Păstrarea inimii sănătoase este atât de importantă. De atâta timp ni s-a spus să atașăm obiective pur superficiale călătoriilor noastre de sănătate și wellness, de la obținerea brațelor mai subțiri până la abdomenul sculptat. Și, deși este bine dacă aspirați cu adevărat la brațe mai slabe sau abdominale mai sculptate, există și alte lucruri de luat în considerare atunci când vine vorba de menținerea în formă și sănătatea. Vedeți, exercițiul cu scopul unei inimi sănătoase ar trebui să fie suficient deoarece, știți, fără bătăi de inimă încetăm să mai existe.
Având în vedere acest lucru, mi-am făcut o favoare și am efectuat unele cercetări, plus am apelat la Dr. Suzanne Steinbaum, cardiolog la Spitalul Mount Sinai și la expertul medical voluntar Go Red for Women al American Heart Association (AHA) Go Red for Women, pentru a-și dezvălui vârful. sfaturi pentru o inimă sănătoasă. Continuați să derulați pentru nouă modalități de a vă menține inima sănătoasă.
Cum să vă mențineți inima sănătoasă: luați acest supliment
„American Heart Association recomandă ca oamenii sănătoși să obțină substanțe nutritive adecvate consumând o varietate de alimente cu moderare, mai degrabă decât luând suplimente”, notează Steinbaum. "Dar există o excepție pentru suplimentele de acizi grași omega 3 pentru cei cu boli de inimă sau trigliceride ridicate."
Nordic Naturals Ultimate Omega 24 $
Cum să-ți menții inima sănătoasă: bea vin!
Ura! Dar nu te excita prea tare. Potrivit VeryWell, vinul roșu bogat în antioxidanți, în special, poate fi benefic pentru inima ta. Dar nu ajunge la întreaga sticlă atât de repede; ar trebui să respectați în continuare recomandările recomandate pentru un pahar pe zi.
Cum să-ți păstrezi inima sănătoasă: exerciții fizice
„American Heart Association recomandă obținerea a cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă de intensitate moderată sau 75 de minute pe săptămână de activitate aerobă viguroasă sau o combinație a ambelor, de preferință răspândită pe parcursul săptămânii”, spune Steinbaum. „Puteți include activități de întărire musculară de intensitate moderată până la mare (cum ar fi rezistența sau greutățile) și cel puțin 2 zile pe săptămână.
„Exercițiile fizice, inclusiv yoga și meditația, ajută și la gestionarea stresului, care are un impact foarte real asupra sănătății noastre”, adaugă ea.
… Și Fă-l distractiv!
Dacă ai de gând să faci exerciții fizice, trebuie să te bucuri de el. "Deci, faceți ca cele peste 150 de minute de mișcare să se distreze. Dansați, mergeți la patinaj, încercați să săriți! Orice lucru care vă mărește ritmul cardiac este util", notează Steinbaum.
Potrivit AHA, râsul poate reduce hormonii stresului, poate reduce inflamația arterelor și vă poate crește colesterolul bun (lipoproteine cu densitate ridicată sau HDL). Faceți clic aici pentru cinci moduri de a vă trezi fericiți în fiecare zi, potrivit unui râs terapeut.
Apoi, există sex. Potrivit cercetărilor din American Journal of Cardiology Trusted Source, rate mai mari de boli cardiovasculare s-au corelat cu o activitate sexuală mai redusă. Faceți clic aici pentru ce se întâmplă cu creierul dvs. atunci când faceți sex, precum și șapte posturi de yoga pentru a vă ajuta să aveți sex mai bun.
Impala Rollerskates 100 $
Cum să vă mențineți inima sănătoasă: alunecați într-o saună
„O excursie la saună încurajează relaxarea și poate ajuta pe cineva să se streseze”, spune Steinbaum. „După cum știm dintr-un sondaj recent, stresul are impact asupra sănătății, mai ales atunci când vine vorba de obiceiurile alimentare. Deci, dacă sunteți capabil să gestionați mai bine stresul, este posibil să faceți alegeri alimentare mai bune și, prin urmare, să fiți mai sănătos pentru inimă. , de asemenea."
Cum să vă mențineți inima sănătoasă: Curățați-vă dinții profesional
Potrivit Școlii de Medicină Harvard, persoanele cu boală a gingiilor (cunoscută și sub numele de boală parodontală) prezintă de două până la trei ori riscul de a avea un atac de cord, accident vascular cerebral sau alte evenimente cardiovasculare grave. În timp ce rezultatele cercetărilor nu au reușit să identifice și să stabilească legătura exactă, este important să vă păstrați dinții curați și sănătoși și dacă vă ajută să vă mențineți și inima sănătoasă, atunci acesta este un bonus.
TreeBird Bamboo Charcoal Eco Floss 9 dolari
Cum să vă mențineți inima sănătoasă: cunoașteți istoricul familiei
"Sănătatea inimii nu se potrivește tuturor. Este afectată de genetică … și istoria sănătății familiale a unei persoane joacă și ea un rol", spune Steinbaum. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a obține câteva informații despre ceea ce este posibil să funcționeze pentru dvs. pe baza istoricului familiei.
Acestea fiind spuse, ghidul „Life’s Simple 7” al American Heart Association este un început bun, spune Steinbaum. „A fi activ, a mânca mai bine, a pierde în greutate, a controla colesterolul, a controla tensiunea arterială, a reduce zahărul din sânge și a renunța la fumat, în general, îmbunătățește sănătatea inimii.”
Cum să vă mențineți inima sănătoasă: factorul din fibră
Dacă vă simțiți stresați și vă temeți că nivelul de HDL (colesterol bun) ar putea fi scăzut, încercați să vă împachetați mesele cu fibre. Conform VeryWell, fibrele solubile pot ajuta la scăderea nivelului de lipoproteine cu densitate mică (colesterolul rău). Gândiți-vă la mere, avocado, linte, naut, ovăz, migdale, semințe de chia și floricele.
Cum să-ți păstrezi inima sănătoasă: adoptă un câine
Bine, deci acest lucru nu este realizabil pentru toată lumea, dar Școala de Medicină din Harvard raportează că deținerea unui câine este legată de scăderea colesterolului și de scăderea tensiunii arteriale. Acest lucru se datorează parțial efectului calmant al deținerii unui câine, dar și exercițiului sporit al mersului zilnic.
În continuare, acestea sunt cele mai bune (și cele mai rele) alimente de mâncat pentru un creier sănătos.
