Mâncarea și sezonul de sărbători nu se exclud reciproc. Da, puteți avea o mulțime de mâncare fără sărbători în calendar (și, băiete, știm asta), dar sărbătorile nu sunt lipsite de încălzirea oaselor, inducând coma de zahăr, fierte, coapte și, dacă Ești sincer, mănâncă vinovat. Dar vino la Anul Nou, există o schimbare colectivă a mentalității și trecem de la consumul de greutate în cookie-uri la googling cum să mergem cu succes la o curățare. Este un demon ciclic în fiecare an, într-adevăr.
Dar, înainte de a vă angaja să scăpați de 10 kilograme imediat, Amy Shapiro - un dietetician înregistrat cu sediul în New York și nutriționist - spune să pompeze puțin pauzele.
„După sărbători, toată lumea este gata să fie atât de drastică, dar dacă facem pași mici, aceasta va duce probabil la faptul că vom fi mai consecvenți și vom putea să ne păstrăm obiectivele”.
Ca atare, am asociat sfaturi de dietă și slăbire realizabile de la Shapiro și colega dieteticiană Alissa Rumsey, astfel încât să puteți anula unele daune pe care le are mâncarea de vacanță în talie. Sfaturile lor de mai jos ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie.
1. Flush Away Bloat
Sticlă de apă SWell Silver Lining, 17 oz. 35 USD
„Din creșterea în greutate pe care am făcut-o de-a lungul sezonului de vacanță - o parte din aceasta este umflarea, deoarece este nevoie de o mulțime de calorii pentru a pune pe grăsime. Deci, dacă rămânem hidratați, putem spăla cu ușurință o parte din cantitatea suplimentară de sodiu și balonarea din corpul nostru ", spune Shapiro. "În plus, dacă bem multă apă, nu primim acele semne false de foame. De asemenea, apa este foarte importantă pentru metabolismul nostru, care este important pentru pierderea în greutate." Un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a constatat că consumul a 500 de mililitri (aproximativ 17 uncii) de apă crește rata metabolică cu 30%. În cazul în care urăști apa potabilă, există, de asemenea, opțiuni minunate pentru a te menține hidratat.
2. Gândește-te proaspăt
Este la fel de simplu ca acesta: de fiecare dată când mâncați o masă, încorporați și câteva plante proaspete. „Începeți-vă ziua cu legume cu ouă sau mâncați o salată la prânz sau cel puțin o legumă la cină”, spune Shapiro. „Este important să aveți legume pe tot parcursul zilei - sunt cu adevărat bogate în fibre, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți plin și sunt cu adevărat săraci în calorii. Au, de asemenea, prebiotice, care sunt fibre, pentru a vă ajuta să rămâneți sățioși și pentru a vă ajuta să vă mențineți flora intestinală. Spun întotdeauna să vă umpleți jumătate din farfurie cu legume. "
3. Nix Calorii goale și carbohidrați simpli
Atunci când alege alimentele de după vacanță, Shapiro spune să stai departe de elementele care au o valoare nutrițională scăzută, cum ar fi carbohidrații simpli și caloriile goale. Aceste tipuri de alimente includ prăjituri, prăjituri, covrigi, produse de patiserie, cereale pentru micul dejun, siropuri și sifon. În schimb, Shapiro sugerează să se concentreze pe carbohidrați complexi și „alimente maro”, cum ar fi grâu integral, farro, quinoa și orez brun.
4. Păstrați băuturile „curate”
„Treceți peste toate acele băuturi festive de cafea și cocktailuri”, avertizează Shapiro. "Toate au zaharuri ascunse în ele. E frig, așa că oamenii încă caută lucruri care să le încălzească sau să mănânce confortabil, dar acele latte de condimente de dovleac și toate acele băuturi fanteziste de cafea sunt încărcate cu zahăr." Dacă mâncați o băutură care vă va oferi în continuare acea senzație caldă și neclară, încercați ceaiuri cu aromă naturală sau Starbucks 'Gingerbread Tea Latte.
Shapiro adaugă: „Oferă-ți o pauză de la consumul de alcool. Taierea alcoolului este o modalitate foarte simplă de a reduce caloriile și, dacă nu ești pregătit să tai alcoolul, atunci cel puțin tăiați mixerele. Încercați și păstrați-l curat”.
5. Gândiți-vă înainte de a merge fără gluten
Aveți boală celiacă? Atunci da, este importantă o dietă fără gluten. Cu toate acestea, dacă doriți doar să slăbiți, fără gluten nu vă va ajuta neapărat. De fapt, ar putea împiedica obiectivele de slăbire. Spune Shapiro: „Fără gluten este minunat dacă nu știi cum să tai carbohidrații care sunt în viața ta, dar lucrul dificil este că există o mulțime de înlocuitori fără gluten care sunt plini de gunoi. ușor de spus, „Oh, nu am gluten, dar voi mânca aceste biscuiți”, iar apoi mâncați 15 biscuiți, dar sunt încă carbohidrați. ”
"Adesea, articolele fără gluten sunt făcute cu cartofi, orez și mai mulți carbohidrați albi și simpli și au o mulțime de materiale de umplutură. Deci, dacă doriți să mergeți fără gluten, ca în dieta Whole 30 - și decupați boabele pentru un salt rapid încep să vă alimentați, atunci aceasta este o poveste diferită decât să spuneți că sunteți fără gluten. Puteți obține o brioșă sau un bagel fără gluten, deci nu este întotdeauna benefic caloric să mergeți fără gluten. opțiunea este, de asemenea, de obicei lipsită de substanțe nutritive, deoarece este încă mâncare procesată. Deci, dacă doriți să nu folosiți gluten, rămâneți la quinoa, orez brun și fasole și legume rădăcinoase. În locul în care oamenii greșesc. "
6. Nu uitați de antrenamentele de forță
Set de haltere de 20 de kilograme cu suport
Set de gantere Tone Fitness de 20 de kilograme cu suport 51 USD
Rumsey, care este și antrenor personal, spune să nu săriți peste această formă crucială de exercițiu. "Mulți oameni, în special femeile, neglijează exercițiile de rezistență. Femeile tind să se mențină la aparatele aerobice sau la cursurile de exerciții de grup. Antrenamentul cu greutăți este crucial pentru femei, pentru a preveni pierderile musculare și osoase care apar odată cu înaintarea în vârstă. Mai multă masă musculară ajută și femeile pentru a-și gestiona mai bine greutatea, a menține flexibilitatea articulațiilor și a îmbunătăți rezistența ", explică ea.
7. Gustare mai inteligentă
Este în regulă să gustăm. De fapt, este încurajat. Spune Rumsey, "Gustarea în timpul zilei poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge constant și la creșterea energiei - dacă o faceți corect. Treceți peste gustările procesate și ambalate, deoarece acestea au mult zahăr, sare și aditivi. În schimb, planificați gustări înainte de timp și alegeți fructe proaspete sau uscate, brânză, legume crude tăiate, nuci sau unt de nuci, ouă fierte, biscuiți de cereale integrale și hummus. "
8. Deconectați-l
Verificarea constantă a e-mailurilor și actualizarea fluxurilor noastre de știri în mod continuu este o suprasolicitare a tehnologiei. Rumsey spune: „Acum suntem conectați la dispozitivele noastre electronice 24/7 și ne face să fim mai stresați ca niciodată. Din ce în ce mai multe cercetări leagă această supraîncărcare de riscul crescut de depresie, epuizare și anxietate socială. Scopul este de a cheltui cel puțin un oră sau două în timpul zilei fără telefonul mobil, BlackBerry, iPad sau computer. "
A fi sedentar pe telefoanele sau laptopurile noastre este, de asemenea, o rețetă pentru creșterea în greutate și boli de inimă, așa că folosiți telefonul pentru a vă îmbunătăți corpul și mintea.
