"Te chinui să te motivezi să mergi la o sală de sport?" Sharad Paul, MD, m-a întrebat prin e-mail. Da, m-am gândit fără să clipesc. "De câte ori v-ați conectat la o sală de gimnastică sau la un centru de fitness și ați ajuns să anulați abonamentul pentru că nu ați putea fi deranjați?" El a continuat. Mai mult decât aș vrea să recunosc pe internet, mi-am spus. Discutam despre ideea că unii oameni au predispoziție la anumite forme de exercițiu pe baza structurii lor genetice. Am aflat că genele mele vorbesc despre detestarea unui program de antrenament regimentat. Da, există „gene de lene” și le am. (Mulțumesc, mamă și tată.)
În cartea sa, Genetica sănătății, Paul discută în detaliu diferențele dintre modul în care interacționăm cu sănătatea și exercițiile fizice pe baza ADN-ului nostru. Mai jos, el descrie cum să spuneți la ce exerciții sunteți cel mai probabil să excelați pe baza genelor corespunzătoare. Pentru a-ți afla machiajul, testează-ți genele și apoi continuă să citești.
1. Gene de putere
Exercițiile de putere sunt cele care utilizează greutatea corporală - inclusiv flotări, ședințe, lunges, ridicarea greutății și lucrul cu benzi de rezistență. De asemenea, se califică orice treabă de uz casnic care implică ridicarea unei greutăți (pungi alimentare) sau propria greutate (urcarea scărilor). Pe măsură ce îmbătrânim, este deosebit de important să menținem exercițiile de putere, deoarece acestea ajută la reducerea nivelului de zahăr, la scăderea excesului de grăsime și la îmbunătățirea posturii și funcției creierului.
Gena ACTN3 determină dacă genele dvs. vă fac un exercițiu natural de forță și putere. Codifică proteina alfa-actinin-3, care este exprimată numai în fibre musculare cu contracție rapidă. (Se obosesc mai repede, dar sunt folosite în rafale puternice, cum ar fi sprintul.)
Iată defalcarea: Dacă aveți varianta CC a genei ACTN3, sunteți mult mai probabil să exceleze la activități bazate pe forță. Dacă aveți varianta TC a genei ACTN3, aveți o potențial de putere și putere ușor îmbunătățit.
Set Black Band Resistance Band 30 $
2. Gene de rezistență
Exercițiile de rezistență determină creșterea ritmului cardiac, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, mersul cu bicicleta și înotul - orice vă numiți "aerobic" sau "cardio".
VO2 max sau capacitatea aerobă maximă este o măsurare a cantității maxime de oxigen pe care corpul dumneavoastră o procesează în timpul unui minut de exercițiu și este un indicator al stării dumneavoastră fizice. Nu este o surpriză faptul că unii oameni sunt, în mod natural, mai buni motocicliști, alergători la distanță sau înotători. Cu gena NFIA-AS2, indivizii cu varianta CC tind să aibă VO2 max mai mare, adică avantajos pentru exercițiile de anduranță, cum ar fi alergarea sau ciclismul. Gena GSTP1, care codifică enzima glutation S-transferaza P1, cauzează mare îmbunătățire a VO2 max când cineva urmează antrenament aerob. Împreună, aceste gene vă pot prezice avantajul genetic pentru a excela în activități de rezistență, și în viitor, va fi folosit pentru a prezice performanța atletică și mai mult.
3. Genele leneviei
Acum știm că indivizii care posedă varianta AA sau AG a genei BDNF sunt este mai probabil să experimenteze modificări pozitive ale dispoziției și să facă exerciții pentru plăcere. Ei percep, de asemenea, efortul și nivelul de efort ca fiind mai mici în timpul exercițiului fizic comparativ cu persoanele care posedă varianta GG. Cu alte cuvinte, dacă aveți varianta GG, aversiunea dvs. la sală ar putea fi o trăsătură genetică.
Cu toate acestea, există speranță - cu cât practici mai mult antrenamentul de rezistență, cu atât ajungi să exprimi gene motivaționale noi și utile. Studiile au constatat că atunci când șoarecii au fost antrenați cu exerciții regulate de rezistență, au activat gene noi și au avut înnăscut niveluri ridicate de substanțe care promovează creșterea și sănătatea țesuturilor.
Căști fără fir Skullcandy Grind 90 USD
În continuare: conexiunea uimitoare dintre antrenament și pielea ta.
