Creșterea părului este una dintre puținele avantaje pe care oamenii le amintesc atunci când se uită înapoi la primele lor sarcini și, de obicei, estrogenul este vinovatul. Deși recent, experții au speculat dacă acidul folic sau folatul joacă un rol în ecuație. Nivelurile de folat sunt de obicei crescute în timpul sarcinii pentru a spori dezvoltarea tubului neural al bebelușului. Dar se pare că acidul folic (forma sintetică a vitaminei B9) are și o tonă de avantaje pentru părul nostru. Descoperirile recente leagă acum acidul folic de avantajele părului, cum ar fi volumul, creșterea, strălucirea și prevenirea îngrășării și subțierii. Dar trebuie să fii însărcinată pentru a profita de beneficii? Semnele indică nr. În ultima perioadă, o serie de vitamine și suplimente au ajuns pe piață promițând că vă vor crește aportul de acid folic. Dar există unele dezacorduri în cadrul comunității dermatologice în jurul legitimității lor. Așadar, pentru a ajunge la partea de jos a consumului de suplimente pe bază de acid folic pentru creșterea părului, am apelat la trichologul certificat (și fondatorul trichologiei avansate) William Gaunitz și la dermatologul certificat de bord Dr. Joshua Zeichner pentru mai multe informații despre acidul folic și beneficiile acestuia pentru cresterea parului.
Acid folic pentru păr
TIP DE INGREDIENT: Un supliment de vitamina B solubil în apă
PRINCIPALELE AVANTAJE: Stimulează creșterea părului, previne griul prematur și mărește volumul și strălucirea părului.
CINE TREBUIE SĂ O UTILIZeze: Oricine are un nivel scăzut de vitamine B, care poate duce la oboseală, dureri de cap sau modificări ale pigmentării părului și unghiilor.
Cât de des îl puteți folosi: Doriți să îndepliniți un aport zilnic de aproximativ 400 micrograme pe zi. Dacă aveți deja suficient acid folic în sânge, o megadoză poate duce la dureri de cap, erupții cutanate, greață, reacții cutanate și alte simptome. Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe suplimentele orale.
Ce este acidul folic?
„Acidul folic este versiunea sintetică a folatului care este o vitamină B”, explică Gaunitz. Această vitamină poate fi găsită în suplimente și multivitamine și apare în mod natural în anumite alimente, cum ar fi legumele cu frunze întunecate și leguminoasele. „Este esențial pentru producerea de celule roșii din sânge”, adaugă dr. Zeichner. Acidul folic este necesar pentru creșterea celulelor noi, explică Zeichner, inclusiv creșterea părului și a unghiilor.
Beneficiile acidului folic pentru creșterea părului
Rolul acidului folic în corpul nostru este unul extrem de important. Mai ales, folatul ajută la crearea celulelor roșii din sânge, ne spune Gaunitz. „Este necesară crearea de celule roșii din sânge pentru a transfera substanțele nutritive în corp, precum și pentru a furniza oxigen și minerale celulelor care se divid rapid, cum ar fi părul”. Când primim doza zilnică recomandată de 400 mcg, acidul folic poate avea rezultate minunate pe firele noastre.
- Ajută la creșterea părului: Prin generarea de celule noi, Gaunitz spune că „acidul folic ajută la keratinizarea părului în timpul creșterii active a părului”.
- Previne cernirea prematură: Acidul folic menține nivelurile de producție ale globulelor roșii bogate în oxigen normalizate și stabilizate. Fără acid folic, aceste celule ar putea potențial să supraproducă, ceea ce ar duce la modificări ale pigmentării părului.
- Previne căderea părului: Atunci când corpul tău nu primește suficient acid folic, „corpul va acorda prioritate trimiterii acelor substanțe nutritive critice către organe mai vitale”, explică Gaunitz, „care ar lăsa părul să se descurce singur”.
- Îngroșează părul: „Un deficit de acid folic poate fi asociat cu subțierea părului”, spune Zeichner. Responsabilitatea acidului folic pentru producerea de celule noi poate duce la creșterea părului în zonele care au experimentat subțierea.
- Adaugă strălucire suplimentară: Nivelurile normalizate de acid folic sunt asociate cu nutrienți bine distribuiți în corp. Drept urmare, un cap de păr sănătos are tendința de a părea mai strălucitor.
Considerații privind acidul folic
Prea mult folat și prea puțin folat pot provoca efecte nedorite. Gaunitz ne spune că o megadoză poate duce la rezultate precum dureri de cap, erupții cutanate, greață și reacții cutanate. Deci, cu excepția cazului în care vă confruntați cu o deficiență de folat care a fost identificată de medicul dumneavoastră, nu este nevoie să vă prescrieți o creștere suplimentară a aportului de acid folic. "Din punct de vedere tehnic, oricine poate lua acid folic", spune Gaunitz, "dar este cel mai critic pentru o persoană care se confruntă cu niveluri scăzute de vitamine B".
Înțelegem că acidul folic va produce efecte benefice asupra corpului nostru, ceea ce duce la rezultate dezirabile care pot fi vizibile în mod special în firele noastre, dar Zeichner observă că nu există date definitive care să dovedească această corelație. În timp ce suplimentele vă pot ajuta să îndepliniți doza zilnică recomandată de 400 mcg pe zi, Zeichner avertizează că „administrarea unui supliment nu va fi utilă dacă nu sunteți deficitar”. A consuma mai mult decât doza zilnică recomandată de 400 mcg nu înseamnă că părul tău va crește mai repede. Luați timp pentru a vă consulta cu medicul dumneavoastră dacă sunteți interesat sau îngrijorat de aportul de acid folic pentru a vă asigura că un supliment vă servește bine.
Cum se folosește acidul folic pentru creșterea părului
Dacă vă confruntați cu cernirea prematură, Gaunitz vă sugerează că vă recomandăm să adăugați un supliment la rutina dumneavoastră. Consumul de folat prin toate canalele este, de asemenea, important. A renunța la alimente dense în nutrienți, care sunt în mod natural bogate în folat și a le înlocui cu alimente îmbogățite nu vă va oferi rezultatele pe care le căutați. „Cel mai bun mod de a obține acid folic ar fi să consumi alimente bogate în B9, cum ar fi broccoli, legume cu frunze verzi închise, leguminoase și ouă”, spune Gaunitz. Iată câteva modalități de a vă asigura că vă atingeți nivelurile zilnice recomandate de folat:
- Luați o vitamină zilnică: Acidul folic se găsește de obicei sub formă de multi-vitamine solubile în apă. Doza zilnică de folat poate fi găsită în vitaminele complexului B, vitaminele prenatale și alte multi-vitamine.
- Consumați alimente bogate în acid folic: „Acidul folic poate fi găsit la un nivel ridicat în legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, precum și fasolea, mazărea și broccoli”, spune Zeichner.
- Păstrați nivelurile de stres scăzute pentru a menține nivelurile de folat sănătoase: Stresul nu numai că ne poate slăbi sistemul imunitar, ci și părul. Stresul este o cauză cunoscută a subțierii părului și a căderii părului și poate deveni cu ușurință un rezultat natural al neîndeplinirii tuturor nutrienților necesari, inclusiv acid folic.
