vă place să scrieți scrisori mai mult decât să ieșiți pe stradă, „Spuneți:„ Știi ce, săptămâna aceasta pot scrie scrisori. Și apoi săptămâna viitoare pot dona financiar ”. Spre deosebire de a-ți spune, trebuie să faci toate formele de protest într-o anumită săptămână sau lună. „Aceasta nu este durabilă pe termen lung.”
Rămâneți conectat cu prietenii și familia
Menținerea unui sentiment de comunitate este mai critic acum, deoarece sănătatea mintală este mai „răspândită atunci când oamenii se izolează”, spune Fields. Pe măsură ce pandemia continuă împreună cu protestele, identificarea declanșatorilor de tensiune este esențială. Pentru a nu vă simți „supraexpus social” sau din ce în ce mai stresat, contactați prietenii și familia pentru sprijin moral. Îți amintește că nu ești singur. Dar, te gândești, nu vreau să împărtășesc gândurile mele profunde și întunecate cu prietenii și familia mea. „Nu trebuie să îi anunțați cum vă simțiți în mod specific", spune Fields. „Uneori, este suficient doar să împărtășiți râsul și să vă distrageți mintea. Râsul este unul dintre primele lucruri care dispar în acele momente tensionate continue. ”
Chiar dacă este doar un apel rapid ici și colo, a rămâne conectat la o comunitate vă poate ajuta să scăpați de unele realități dure. „Faceți din asta o parte importantă pentru menținerea implicării dvs.”, spune Fields. „Activismul dvs. ar trebui să includă o ieșire sub formă de a vorbi cu cineva.”
Practicați regulat EFT Tapping
Ce este tehnica de liberare emoțională (EFT)? Gândiți-vă la asta ca la o modalitate de a identifica punctele de stres din corpul dumneavoastră. „Este o modalitate de a te baza pe tine însuți”, spune Fields, care adaugă că acest lucru ar trebui făcut în plus față de lucruri precum exercitarea regulată, meditarea și jurnalizarea.
Dezvoltat de Gary Craig, atingerea EFT ajută la echilibrarea durerii emoționale. Conform cărții lui Craig, The EFT Manual, tehnica (atingerea punctelor de reducere a stresului de pe corp) reduce rapid depresia, anxietatea și alte afecțiuni legate de sănătatea emoțională. Există opt puncte principale în corp pe care le atingeți folosind două vârfuri ale degetelor, inclusiv vârful capului, zona ochilor și clavicula. Pe măsură ce atingeți, senzația începe să vă ajute cu tensiunea care tinde să se odihnească în acele zone. Fields spune că afirmațiile însoțesc atingerea pe care o antrenează.
„Începe cu același scenariu:„ Chiar dacă este gol în gol, mă iubesc și mă accept. ”De exemplu,„ Chiar dacă mă simt copleșit și subevaluat, mă iubesc și mă accept. ”Fields își dorește și clienții ei să simtă confort după ce și-au identificat punctele de tensiune. Începe prin a-ți pune „un braț peste piept, astfel încât să-ți atingi umărul ca și când ți-ai da o palmă pe spate. Și apoi îți pui celălalt braț sub brațul acela, înfășurându-l în jurul stomacului ca și cum ai fi îmbrățișându-vă în același timp. ” Aceasta, spune ea, adaugă că exercițiul se manifestă fizic, iubind de sine. Pe măsură ce vă aflați în această poziție, continuați afirmațiile cu afirmații diferite „Chiar dacă”. „Puteți continua să reafirmați lucruri precum„ Chiar dacă nu mă simt văzut sau auzit, sunt frumoasă și mă iubesc pe mine. ”
Cel mai important…
Știți zicala „Totul cu măsură?” Acest lucru se aplică advocacy-ului și protestelor. Starea ta de bine este pe primul loc. Așadar, continuați să vă faceți partea, dar nu uitați să vă înregistrați în mod regulat cu voi înșivă și să vă iubiți.
De ce avem nevoie de mai mulți lucrători negri în sănătate mintală
