În ciuda varietății rolurilor esențiale pe care vitamina B6 le joacă în corpul nostru, se pare că a fost neglijată pe nedrept în domeniul suplimentelor și al sănătății - mai ales în comparație cu surorile sale de vitamine B, biotina și B12. La urma urmei, beneficiile vitaminei D, ale uleiului de pește și ale tarifelor suplimentare la modă, precum adaptogeni și CBD, sunt promovate până la capătul lumii și înapoi, dar vitamina B6? Greierii comparabil. Cu toate acestea, după ce am primit indicii ici și colo de la nutriționiști și alți experți în sănătate cu care am vorbit, începem să înțelegem cât de important este aportul suficient de B6 și toate diferitele beneficii și roluri pe care le joacă în întreținerea sănătoasă a corpului nostru .
De fapt, într-o notă mai personală, nu mi-am dat seama cât de importantă este vitamina B6 când vine vorba de menținerea sănătoasă și fericită a sistemelor nervoase, imune și metabolice. „În timp ce toate vitaminele B vă ajută corpul să metabolizeze substanțele nutritive din alimentele pe care le consumați, precum și să descompună grăsimile și proteinele, vitamina B6 este deosebit de importantă pentru sănătatea hormonală”, explică pe site-ul său nutriționist holist și expert în hormoni. Cu alte cuvinte, vitamina B6 este deosebit de importantă pentru femei.
Desigur, suplimentele de înaltă calitate sunt modalități excelente de a vă asigura că obțineți niveluri ample de vitamina B6 (majoritatea adulților au nevoie de cel puțin 1,3 miligrame de vitamina B6 zilnic pentru a preveni deficiența), dar obținerea vitaminei prin intermediul întregului pur- sursele de hrană sunt în general preferate. În plus, deoarece vitamina B6 este solubilă în apă, tot ceea ce nu folosește corpul tău este eliminat în mod natural față de cel depozitat în organism. Astfel, un flux consistent al acestei vitamine este crucial pentru a preveni deficiența. (Pentru înregistrare, tonul capturat sălbatic, bananele, spanacul, fisticul, cartofii dulci, fasolea pinto, semințele de floarea soarelui, semințele de susan, curcanul, carnea de vită hrănită cu iarbă și puiul sunt toate surse de alimente recomandate de la Vitti.) să știm mai multe despre motivul pentru care corpurile noastre iubesc atât de mult vitamina B6.
Înainte, acoperim 10 dintre cele mai importante beneficii ale vitaminei B6 pe lângă suplimentele aprobate de experți.
1. Vasele de sânge sănătoase
Nature Made Vitamina B-6 100 Mg 9 dolari
O lecție rapidă despre sănătatea sângelui 101: Homocisteina este un tip de aminoacid pe care corpul îl primește prin surse alimentare bogate în proteine, dar atunci când nivelurile de aminoacizi devin prea mari, poate fi un risc potențial de inflamație, boli de inimă și altele complicații cardiovasculare care prezintă risc. Acestea fiind spuse, studiile au arătat cantități adecvate de B6 în combinație cu folat poate ajuta semnificativ la niveluri mai scăzute de homocisteină totală în organism.
2. Funcția creierului
Integrative Therapeutics Active B-Complex 18 USD
După cum subliniază cercetarea, niveluri ample de B6 joacă un rol esențial în funcția glucozei cerebrale. În esență, vitamina încurajează funcționarea și dezvoltarea adecvată a creierului și a sistemului nervos, iar unele studii spun că deficiența ar putea influența boli precum Alzheimer și demența ca timpul trece și începem să îmbătrânim.
3. Funcția hormonală mai netedă
Proiecte pentru sănătate P-5-P 50mg 29 USD
„Vitamina B6 este o vitamină deosebit de importantă, care poate ajuta la creșterea producției de progesteron pentru a contracara excesul de estrogen, o cauză principală a disfuncției hormonale”, explică Vitti. „B6 sprijină dezvoltarea corpului galben, de unde își are originea tot progesteronul și funcționează, de asemenea, cu enzimele hepatice pentru a elimina excesul de estrogen din organism și pentru a stimula sistemul imunitar.”
4. Îmbunătățirea dispoziției
Supliment alimentar Vitamina B6 de laborator superior 14 USD
Potrivit cercetărilor, vitamina B6 are un impact semnificativ asupra producției centrale atât a serotoninei, cât și a neurotransmițătorilor GABA din creier, care sunt compuși importanți pentru reglarea dispoziției, pe lângă depresie, durere, oboseală și prevenirea anxietății.
5. Tratamentul anemiei
Pure Encapsulations P5P 50 Vitamina B6 activată pentru a sprijini metabolismul glucidelor, grăsimilor și proteinelor $ 15
Dacă suferiți deja de anemie, creșterea vitaminei B6 poate ajuta la diminuarea simptomelor afecțiunii, cum ar fi oboseala, slăbiciunea, durerile corporale și multe altele. (…)
6. Sănătatea ochilor
Bronson Vitamina B6 15 USD
Nu pentru a vă speria, dar degenerescența maculară este una dintre principalele cauze ale pierderii vederii în întreaga lume. Veștile bune? Prioritizarea unei diete cu nutrienți este una dintre cele mai bune modalități aprobate de experți de a menține vederea la distanță și potențialele boli oculare. Mai exact, anumite studii au arătat că suplimentarea vitaminei B6 împreună cu alte vitamine, cum ar fi folatul, pot ajuta la sănătatea ochilor.
7. Managementul artritei
Suport pentru stres complex Market Thrive B 12 USD
După cum sa subliniat într-un studiu, o deficiență a vitaminei B6 a fost asociată cu simptome crescute ale artritei reumatoide și ale altor complicații legate de durere. Dacă este suplimentată, vitamina B6 poate beneficia boala prin reducerea inflamației, atenuând astfel umflarea și alte semne frecvente. și simptome ale poliartritei reumatoide.
8. Eliberați și gestionați PMS
Suplimentul de vitamine Cod grădina vieții Raw B-Complex 16 USD
După cum am menționat mai devreme, vitamina B6 joacă un rol major în ceea ce privește hormonii noștri. Astfel, nu vine ca o surpriză uriașă faptul că nivelurile adecvate de vitamina ar putea aduce beneficii celor care suferă de simptome mortale ale sindromului premenstrual, în special dureri de sân, greață, crampe, oboseală și dureri de cap. În plus, ar putea chiar ajuta la reducerea tendința pielii de a izbucni înainte de perioadă.
„Se crede că vitamina B6 ajută la apariția sindromului premenstrual datorită efectelor sale pozitive asupra neurotransmițătorilor specifici care sunt responsabili pentru gestionarea durerii în creier, precum și a capacității sale de a crește fluxul sanguin și de a gestiona hormonii”, spune dr. Ax. „Este recomandat femeilor care prezintă simptome frecvente ale sindromului premenstrual să ia regulat vitamine din complexul B, în special în cele 10 zile înainte de menstruație.”
9. Cicluri de somn mai sănătoase
Capsule vegetariene de coenzimă Country Life Coenzima B 24 USD
Probabil ați auzit despre melatonină și rolul important pe care îl joacă într-o rutină de somn sănătos. Ei bine, după cum se dovedește, vitamina B6 ajută organismul să producă melatonină. Prin urmare, dacă sunteți deficitar în vitamină, ar putea cauza o problemă cu calitatea somnului.
10. Boală dimineață redusă
Jarrow Formules B-Right Optimized B-Complex 14 $
Conform studiilor, vitamina B6 ar putea ajuta la ameliorarea simptomelor frecvente ale sarcinii, cum ar fi greața de dimineață și greața. De fapt, un studiu a demonstrat că după urmărirea greaței lor înainte de a lua vitamina B6 și apoi din nou după aceea, grupul de pacienți care au luat vitamina B6 s-au simțit semnificativ mai puțin greați în comparație cu grupul placebo.
În continuare: Nu dușmanul: cei patru carbohidrați nutriționiștii cred că ar trebui să mănânci
