Știm cu toții cum este să te trezești anxios - acele duminici dimineața când ești îngrijorat de muncă, ce i-ai spus unui prieten cu o seară înainte sau textul regretabil pe care tocmai a trebuit să-l trimiți la 3 dimineața (și receptorul are încă de răspuns). Dar, oricât de familiare ar fi aceste sentimente, este mai puțin clar ce se întâmplă de fapt în corpurile noastre atunci când se întâmplă. Ce substanțe chimice sadice ne trec prin creier, amintindu-ne de acel lucru pe care l-am spus acum șapte ani pentru restul eternității? Ei bine, am aflat.
Mai jos, doi experți detaliază exact ce ni se întâmplă atunci când ne simțim anxioși - atât tipul tangibil, bazat pe frică, cât și îngrijorătoarea roșie pe care o simțim în acele duminici dimineți. Continuați să derulați pentru perspectivele lor.
Creierul tău eliberează un răspuns la stres
„Anxietatea este ceea ce simțim atunci când amigdala, o structură mică din creier care are forma unei migdale, simte o amenințare. Începe un răspuns la stres care începe în hipotalamus, duce la glanda pituitară și, în cele din urmă, trimite un mesaj către glandele suprarenale pentru a elibera cortizol și adrenalină în sângele nostru pentru a ne pregăti întregul corp pentru acțiune ", explică Max Lugavere, expert în sănătatea creierului și autor al Genius Foods (care va fi lansat în 2018).
Faceți cunoștință cu expertul
Max Lugavere este un jurnalist în domeniul sănătății și științei și autorul cărții best-seller din New York Times Genius Foods: Devino mai inteligent, mai fericit și mai productiv în timp ce îți protejezi creierul pentru viață. Lugavere apare în mod regulat la Dr. Oz Show, Rachael Ray Show și The Doctors. A contribuit la Medscape, Vice, Fast Company, CNN și Daily Beast.
Părțile creierului care stochează traume și frică declanșează o reacție de „luptă sau fugă”
„Aceste părți ale creierului stochează amintirile traumelor și temerilor din trecut și, de asemenea, ajută la codificarea experiențelor în amintiri”, adaugă Scott Dehorty, LCSW-C, director executiv la Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group. „Majoritatea animalelor au anxietate cu privire la amenințările fizice persistente”, continuă Lugavere, „ceea ce este important pentru a pregăti corpul pentru acest răspuns de„ luptă sau fugă ”, dar oamenii pot simți, de asemenea, anxietate ca răspuns la amenințări care sunt mai puțin tangibile, precum o zi proastă la locul de muncă, care ne amenință ego-ul sau mijloacele de trai. " Dehorty spune: „Procedând astfel, ne concentrăm mai mult asupra factorului stresant și simțurile noastre devin mai sensibile”.
Faceți cunoștință cu expertul
Scott Dehorty, LCSW-C, este un asistent social clinic și terapeut specializat în tulburări de durere cronică, precum și dependență și alte tulburări de sănătate mintală. El folosește o abordare comportamentală cognitivă și se bazează în mare parte pe practici bazate pe atenție.
De fapt, te poate face mai productiv
„Orice amenințare percepută, conștientă sau de altă natură, ne poate face anxioși”, spune Lugavere. „Indiferent dacă amenințarea este pentru statura noastră profesională sau romantică sau preluată de creier prin stimuli discordanți - zgomotul traficului de exemplu - răspundem fiziologic ca o zebră care a văzut un leu flămând în periferia sa. Anxietate ocazională în condiții stresante (vorbirea în public , de exemplu) este absolut normal, iar cercetările sugerează că anxietatea ușoară poate chiar îmbunătăți performanța în aceste circumstanțe. " (Devenim mai perspicace, vom fi mai rapizi, iar timpul nostru reflex se va îmbunătăți.) „Dar când este susținut, poate duce la probleme majore de sănătate”.
Dieta ta poate afecta anxietatea
"Dieta poate avea un impact asupra nivelului de anxietate. Consumul unei diete bogate în plante împreună cu alimente de origine animală crescute corespunzător poate reduce anxietatea, în timp ce consumul unei diete bogate în zahăr și alimente procesate poate promova anxietatea", spune Lugavere.
Cercetătorii au descoperit că consumul echivalent al unei bomboane de ciocolată neagră de dimensiuni medii în fiecare zi timp de două săptămâni a redus hormonul stresului, cortizolul, precum și catecolaminele (hormonul nostru „de luptă sau de fugă”) la persoanele foarte stresate.
Dar poți lucra pentru a-ți informa corpul că ești bine
„Meditația este foarte utilă în ceea ce privește reducerea anxietății ca un exercițiu care ajută de fapt la creșterea rezistenței la percepțiile viitoare de amenințare. Fiind conștienți de factorii declanșatori personali, precum și de cei care ne fac pe toți anxioși, poate fi o putere. De exemplu, știrile mass-media în mod specific transmisiile frontale cu potențiali care induc anxietate. Reducerea consumului de știri este, prin urmare, o modalitate potențială de reducere a anxietății ", spune Lugavere.
„Toate acestea stresează sistemul nostru, iar creierul și corpul ar trebui să revină la niveluri normale odată ce stresorul s-a terminat, dar dacă stresorul este constant, te vei regăsi tot timpul într-o stare accentuată. Dar este rar viețile sunt pe linia de zi cu zi. Răspunsul la fugă sau luptă nu este necesar de cele mai multe ori - trebuie să ne informăm creierul. Dacă respirați lung și profund, creați o buclă de feedback diferită afirmând, totul este în regulă ", sugerează Dehorty.
